要想備孕成功，這8件事情准爸爸不容忽視！

備孕是為了孕育一個健康聰明的寶寶，很多備孕夫妻已經意識到了備孕不僅是准媽媽的事情，更是准爸爸的事情，准爸爸做好備孕工作是孕育健康寶寶的必要條件，那麼，准爸爸應如何備孕呢?有人說要做孕前檢查，當然，這是必須的，以下8條，也是不容忽視的哦！

准爸爸的備孕準備工作：

1、不熬夜，生活作息有規律

如今的都市人群中，能夠做到早睡早起的也是鳳毛麟角。

熬夜會導致生精功能紊亂，精子活力差，畸形率和DNA碎片率增高。

因此，准爸爸在備孕的時候就要調整自己的生活規律，有利於身體達到最佳的狀態。

建議計劃懷孕的准爸媽們每天晚上10點鐘左右就準備休息，堅持下去即可建立起身體生物鐘的正常節律。

2、戒菸

孕前3~6月戒菸，吸菸可引起精子數量減少，尼古丁、一氧化碳等有毒物質可損傷睪丸中的生精細胞，造成准爸爸精子減少，精子活力下降。

所以，准爸爸至少需要提前3個月開始戒菸。

3、少喝酒

當準爸爸體內酒精過多的時候，可使精子發生形態和活動度的改變，甚至會殺死精子，從而影響受孕和胚胎髮育，造成寶寶使先天智力低下。

這也是很多准爸爸在酒後「製造」出來的小寶寶，往往致畸率會更高。

4、避免久坐、長時間開車、接觸高溫。

精子在准爸爸體內產生，睪丸的最佳溫度要比體溫低 1-2 攝氏度。

如果長期處在一個溫度過高的環境中，精子的質量和活力會受到影響。

所以平時一定注意：避免穿緊身褲、久坐、把筆記本長時間放在大腿上、經常泡溫泉、蒸桑拿等接觸高溫。

5、避免接觸有毒、有害物質、放射線等。

精子對輻射、有害氣體等非常敏感，電磁波、X線照射、激素、重金屬等毒害物質都是他的殺手，可使精細胞異常、即使與卵子MM相遇了也很難修成正果，所以准爸爸一定要注意哦！

6、適當鍛鍊身體，

不論准爸還是准媽，身體各項功能正常是孕育一個寶寶的前提。

而想要一個強健的體魄，就必須堅持體育鍛鍊，強身壯體，增強免疫力，還能在運動中放鬆疲憊和焦慮的心情。

孕前鍛鍊的時間每天不應少於15～30分鐘,推薦鍛鍊的項目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊遊等活動。

7、均衡營養

愛偏食的准爸爸，其精子多半也是不健康的。

精子的組成需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、精氨酸、多種維生素等。

因此，准爸爸在備孕期間要多吃一些鋅含量高的食物，因為鋅直接參與精子的生成與活動。

如多吃牡蠣、牛肉、小米、花生、豆類、蘿蔔等，尤其是各類海鮮，不僅含鋅量高，還能增加准爸爸的愛愛功能呢。

8、規律性生活：不要過頻

性生活過頻，會使精子密度減小，數量下降，影響受孕，而並非像有些朋友誤認為的"勤耕才有收穫"。