「醫問醫答」你真需要清宿便排腸毒嗎？別再被不靠譜廣告欺騙感情了！

大家常常聽到「宿便」的說法，在很多廣告里，「清宿便，排腸毒」也頗為常見，「天天清，好輕鬆~」不過，廣仔今天要告訴大家，其實，在醫學上，並不存在「宿便」這個名詞！看了這麼多年廣告，是不是才發現被活生生地欺騙了感情？！

「宿便」是怎麼來的？

從字面上去理解，宿便的意思是積存在體內的大便，而單從「宿」去理解，「宿便」即是前一天未排除的便便。

不過，食物從嘴裡進去到真正形成一坨便便，首先要花上6-10個小時的胃、小腸消化，剩餘部分再進入結腸。

在緩慢進行的過程中，又有一部分的水、電解質在這裡被吸收，這個過程要花上20小時，之後到達直腸，才能形成成型的軟便。

所以說，整個過程接近30小時，那麼大便還不都是「隔夜」的啦？！對於健康人來說，根本就沒有「清宿便」這個概念，「清宿便」自然也就是「偽科學啦」！

那些打著「排宿便」幌子的保健品，很可能含有一些抑制食慾的藥和瀉藥，讓人吃了馬上就拉，感覺上「排出了宿便，排了毒」。

但是，這些保健品如果服用不當，甚至會加重便秘，導致菌群失調。

其實，保持腸道健康，最重要的還是要做到以下幾點：

早晨起床喝一杯溫開水

便秘的原因之一是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，起床補充水分有消除便秘的效果，夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，加一點蜂蜜也很不錯。

一天一杯酸奶

酸奶中益生菌是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素髮酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作酸奶更好，能夠控制含糖量，不會發胖。

水果做加餐

水果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟糞便也有很棒的效果。

水果也富含豐富的維生素及礦物質，是加餐的好選擇。

在米飯中加入糙米、全麥等粗糧

全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

給肚子按個摩

基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，應順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。

與其相信不靠譜的「清宿便」廣告，還不如讓醫生給你看看腸道的健康~廣仔今天就給你們創造機會~派發福利吶！

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醫問醫答

本欄目每周六更新一期，旨在為小夥伴們普及健康醫學知識，提供健康福利，一起學習守護身體健康。

策劃：廣東發布、中山六院

編輯：陳夏霓