男女出現這4種症狀，十有八九是腎虛，4種食物補腎效果立竿見影！

腎臟，為人體的先天之本，身體健不健康、生活幸不幸福都與它有關。

如果經常熬夜、飲食不規律、壓力大等就會有腎虛的情況，已成為困擾男性健康的頭號問題。

怎麼判斷自己是不是腎虛？可以根據下面這些腎虛的表現、症狀來自測一下。

1. 畏寒肢冷

中醫認為，腎臟藏有先天之精，為臟腑陰陽之本，藏有元陰元陽，兩者相互制約平衡。

一旦腎陽不足，溫煦、調節機體的能力下降，就會出現四肢畏冷、手腳冰涼、怕風吹的症狀。

2. 夜尿異常

一個正常人的夜尿次數大約在2次左右，如果你平均1小時1次，或尿量超過全天的1/4,這就屬於夜尿過多。

如果還伴隨著稀稀拉拉不凈的情況，多半就是腎臟出問題了。

3. 脫髮白髮

中醫講，腎，其華在發。

腎虛的人往往頭髮易折斷、沒有光澤，很容易出現脫髮、白髮、斷髮的情況。

4. 腰酸背痛

腰酸背痛可能是由於先天性的疾病、久病不愈、或長期勞作，導致肌肉勞損、腰部負擔過重所引起，但是其根源還是在於腎臟，腎虛或者腎精不足所導致。

如果有以上4種情況的，80%可能存在腎虛的問題。

也可以多參考一些其他腎虛的症狀：便秘、頭暈耳鳴、性功能下降等來比對。

如果正常作息、充分休息後也不能得到改善的話，可以嘗試按摩、針灸、食療這些方法。

那哪些食物補腎的效果比較好？

1. 韭菜

韭菜，別名壯陽草，具有補腎溫陽的功效，可以幫助緩解腎虛陽痿。

不過不能一次吃太多，不好消化，容易刺激腸胃，導致腹瀉。

《本草綱目》也曾記載：「韭菜多食則神昏目暗，酒後尤忌」。

2. 鹿茸

一種極為名貴的藥材，含有大量的胺基酸、鈣、磷、鎂等多種營養成分，可以利尿強身、抗疲勞，增強腎臟功能，對於攝護腺萎縮、更年期、身體虛弱的人很有好處，但是小孩、高血壓、肝火旺的最好不要食用。

3. 山藥

山藥是什麼？李時珍在《本草綱目》中記載：「山藥，益腎氣，健脾胃，止泄痢，化痰涎，潤皮毛。

」它是我國最早有文獻記載的中藥之一，據傳可以追溯到神農時期，可見其使用歷史悠久。

在山藥諸多品類中，最優質的當屬產於中國物質文化遺產地古懷慶府，中醫四大懷藥之一的懷山藥，也是我們常說的鐵棍山藥，是健脾益胃，滋腎益精，益肺止咳，降低血糖，抗肝昏迷，延年益壽的上品，古代一直作為貢品，進貢給帝王，供宮廷養生補益強身使用。

也是首批列入「藥食同源」名列。

在廣東電視台介紹了一款山藥製品——古懷源山藥粉，甄選懷慶府壚土地優質鐵棍山藥，嚴格遵循源於非物質文化遺產的古法進行炮製，再利用現在高科技科技低溫烘焙和萃取技術，精細研磨，既不破壞食材原有的營養成分，又利於人體吸收，氣味香醇，口感爽滑。

山藥是「食藥同源」的食材，有補腎益精的功效。

山藥食補是一個循序漸進的過程，它能調理全身補腎益精，從根本上調理腎氣虛弱問題。

無論是自己使用，還是送家人親友都是非常不錯的選擇，而且現在科技發達，所以在某寶也是可以找到的，非常方便。

4. 海參

有著「海洋偉哥」之稱，其含有豐富的精氨酸、鋅、海參素等活性物質，可以改善腦、性腺神經功能，延緩衰老，提高性能力。

但不要在感冒、咳嗽、腸胃炎的時候吃。

腎虛注意事項：

1、飲食不宜過咸

2、節制房事，避免不良性行為

3、多運動，學會釋放精神壓力