吃這些讓媽媽保持年輕健康

一、補充維生素E，讓年輕離母親更近一些

維生素E是一種脂溶性維生素，又稱生育酚，是最主要的抗氧化劑之一。

含有豐富維生素和礦物質的食物能構成一頓營養均衡的膳食，而維生素E，則代表卓越的抗氧化作用和對年齡的挑戰。

維生素E可有效對抗自由基，抑制過氧化脂質生成，祛除黃褐斑；抑制酪氨酸酶的活性，從而減少黑色素生成。

酯化形式的維生素E還能消除由紫外線、空氣污染等外界因素造成的過多的氧自由基，起到延緩光老化、預防曬傷和抑制日曬紅斑生成等作用。

很多人認為，維生素E是一種神秘的物質，想要讓母親補充維生素E，保健品是最好的選擇。

這倒是未必，相比一粒一粒的藥丸，五彩可口的食材其實更加給力！從油脂類食物來說，紅棕櫚油和橄欖油都富含維生素E，尤其是橄欖油中富含不飽和脂肪酸，更有利於保護心血管，預防心血管疾病的發生；而堅果中富含維生素E和膳食纖維，還含有優質的脂肪酸，每天一把杏仁或榛子，就能補充豐富的維生素E；最值得一提的是果蔬，為了讓果實不被空氣氧化，果蔬的菜葉、果皮中往往含有大量的維生素E，同時，深色的果蔬中還含有抗氧化神器花青素，優先選擇深色果蔬，均衡搭配營養，就能從一頓飯里吃出許多的維生素E哦。

富含維生素E的食物有：果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油等。

果蔬包括獼猴桃、菠菜、捲心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥。

堅果包括杏仁、榛子和胡桃。

富含維生素E的食物有：果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油等。

果蔬包括獼猴桃、菠菜、捲心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥。

堅果包括杏仁、榛子和胡桃。