每天吃的多運動少 怎麼瘦身？

現代人差不多每天都由於環境的原因吃的多運動少，這樣不利於身體健康，那怎樣保持身材呢？不吃飯或少吃飯實在受不了，每天工作那麼累，就靠吃的來犒勞自己了，聽小編嘮嘮每天吃的多運動少還怎麼瘦身？

如果你已經走入肥胖行列（BMI≥28），但依然不減肥，那麼你可能會與以下幾種疾病「結緣」

脂肪肝

脂肪肝是指各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變。

內臟的脂肪跟身體的脂肪，尤其是腹部脂肪相關，當身體脂肪增加，內臟脂肪也會增加。

因而，肥胖的人肝臟更容易堆積脂肪。

據統計，肥胖的人群中有60%左右的人患脂肪肝。

糖尿病

肥胖者體內存在著一種特殊的病理狀態，即胰島素抵抗，使得血液中的葡萄糖就很難進入細胞內，進而增加患糖尿病的可能性。

高血壓

肥胖與高血壓密切相關。

在40—50歲的肥胖者中，高血壓的發生幾率要比非肥胖者高50%。

一個中度肥胖的人，發生高血壓的機會是體重正常者的5倍多，是輕度肥胖者的2倍多。

心臟病

肥胖者由於血液中儲存了過多的脂肪，血液總量也相應地增加了很多，心臟就會相應地增加收縮的力量。

當心臟不堪重負時，它就無法再有效地泵血，就造成血液積聚在心血管系統的狀態，重者甚至出現明顯的心功能衰竭。

癌症

據台灣「聯合新聞網」報導，一項對500萬名英國成年人進行的研究發現，體重超重的人更容易罹患10種常見癌症，分別為子宮癌、膀胱癌、腎臟癌、子宮頸癌、甲狀腺癌、血癌、肝癌、大腸癌、卵巢癌、乳癌。

其中子宮癌風險最高。

能量之間的平衡是控制體重的關鍵。

當攝入的能量超過消耗的能量時候，多餘的能量就會囤積起來轉化為脂肪。

而當消耗的熱量多於攝入的能量的時候，身體會消耗脂肪供能，身體脂肪量就會減少，就能達到減肥的目的。

能量的攝入主要通過飲食完成，而能量的消耗包括了三部分，第一部分是身體基礎代謝消耗的能量。

這部分的能量因個人而異，但是每個人的基礎代謝在一定的年齡段是相對穩定的；第二部分就是身體活動消耗的能量，包括日常身體活動和體育運動；第三部分就是飲食消耗熱量。

一般要增加能量消耗量會從第二部分入手，也就是增加身體活動量。

目前的肥胖問題，大都是因為「吃多動少」。

要想減肥，就要從「吃」和「動」兩方面取得平衡，要平衡這兩方面需要做到以下幾點：

多吃膳食纖維豐富的食物

膳食纖維能夠在腸胃中停留時間長，飽腹感強烈，並且能夠軟化大便，有助緩解便秘，排毒減肥。

水果、蔬菜和粗糧都是膳食纖維豐富的食物，平時應該要多吃。

每天足量飲水

水是生命之源，身體缺水會影響身體代謝。

除了平時進食的食物中所含的水分之外，每天至少還要額外飲用6~8杯水。

尤其是早上醒來需要空腹喝上一杯白開水。

少吃多餐

減肥七分靠吃。

少吃多餐是許多營養師都認可的一種科學的飲食減肥方法。

少吃多餐是指一天飲食分為5~6餐，至於每天吃多少，要看個人情況以及進食的時間。

把一天飲食攝入熱量進行分配，一日三餐可按照3：4：3或4：4：2的比例分配。

如果一天進食多餐，那么正餐時間可以多吃一些，吃到六分飽。

而正餐之外進食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。

每天堅持一定量有氧運動

根據《中國成人身體活動指南》正常健康成年人推薦的運動量是每周總計150-300分鐘的中等強度體力活動，或者75-150分鐘的劇烈運動。

如果想要減肥，你還需要在這個運動量的基礎上適當增加。

中等強度的有氧運動比較容易堅持，建議每天應該做30~60分鐘中有氧運動。

做點力量訓練提高基礎代謝率

有氧運動燃脂效果好，力量訓練不但能燃脂，還能很好鍛鍊肌肉，提高肌肉力量，提高基礎代謝率。

但是大負荷的力量訓練容易受傷，需要專業指導和專業設備。

平時自己做力量訓練的話，建議做一些慢速力量練習動作，如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。

下面看看瘦身的好處，可不止是擁有一個好身材哦。

性福感高

正確減肥能夠增強女性對自己身材的滿意度，提高性交往中的自信心。

另外，減肥還能讓人在性交過程中身體敏感度更強，性高潮來得更容易。

一個好身材

過多脂肪堆積讓人身材走樣，減肥能夠把多餘的脂肪減掉，讓你重新擁有苗條的身材。

好睡眠

芬蘭的研究人員報告說，適度的減輕體重會明顯改善睡眠呼吸暫停症狀。

減肥通常意味著減少身體壓迫，並改善你的呼吸。

好記性

瑞典于默奧大學的研究人員曾對20名肥胖的中老年婦女進行研究，他們安排這些人在6個月裡節食減肥。

節食減肥前後，研究人員均讓實驗對象接受記憶力測驗，結果發現，減肥的婦女記憶力明顯提高。

壽命長

將體重減到健康水平能夠避免多種慢性疾病，降低患癌風險。

運動減肥還可以鍛鍊肌肉，提高身體代謝，延遲衰老，延長壽命。