睡前棒式

三個簡單動作，針對女生很在意的馬鞍肉、小腹及大腿的部分，訓練「大腿內外側肌群」以及「小腹腹直肌」的核心訓練！

雖然睡前運動能夠充分利用零碎時間，而且還有助眠、緩解肌肉緊繃等好處，但在選擇睡前運動時，還是要注意別做太劇烈的運動，例如高強度的有氧運動，或是 ...

鍛鍊核心肌群一定要會棒式或高平板，這兩項動作需要從頭到腳正確施力才能訓練到，但我睡前不會免強自己做太多輪，基本上覺得累就可以停止。 此動作請在 ...

用「棒式」練核心肌群，跟小腹說掰掰！ 棒式也可以作為「平板支撐」，初學者也能輕鬆學會的運動菜單，看似簡單但卻相當消耗體力 ...