睡前運動瘦腿

鍛鍊核心肌群一定要會棒式或高平板，這兩項動作需要從頭到腳正確施力才能訓練到，但我睡前不會免強自己做太多輪，基本上覺得累就可以停止。 此動作請在 ...

首先身體平躺，眼看天花板，將右腿放到左大腿上側，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定，再將手放在左大腿下方交叉位置。 · 將腿往胸部拉，舒緩緊繃 ...

睡前運動、健身對睡眠的影響 ... 我們通常被教導的是睡前運動會影響睡眠；因為運動會提高心率以及核心體溫，. 以及發送激素（如皮脂醇和腎上腺素）流通至全身，導致精神充沛 ...

三個簡單動作，針對女生很在意的馬鞍肉、小腹及大腿的部分，訓練「大腿內外側肌群」以及「小腹腹直肌」的核心訓練！