你還敢這樣睡覺嗎？

打呼嚕是病！ 1994年4月在北京召開的國際鼾症研討會上，各國專家、學者把打呼嚕確定為「睡眠呼吸暫停綜合症(SAHS)」，是病症，是症候群，與27種疾病有關。

打呼嚕的危害？

專家診斷：

第一課：呼吸暫停綜合症的界定

呼吸暫停綜合症如何界定呢？每停頓10秒以上為一次呼吸暫停。

睡眠一小時，有5次以上大於10秒的停頓，或睡眠7小時中，大於10秒的停頓在30次左右，即為睡眠呼吸暫停綜合症。

如何控制打鼾

專家診斷：

第二課：控制打鼾四大招

1.注意睡姿

打鼾的人最好側睡，以減輕頸部對氣道的壓迫。

2.不睡軟床

床太軟身體則會凹陷，造成呼吸不順暢，加重打鼾症狀。

3.控制體重

肥胖會使人的咽壁肥厚、軟腮肥大、懸雍垂粗長、舌體增寬、咽腔狹小，睡眠時咽肌鬆弛、軟愕塌陷、舌體後墜，使氣道受阻、呼吸不暢而發出鼾聲。

4.戒菸限酒

吸菸能直接損害呼吸道粘膜，使之發生炎症，誘發肺氣腫，並加重打鼾；高濃度的烈性酒，會使人體肥胖，加重打鼾。

對症下藥，選擇合適睡姿

專家診斷：

第三課：注意睡姿

整理了6種疾病適合的正確睡姿，分享大家！

頸椎病患者適合仰臥

仰臥的時候順應了頸椎的生理彎曲，這樣有助於頸椎疼痛的緩解。

冠心病患者適合右側臥

這種睡姿，能使全身肌肉鬆弛，呼吸通暢，心臟不受壓迫，並能確保全身在睡眠狀態下所需的氧氣供給。

哮喘患者適合側著睡或半斜躺

側臥時可增加呼吸道通氣量，減少哮喘發作。

高血壓患者適合加枕平臥

枕頭一般高約15厘米，過高過低皆可產生不適感。

靜脈曲張患者適合睡覺時墊高雙腳

睡覺時，用低枕頭或疊起的薄被子把雙腳輕輕墊起，以促進雙腳血液流動，舒緩靜脈的壓力。

普通人右側臥是最理想睡姿

按照上面症候對照調整睡姿吧！把文章轉發給朋友們，一起睡好覺！