椎間盤突出運動
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延伸文章資訊
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運動能刺激椎間盤抗壓 慢跑、快走最有效 ... 王思恒接著解釋，跑步是一種重複性的壓力刺激運動，每跑一步，椎間盤就會被擠壓一次，為了扛住連續的壓力， ...
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緩解椎間盤突出腰痛運動 ... 這個動作可以訓練核心肌肉，舒緩腰部的疼痛，對於改善腰部活動力也有幫助。 ... 維持坐姿或躺著，吐氣時將肚臍往內收，同時收縮肛門，維持6~10秒。
- 5遠離椎間盤突出麥肯基運動3招可預防| 生活新聞
首先可俯臥30秒至5分鐘，藉由擺位及地心引力讓突出的椎間盤往下、往前漸漸推回復位，舒緩急性疼痛。接著一樣俯臥，再用手肘及前臂將上半身撐起，放鬆腰部 ...
