糖友遠離五種飲料

受訪專家：北京朝陽醫院營養科營養師 宋 新

市面上的飲料品種繁多，但對糖友卻 帶來了不少困惑，哪些能喝，哪些不能喝呢？北京朝陽醫院營養科營養師宋新給大家提出以下建議。

1.碳酸飲料。

它不僅含糖量較高，還會引發或加劇糖友的齲齒問題。

另外骨質疏鬆困擾著很多糖友，碳酸飲料容易加劇骨質流失，因此應慎喝碳酸飲料。

2.奶茶。

近日寧波市場消保委人員對多種奶茶檢測發現，一杯750毫升的普通奶茶含糖量11~99克，脂肪含量58.5克，咖啡因含量可達334毫克/升。

即使選擇無糖奶茶，含糖量也在2.2~7.9克。

3.酒類飲料。

酒精可能暫時誘發低血糖，然後導致血糖急劇上升，危害糖友健康。

中國2型糖尿病防治指南（2017年版）明確指出，不推薦糖尿病患者飲酒，並對飲酒量進行了限制，女性一天飲酒的酒精量不可超過15克(相當於350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升蒸餾酒)，男性不超過25克，每周不超過2次。

4.鮮榨純果汁。

它往往濃縮了多種水果中含有的糖分，因此稍不留神就會攝入超標。

而勾兌的果汁飲料大多用糖、果汁濃縮液、甜味劑等調製，含糖量更高。

西紅柿、黃瓜、菠菜等果蔬含糖量少，又富含水分和維生素，更適合榨汁飲用。

5.咖啡。

其中的咖啡因和咖啡伴侶中的反式脂肪酸，都不利於心腦血管健康，因此不建議有心血管病的糖友飲用。

糖友可選以下飲品解饞：牛奶含有豐富動物蛋白、適量脂肪以及維生素和各類礦物質，推薦每日飲用300毫升。

豆漿中的大豆異黃酮對糖代謝有一定調節作用，很適合偏胖、血壓和血脂較高的糖友。

德國研究發現，每天喝4杯茶可將糖尿病風險降低16％；日本發現堅持喝茶能促進血糖平穩。

喝茶以清茶為主、自泡為佳，別選市面上的含糖茶飲料。

（記者 水 欣）