白領女提高孕力 必學6招

白領女性每天在寫字樓里工作，也許舒適的環境會然很多人羨慕，然而對於到了生育年齡的白領女性來說，每天對著電腦、複印機等的設備，對於想懷孕的你來說可不是一件好事喲!白領女性備孕期又該注意哪些方面呢?

「不孕不育人群已占生孕人口10%～15%，而都市白領人群的不孕不育情況嚴重!」近年，小編注意到醫生剛剛上班一個小時不到，門外候診的120個椅子已經全部坐滿，等候就診者大多數都是學歷較高收入不菲的年輕白領女性。

隨著就業壓力的增大，很多白領女性都面臨著激烈的職場競爭，長期處於緊張脆弱、焦慮抑鬱的情緒中，於是出現了內分泌失調和月經紊亂的狀況，嚴重影響了女性的正常排卵，大大降低了受孕機率。

如果連續3個月出現經期不規律，那麼建議你去醫院就診，確認卵巢功能是否健康。

即使已經成功受孕，但如果准媽媽還要面對大量超負荷工作的話，每天8小時以上，甚至十幾個小時的持續工作必然對準媽媽和胎寶寶非常不利，嚴重時可能會增大流產的機率。

因此，一旦你已經懷孕，應該和領導進行溝通，在緩解工作壓力的同時，更要釋放焦慮的情緒，讓自己在輕鬆的心理氛圍下度過孕期。

白領女性備孕注意事項

1、小心裝修背後的隱形殺手

在備孕和懷孕期間，必須遠離化學藥劑，除了殺蟲劑等有強烈氣味的化學用品等，更要避免在新裝修的場所出入，尤其是家居環境、工作場所等需要長時間呆著的環境。

因為塗料和油漆中的化學成分容易造成胎兒發育畸形及引發流產。

醫學研究表明，女性對苯、甲醛等化學物品的吸入反應特別敏感，長期吸入化學氣味的女性，她們的月經異常率明顯增高。

在臨床醫學上，還有些農村婦女反覆地流產，或者在孕中後期時發現胎兒出現畸形，並且畸形類型是各種各樣的疾病引起的。

經過調查後，往往發現她們所居住的村莊周圍有化工廠，或者飲用水的水質有問題，因此導致了周邊地區數量較多的女性反覆流產。

有些環境問題造成的危害可能是長期的，反應直接的會致使胎兒在孕育期間流產;而有些疾病有一定的潛伏期，不能在近期觀察出來，可能等到寶寶再大一些的時候，才能發現某些先天性疾病。

所以居住環境、飲水環境對準媽媽的影響至關重要，准媽媽要從孕前開始就關注起來。

2、全方位防輻射

防輻射是女性從備孕開始就特別關心的問題，但是生活中各種各樣的輻射有點讓人防不勝防。

其實，如果工作環境中電腦數量不多的話，應該沒有什麼大問題。

但是對於從事IT業或是電視台等需要頻繁、大量接觸電子儀器的准媽媽來說，辦公室內經常會有幾十台，甚至上百台電腦。

輻射量過大的結果，可能會對胎寶寶產生一定的不良影響。

因此，如果女性的工作環境必須面對大量電腦，那麼建議在準備懷孕期間就開始穿上防輻射服，因為等你得知自己懷孕的時候，早期的胚胎其實已經形成，所以防輻射服要及時穿。

在整個孕期，尤其是懷孕期的前3個月，要特別注意防輻射。

同時，有很多家居用品也會產生輻射，包括冰箱、微波爐、電視機等。

有些白領女性在工作之餘，回到家還要使用電腦，醫生建議使用電腦的時間，一天不宜超過4小時。

3、服用藥物需謹慎

女性要避免在孕期前3個月服用藥物，特別是抗菌素、抗激素等藥物。

如果需要服用，也至少要等懷孕3個月以後才能在醫囑下進行適量服用。

抗生素最好在整個孕期中都不要服用。

另外，准媽媽到醫院做檢查時，應向醫生說明平時經常服用的藥物，因為有些准媽媽會服用抗敏藥或治療皮膚病的藥，而有些准媽媽更在不知自己懷孕的情況下服用了藥物，這時候就需要去醫院諮詢，讓醫生來診斷准媽媽和寶寶是否受到了藥物影響。

