更年期不能亂補雌激素 瑜伽大步走等有助健康

出現更年期不適該如何應對，是每個女性都關心的話題。

為了對抗種種不適，一些女性把雌激素當「青春藥」，胡亂服用。

專家提醒，補充雌激素可以緩解更年期綜合徵，但只能於「窗口期」遵醫囑服用，亂用反而很危險。

超六成女性有更年期症狀

皮膚光澤不再，體重持續增加、月經不調、潮熱、盜汗甚至連覺也睡不好，還經常情緒低落、脾氣變差、莫名的煩躁不安……40歲以上女性如出現這些症狀，那麼，更年期恐怕是真的來了。

據世界衛生組織估計，到2030年，我國更年期女性將超過2.8億。

隨著國民平均壽命的提高，婦女會有約30年或以上的歲月在更年期以後度過。

「有數據顯示，天津女性更年期症狀的發生率高達60%-80%。

」天津醫科大學第二醫院計劃生育與優生優育科主任王建梅介紹說，更年期出現這些症狀主要是女性卵巢功能老化衰竭、雌激素缺乏所致。

一些女性認為更年期不是病，無需治療，其實不然。

王主任說，除了月經失調、潮熱、盜汗等症狀，部分更年期婦女還會出現泌尿生殖系統疾病，如反覆的泌尿系感染、陰道炎症、壓力性尿失禁等，同時糖尿病、骨質疏鬆、心腦血管疾病、阿爾茨海默病、婦科腫瘤等患病風險增加，因此，女性必須加以重視。

激素補充必須在「窗口期」

「平時月經規律的女性，40歲以後如出現兩次月經周期與正常周期相比相差7天以上（可以是延長也可以是縮短），這就預示著開始進入更年期。

」王主任建議，處在更年期的女性，一定要注意調整心態、合理作息、均衡飲食並適量運動。

生活調整之外，有圍絕經期症狀的女性，在排除器質性病變後，還需到專業更年期門診，在醫生的指導下，合理使用藥物（包括雌激素）來改善症狀，提高生活質量。

激素補充治療不僅可以有效緩解潮熱、盜汗等症狀，還能有效預防骨質疏鬆和骨折，延緩心血管疾病發生，對阿爾茨海默病也有一定的預防作用。

不過要特別提醒大家的是，激素補充治療必須在圍絕經期開始到60歲以前進行，醫學上稱之為「窗口期」。

如果超過60歲，醫生則不再建議使用激素補充治療。

為保障安全和取得最好的效果，激素補充治療前，醫生會詳細詢問患者病史並進行全面查體，排除雌激素使用的禁忌症。

每周堅持至少3次運動

王主任建議，更年期女性要適當增加運動量，因為運動能夠增加關節營養，減少骨質疏鬆和骨關節病；促進血液循環，有利於心血管系統；改善糖代謝，減少糖尿病；利於降血壓，改善血脂；減少患阿爾茨海默病風險。

根據更年期女性特點，瑜伽和健康大步走等都是很好的運動方式。

運動最好能每周堅持至少3次，每次至少30分鐘。

（張昭）