這25種果蔬，功效神奇，一般人不知道

水果和蔬菜不僅好吃，而且很健康。

他們含有必需的維生素和礦物質，提供對許多慢性疾病的保護。

水果和蔬菜是平衡的日常飲食的重要組成部分。

纖維，植物化學物質，從水果和蔬菜中的抗氧化劑和其他化合物，防止威脅生命的疾病如癌症、心臟病、中風和糖尿病。

但請記住，沒有一種食物會包含所有這些重要的營養素。

因此，它是非常重要的，包括各種各樣的蔬菜和水果在您的日常飲食中的最大的健康益處。

有不同的季節性水果和蔬菜可用。

下面列出的是一個25個對身體好的的水果和蔬菜，以更好的健康。

蘋果

蘋果中存在的一種抗氧化劑黃酮類化合物，有助於降低患哮喘和糖尿病的幾率。

蘋果的纖維有助於清潔你的牙齒和口感的細菌和食物殘渣。

但是，一定要吃蘋果，因為它的豐富的味道和營養負荷的皮膚，它的皮膚只是下面的皮膚。

鱷梨

健康的單不飽和脂肪酸從鱷梨幫助降低膽固醇。

它是替代其他不健康的飽和脂肪和反式脂肪酸在膳食與鱷梨因此明智。

香蕉

香蕉是一種富含鉀的來源，有助於維持健康的血壓水平。

黑莓

黑莓的深紫的顏色來自花青素，是一種強大的抗氧化劑，可以幫助減少某些癌症的風險。

藍莓

藍莓含有許多抗氧化劑，有助於降低患阿爾茨海默氏症和帕金森氏病的風險。

哈密瓜

這種水果含有豐富的抗氧化劑-β-胡蘿蔔素，有助於降低患白內障的風險。

櫻桃

在稍微酸櫻桃中的花青素有助於減少炎症和緩解痛風和其他關節炎疼痛。

蔓越莓

在小紅莓的抗菌效果可以幫助和預防尿路感染的治療（鮮紅莓汁發現這個目的是更有效地比酸果蔓）。

酸果蔓的果實也與潰瘍和腎結石的預防

干無花果

無花果乾含有豐富的纖維，有助於降低某些心臟病的風險。

葡萄

白藜蘆醇，在葡萄中發現的抗氧化劑有助於降低血栓形成的風險，同時也降低了高血壓的發生。

這種抗氧化劑也有助於預防心臟病。

白藜蘆醇也被視為有助於阻止癌細胞的擴散，尤其是在乳腺癌、結腸癌和胃癌。

柚子（粉紅）

柚子中的黃酮類化合物和番茄紅素對某些類型的癌症提供保護。

它也含有豐富的果膠，一種纖維，可以幫助降低高膽固醇水平。

獼猴桃

獼猴桃可幫助維持和發展的骨骼、軟骨、牙齒和牙齦有維生素C比橘子更。

芒果

芒果是富含葉黃素和玉米黃素，抗氧化劑有助於保護視力、降低開發風險的年齡相關性黃斑變性。

橙子

除了眾所周知的維生素C，橙子也是葉酸的一個很好的來源。

葉酸特別是孕婦的一種重要的營養，因為它可以幫助防止神經管缺陷的發展。

番木瓜

木瓜的皮膚含有特殊的酸，有助於保持健康的皮膚。

木瓜蛋白酶、木瓜酶存在，也有助於幫助消化。

甜菜

甜菜鹼在甜菜中有助於減少炎症和疼痛。

甜菜也葉酸，這是一個重要的B族維生素，有助於防止胎兒出生缺陷日益豐富。

西蘭花

吲哚和蘿蔔硫素，在西蘭花兩植物營養素具有顯著的抗癌作用。

胡蘿蔔

胡蘿蔔富含抗氧化成分的植物源和維生素A的類胡蘿蔔素。

這些胡蘿蔔素和抗氧化成分，促進良好的視野，有助於防止某些癌症和心血管疾病。

芹菜

芹菜是一種富含維生素C和其他活性化合物包括苯酞類和香豆素類化合物可能有助於降低膽固醇和預防癌症的來源。

茄子

除了一系列豐富的維生素和礦物質，茄子還含有豐富的茄色甙（這種蔬菜的皮膚下找到）認為這是一種大腦的食物。

綠色的豌豆

綠豌豆含8種維生素和7種礦物質以及纖維和蛋白質。

維生素K與綠色的豌豆，葉酸和維生素B6有助於維持健康的骨骼。

羽衣甘藍

羽衣甘藍的硫素幫助預防癌症尤其是卵巢癌和類胡蘿蔔素，有助於降低白內障的風險。

橄欖

橄欖油是一種極好的單不飽和脂肪酸和維生素E，第一有助於預防心臟病，後者有助於防止體內自由基氧化損傷源。

菠菜

菠菜是維生素A、維生素K、葉酸、鎂、錳、鐵、鈣、B族維生素和維生素E的極好來源。

所有這些營養素有助於預防像關節炎、結腸癌、心臟病和骨質疏鬆症等疾病。

番茄

番茄是一個很好的來源的番茄紅素，一種強效的抗氧化劑，能夠預防攝護腺癌晚期，也可能有助於降低高膽固醇水平。

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