4、拒絕被動吸菸

無論是准媽媽自己吸菸，還是被迫吸二手菸，都會危害到胎兒的健康。

香菸中含有大量的尼古丁，它產生的一氧化碳會融入准媽媽的血液，直接導致胎兒供氧不足，嚴重影響到胎兒的發育。

如果在懷孕早期吸菸(包括二手菸)，很可能引起低體重兒甚至流產。

長期吸菸的女性更會傷害到自身健康，容易導致激素系統紊亂，嚴重者導致不孕。

5、避免濃妝艷抹

懷孕期間應儘量避免濃妝艷抹。

因為化妝品中含有的化學成分會被准媽媽的皮膚吸收，對胎兒可能會產生不良影響，因此整個孕期要儘量使用天然的護膚品。

另外，在孕期的前3個月，燙髮、染髮、塗指甲都應儘量避免，因為這一階段是胎兒的主要器官發育期，化學用劑容易造成胎兒畸形。

6、均衡飲食

准媽媽在孕前就要開始補充葉酸。

同時，准爸爸和准媽媽在孕前的飲食方面，要做到全面和均衡。

一些刺激性的食物，如濃茶、濃咖啡，辛辣的食物都要少吃，最好不吃。

男性不宜抽菸、喝酒，以及喝咖啡、可樂等含有咖啡因的飲料。

日常生活中，許多白領的飲食習慣不是很好，可能會造成營養不良和貧血，這些不良習慣要在懷孕前及時糾正。

如果准媽媽在貧血的狀況下懷孕，有可能會引起流產。

由於胎兒和母體的交流是通過血液循環進行的，准媽媽貧血會造成胎兒的營養不良。

另外，需要提醒的是，有素食習慣的准媽媽最好在懷孕前進行適當的飲食調整，攝入適當的營養以便備孕，畢竟有些營養成分不是光吃素食就能獲得的。

因此，為了寶寶的健康，請均衡你的飲食吧!

白領女性孕前必補的8大營養

飲食和工作一樣，如果飲食得當效果就會事半功倍。

補充自己最需的8大營養，是白領女性必須解決的。

維生素B6：

是人體脂肪和糖代謝的必需物質，女性的雌激素代謝也需要維生素B6，因此它對防治某些婦科病大有益處。

許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補充60毫克維生素B6就可以緩緩解症狀。

還有些婦女患有經前期緊張綜合徵，表現為月經前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃50—100毫克維生素B6後症狀可完全緩解。

富含B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

葉酸：

是一種廣泛存在於綠葉蔬菜中的B族維生素，由於它最早從葉子中提取而得，故名「葉酸」。

研究還發現，葉酸對孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導致畸形。

因此，準備懷孕的白領女性，可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。

富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有胡蘿蔔、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥麵粉等。

維生素C：

主要作用是提高免疫力，預防癌症、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。

另外，堅持按時服用維生素C還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。

富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。

美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應為200—300毫克，最低不少於60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。

維生素E：

能促進人體新陳代謝，增強機體耐力，提高免疫力。

此外，維生素E是一種高效抗氧化劑，能保護生物膜免於遭受過氧化物的損害，起著改善皮膚血液循環，增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。

缺乏它，會產生皮膚發乾、粗糙、過度老化等不良後果。

成人的維生素E供給量為15毫克/日。

富含維生素E的主要是堅果類食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。

鈣：

享有「生命元素」之稱，20歲以後的女性尤其需要補充。

這是因為，自20歲起，骨質密度即開始緩慢減少，30歲以後減速逐漸加快，從而為骨質疏鬆症等骨病埋下禍根。

此外，缺鈣也是導致女性衰老的一大因素，因此補鈣對女性來說再重要不過。

專家建議，成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。

若在懷孕期、哺乳期或絕經期，則須加至1500毫克。

其最佳來源有乳製品、豆類、綠色蔬菜等。

鐵：

人體的造血元素，而女性又多一個排鐵渠道——月經，故補鐵量應大於男性。

鐵每日攝入量為15毫克，可保持面色紅潤。

含鐵最豐富、也最好吸收的是豬肝、豬血、鴨血，豆製品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。

另外，食用加鐵的強化醬油也有很好的補鐵效果。

鋅：

可使頭髮保持本來顏色，因為它是頭髮光澤的主要成分，無論黑色、金色、褐色還是紅色，都依靠鋅來保持其鮮艷亮麗。

另外，鋅在促進身體發育，維持正常性功能，增強人體抗病力等方面，亦有不可取代的優勢。

海產品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少。

攝入量每日12毫克。

鎂：

是維持人體生命活動的必需元素，具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。

此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的「剋星」，它還有助於防治中風、冠心病和糖尿病。

青豆、黃豆、綠豆、玉米、麵粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多，常吃有益於女性健康。

每日攝入量為320毫克。

作為一名優秀的職場女白領，通常光鮮亮麗，為了體面而高薪水的工作，承受著巨大壓力，常常讓自己身心疲憊。

另一方面，地球環境日益惡化，污染時刻逼近我們，使我們身體的抵抗力和免疫力都在下降，於是不知不覺中，我們的身體環境也像遭遇水土流失一樣，原以為是天經地義的「孕力」都在下降。

