年輕人，這些不良習慣正在侵蝕你的骨頭

文/金羊網記者 張華 通訊員 高龍 李旭綿

傳統觀點認為，骨質疏鬆是中老年人的高發病。

然而，近年來，隨著生活方式的改變和工作壓力的增大，骨質疏鬆症患者有年輕化的趨勢。

廣東省第二人民醫院風濕免疫科主任李天旺指出，在正常人群中進行骨密度檢測發現，年輕人骨密度偏低並非少數。

究其原因，大多與現代年輕人的生活和工作方式有關。

年輕人的骨質疏鬆症更像是一種社會病，應引起我們的足夠重視。

那麼，哪些不良生活習慣和工作方式會為骨質疏鬆症的發生埋下隱患呢？

NO.1 飲料咖啡當水喝

年輕人常喝可樂、雪碧等碳酸型飲料，而碳酸飲料中含有磷酸，大量攝入磷酸可使血磷升高，不僅會降低人體對鈣的吸收，還可使甲狀旁腺激素繼發性升高，使骨吸收增加，加速鈣的流失。

此外，大多數飲料中含糖較多，攝入過多糖分亦可影響鈣質吸收。

還有一些年輕白領由於工作壓力大，喜歡通過喝咖啡、濃茶來提神，而咖啡和濃茶中含有咖啡因，過量攝入咖啡因可導致骨質疏鬆，可能機制為：咖啡因可產生利尿作用，尿鈣隨尿量增加而排出增多，引起骨質流失；咖啡因可抑制細胞外基質合成及成骨細胞增殖，誘導成骨細胞凋亡，降低成骨細胞的存活能力。

NO.2 應酬多而菸酒無度

現代年輕人特別是男性應酬多，很多人養成抽菸、喝酒的壞習慣，而長期慢性大量飲酒導致骨質疏鬆。

李天旺說，酒精可使血循環中皮質醇水平升高，皮質醇可通過抑制骨形成和刺激骨吸收而干擾骨代謝、減少骨量，導致骨質疏鬆。

過度飲酒可致神經肌肉協調性差，容易跌倒而發生骨折。

另外，研究還顯示，每日吸菸20支，持續25-30年，骨量可降低8%-10%。

專家指出，菸草中的有害成分如尼古丁、芳香烴等可抑製成骨細胞的增殖、分化和功能，減少肌肉組織的血液供應，對骨骼肌肉產生直接毒性作用。

干擾人體內鈣離子的代謝，影響鈣吸收。

NO.3 接觸陽光少

俗話說「一白遮三丑」，許多年輕愛美的女性為了美白，過度強調防曬，塗抹防曬品並對太陽敬而遠之，常年過著「不見天日」的生活，不利於鈣質吸收；而很多年輕都市白領都過著朝九晚五的生活，白天均在室內，下午基本天黑才下班，因此很少有機會進行戶外活動和接觸太陽光，這些都為骨質疏鬆埋下隱患。

NO.4 過度減肥

減肥是骨質疏鬆症一個重要的危險因素。

現代女性過分追求苗條，許多女性在減肥過程中將一些與脂肪有關的食物也都一概拒之門外，在減肥的同時把骨骼也減弱，這一方面是由於營養缺乏，而另一方面則是因為體重過輕，骨頭承受的重量也偏輕，因此不利於骨密度的增強。

NO.5 辦公室族缺乏運動

現代辦公室族上下班以車代步、上下樓以電梯代樓梯，可能因習慣性缺乏運動的生活方式而導致骨質疏鬆症。

有研究顯示，我國30-40歲的人群中，骨量流失及骨質疏鬆者高達47%。

而運動有兩種好處，可以刺激我們的骨頭，讓我們的骨量上升。

另外，戶外運動曬太陽，也有利於體內維生素D合成，從而提高鈣的吸收。

所以，平時要多進行戶外運動，至少每天30分鐘。

李天旺指出，骨質疏鬆症本身並不會導致死亡，但其併發症卻可危及患者生命，嚴重影響患者生活質量，且目前尚無法使骨量丟失的患者恢復正常，所以，防治骨質疏鬆症重在預防，預防勝於治療。

這些不良的生活習慣和工作方式正在一點點侵蝕我們的骨骼，年輕人甚至從兒童時期開始就應該防微杜漸，避免一切可能導致骨質疏鬆症發生的不良生活習慣和工作方式。