食物越貴對身體越好？NO! 常吃這9種平價食物，照樣提高免疫力

免疫力低下是萬病的根源，現在很多保健品都打著提高免疫力的旗號，推銷產品對身體多好多好，也許確實補，但價格也貴啊，反正小編是吃不起的。

#真相來了#

今天就先列出9種平價食物，常吃這些食物同樣可以提高免疫力哦！

1、 大豆及製品

大豆包括黃豆、黑豆和青豆，大豆及其製品含有豐富的優質蛋白質，並且極易消化吸收，蛋白質與免疫器官的發育、免疫細胞的形成、免疫球蛋白的合成密切相關。

因此平時可以多吃大豆及其製品。

2、 花生

花生也是一種非常常見的食物，花生含有豐富的優質蛋白質以及維生素E，這兩種營養素都可以提高機體的免疫功能，提高機體對抗感染的能力。

因此，想要提高免疫力，也可以經常吃花生。

只是花生熱量較高，想要控制體重的人不可多吃，一次一小把即可。

3、 豬肝

很多人一聽到豬肝就想到豬肝的膽固醇含量高，不敢多吃。

但現在已有研究證據表明攝入的膽固醇含量與血液中的膽固醇含量並沒有明顯的相關性。

另外，豬肝含有豐富的維生素和礦物質，其中包括維生素A、鋅、硒，這幾種營養素都可以提高機體免疫力。

豬肝無需多吃，一周一次，每次2兩即可。

4、 香菇

香菇中含有的香菇多糖可以提高人體免疫力。

已有研究表明經常吃香菇可以增強機體的免疫系統，同時降低炎症反應。

5、 瘦豬肉

豬肉是家家戶戶都會經常食用的一種肉類，豬肉含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、硒等，有助於提高免疫力，另外吃豬肉最好選瘦豬肉，飽和脂肪含量低，不要吃肥肉以及動物皮，這些部位含有飽和脂肪較多，吃了對身體不利。

6、 黑木耳

黑木耳被稱為「血管的清道夫」，其實黑木耳還能增強機體的抗病能力，主要是黑木耳中含有的木耳多糖可以增強機體的抗病毒能力以及抗腫瘤能力。

7、 鮮棗

人人都知道檸檬含有豐富的維生素C，其實鮮棗的維生素C含量是檸檬的10倍之多，維生素C具有很強的抗氧化作用，是人體免疫系統所必須的營養素。

因此多吃富含維生素C的食物，有利於增強機體免疫能力，維生素C主要來源於蔬菜和水果，蔬菜有青椒、油菜、苦瓜等，水果有鮮棗、獼猴桃、柚子等。

8、 雞蛋

雞蛋的營養價值豐富，肌膚含有人體所需的一切營養素（維生素C除外），建議每天吃一個雞蛋。

雞蛋的營養素大多都集中在蛋黃，吃雞蛋一定要吃蛋黃，至今沒有研究證實一天一個雞蛋能夠增加血液膽固醇，所以大可放心吃。

9、 牡蠣

之所以要列出牡蠣，是因為牡蠣是含鋅最豐富的一種食物，而鋅是人體內100餘酶的組成成分，尤其對免疫系統的發育以及正常免疫功能的維持有不可忽視的作用，所以補鋅建議食用牡蠣，當然其他海產品也含有豐富的鋅啦。

其實提高免疫力的食物還有很多，這裡只是列舉了比較常見比較實惠的一些食物，日常生活中可以經常吃這類食物。

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