如果現在不注意保護，有一天你想孕育寶寶的時候，也許就不那麼容易了。

孕育生命是每一個女人的基本能力和權利。

女白領們，現在就開始行動，改善自己的身體環境，保護好我們的「孕力」，做一個孕力四射的女人！

保護孕力第1招：運動，堅持運動

如果你有在健身房鍛鍊的習慣，那很好；如果你沒有太多時間消耗在健身房，OK，運動並不僅限於健身房，室外隨時隨地的有氧運動更有助於你孕力的保持和提高。

快走、慢跑、游泳、瑜伽是我們推薦給你的最佳運動，提高身體柔韌度，增強身體平衡感，且對身體內部器官有按摩的過程。

堅持運動，會讓你看起來更年輕有活力，更重要的是增強免疫力，讓你的孕力保持在良好狀態。

保護孕力第2招：吃提高卵子活力的食物

精子和卵子處於高活力狀態，有利於形成優質的受精卵，增強孕育能力，更有助於生出健康聰慧的孩子。

從現在開始，白領女性就要有意識地多吃一些富鋅食物、動物內臟及滑黏食物，有助於提高卵子活力。

我們推薦給你的餐桌食物有：

植物性富鋅食物包括豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等；動物性食物中以牡蠣含鋅最為豐富，牛肉、雞肝、蛋類、豬肉等含鋅也較多。

此外還有木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。

Tips：同時我們要提醒你，不宜多吃寒性食物。

子宮忌寒，涼性食物吃多了，子宮會健康遭殃。

除了蘋果、荔枝、龍眼外，大部分水果都屬於寒涼食物，不可一下子多太吃。

保護孕力第3招：心情愉悅，隨時調節壓力

一個女性白領的工作、生活壓力是可想而知的，殊不知，你的煩躁、焦慮、懊惱會在不知不覺中影響你的孕力。

女性經常情緒波動，容易導致體內激素改變，出現月經不正常、內分泌失調等症狀，反過來更導致心理壓力沉重，對人際關係敏感、焦慮、抑鬱、偏執，長期以往，你的受孕能力就會變低，甚至導致不孕。

女白領作為職場優秀女戰士，我們建議你：保持心情愉悅，隨時調節壓力。

學會樂觀對待榮辱，隨時消除自己的不良情緒。

一旦產生心理障礙，要積極進行心理疏導或心理治療。

同時，注意提高自身「免疫力」，即性格要豁達一些，減少疑慮或緊張情緒。

在身心舒適，開朗健康的心態下，你的孕力自然會良好保持。

保護孕力第4招：享受性愛快樂

調查發現，保持規律性愛的女性身體年齡比沒有性愛的女性身體年齡要年輕2.5歲。

規律的性生活不僅能夠使男女雙方更濃情蜜意，而且能夠增加陰道和子宮頸的分泌物，這些分泌物可以充當精子的護駕使者和開路先鋒，為精子存活創造更好的條件，這正是受孕的最理想條件。

更重要的是，在性高潮時出現的子宮痙攣對子宮有良性的刺激，它相當於一次針對子宮的按摩。

高潮時子宮產生的負壓不僅是一項有益健康的運動，還能調節陰道內環境的弱酸性，使病菌近不得子宮內部。

健康年輕的子宮環境，對女性孕力的保護實在大有裨益。

因此，我們建議白領女性，要學會充分享受性愛快樂，不但要做愛，還要有質量地做愛。

我們的口號是：做愛要規律，高潮不可缺。

保護孕力第5招：注意改善生活細節

保護孕力，也要女白領從生活細節上進行一些調整和改善。

小小習慣的改變，有助於你孕力的維護。

我們建議你：

少穿緊身衣，以防子宮內膜異位；

少穿高跟鞋，以防子宮位前傾，骨盆腔異位；

保持陰道清潔，但不能過度沖洗，避免破壞陰道環境，發生婦科炎症。

保護孕力第6招：運動，堅持運動

如果你有在健身房鍛鍊的習慣，那很好；如果你沒有太多時間消耗在健身房，OK，運動並不僅限於健身房，室外隨時隨地的有氧運動更有助於你孕力的保持和提高。

快走、慢跑、游泳、瑜伽是我們推薦給你的最佳運動，提高身體柔韌度，增強身體平衡感，且對身體內部器官有按摩的過程。

堅持運動，會讓你看起來更年輕有活力，更重要的是增強免疫力，讓你的孕力保持在良好狀態。

只要我們注意保護自己的身體，懂得維護孕力的方法，即使到了40歲我們豐饒的身體一樣具有健康的孕力，孕育聰明活潑的寶貝。