養生‖八月養生要注意「四宜六怕」

夏季養生的四個宜

1宜清淡

要吃脾胃容易消化的簡單的飲食，這樣才能杜絕胃腸道疾病的發生。

清淡的飲食，就是平常說的「粗茶淡飯」。

主食要以五穀雜糧為主，副食以豆類、蔬菜、水果、菌類為主。

清淡飲食不是完全的素食，肉類含有人體必需的蛋白質，完全素食容易造成營養不良，所以對肉類要少食、淡食。

烹飪以清蒸、水煮為主，減少煎炸，少放油鹽，儘量保持食物的原味。

2宜苦、辛、酸、咸、少甜

按照中醫要求，五味與五行、五臟相對應，即酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入腎。

夏季養生宜吃苦

不同的味有不同的作用，酸味有斂汗、止汗、止瀉、澀精、收縮小便等作用，像烏梅、山楂、山萸肉、石榴等;苦味有清熱、瀉火、燥濕、降氣、解毒等作用，像橘皮、苦杏仁、苦瓜、百合等;甘味即甜味，有補益、和緩、解痙攣等作用，如紅糖、桂圓肉、蜂蜜、米麵食品等;鹹味有瀉下、軟堅、散結和補益陰血等作用，如鹽、海帶、紫菜、海蜇等;辛味有發散、行氣、活血等作用，如姜、蔥、蒜、辣椒、胡椒等。

3宜養心健脾，解暑化濕

夏季空氣中濕度較重，人比較容易感受濕邪，一旦超出了脾胃的適應能力，就會產生食欲不振、大便稀溏、脘腹脹滿、四肢不溫等脾病。

所以脾虛的人可以少食多餐，適當吃些辣，增加食慾，幫助消化，抵抗濕邪對脾臟的侵擾。

也可以服用健脾化濕的中藥，如白朮、米仁、蓮子、茯苓、藿香、白豆蔻之類，既健脾胃，又祛暑濕。

4遊樂宜清幽

炎夏不可遠途跋涉，應該就近尋幽。

早晨，曙光初照，三氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛鍊，吐故納新。

傍晚，當太陽下山之後，可漫步徜徉於江邊、湖畔，那習習的涼風，會使你心靜似水，消除一天的疲勞。

夏季養生的六個怕

1喝水最怕快

因為天氣熱所以身體排汗速度也會加快很多的，身體很容易缺水，有些人夏天喜歡大口的喝水，喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等症狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。

每次只喝100—150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

2眼睛最怕曬

中醫提醒眼睛是最脆弱的器官。

專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，並引發各類眼疾。

如果要在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘，太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點養眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿蔔、紅棗等;夏天細菌繁殖快，儘量少用手揉眼睛;流水洗臉，可減少眼睛疾病。

3晨練最怕早

晨練是很多人都有的習慣，因為夏天天氣亮的更早了，不少人早早到公園去晨練。

但夏季空氣污染物最多，一般早晨6點前還未完全擴散。

另外，日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對健康不利。

因此，夏季晨練時間不宜早於6點。

4家裡最怕灰

夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進入人的皮膚和體內。

由於肉眼很難發現，人們常常疏於清理，它們長期漂浮在空氣中，並大量附在物品表面，成為空氣中塵蟎及黴菌孢子的棲身地。

這些髒東西會趁機進入呼吸系統，進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。

建議夏天應增加清潔的次數，兩三天打掃一次。

5腸胃最怕涼

夏天是腸道疾病的高發期，所以這個季節少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。

為了及時給"腸胃"保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

6頸椎最怕吹

頸椎的保護是四季養生中都很重要的事情，但是夏季因為天氣很熱所以開空調的幾率很大了，但是頸椎對著空調吹，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎症，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等後果。

建議室內空調溫度不要低於25攝氏度，肩背部不要直對著空調，如果溫度不能自行調節，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。