冬季運動需要注意的事項都在這裡

冬季運動都有哪些好處

一、冬季鍛鍊大都在室外迸行，增強身體對疾病的抵抗能力，俗話說「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗」就是這個道理。

二、接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。

陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。

還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的生長發育。

尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛鍊更為重要。

三、由於肌肉不斷收縮，呼吸加快，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。

同時還增強了大腦皮層的興奮性，使體溫調節中樞靈敏、準確地調節體溫，提高人們的禦寒能力。

所以，堅持冬季鍛鍊的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。

四、還可以加快血液循壞，增加了大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

冬季運動需要注意些什麼一、冬季鍛鍊要充分熱身

冬季由於氣溫較低，人體的肌肉、韌帶和關節的彈性及伸展性較低，因此必須充分做足準備活動，直到身體微微出汗，感覺肌肉、韌帶和關節不再僵硬為止。

如果熱身不夠，會導致運動過程中突然出現抽筋的現象。

冬季體育鍛鍊最好以中小強度為主，運動量也不宜太大。

一般說來，30分鐘以上中等強度的有氧運動是比較合適的。

簡單來說，有氧運動是指任何富於韻律性的運動，運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度為中等或以上。

二、冬季鍛鍊要注意「冷熱」適度

體育鍛鍊時的著裝要適當，這其中不同的人群有個體的差異，但一個基本的尺度是以「能夠忍受的寒冷」為底線。

如果在運動中擔心受冷著涼，可適當多穿一些衣服，在運動過程中根據身體感受適當地減衣，但必須注意停止運動後應該逐步加衣。

三、冬季運動的飲食與補水

體育鍛鍊過程中不要為了減肥而刻意地迴避含脂肪、糖較多的食品，相反，為了保證身體健康的需要，高蛋白、含脂肪和糖分高的食物還是必需的。

冬季體育鍛鍊中的飲水以及鍛鍊後的恢復同樣重要。

飲用水的溫度一般不要低於13攝氏度（口感略微清涼，牙齒不感覺冰冷），飲水的原則是少量多次；運動後不要急於馬上洗澡，至少應休息15分鐘再用熱水洗澡。

冬季運動方式的選擇一、跑走交替

跑走交替有兩種方法：一是先走後跑，即走一分鐘後後跑一分鐘，交替進行。

每隔兩周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。

另一種是由走開始鍛鍊，隨著身體適應能力的增強，漸漸過度到由慢跑代替行走。

運動時間可持續20~30分鐘，每周不少於4次。

適合初參加鍛鍊及年老體弱者。

二、慢跑

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

慢跑也是一項適合冬季的戶外運動，尤其適合久坐的人。

長時間坐著的白領們，身體積累了太多毒素。

規律慢跑可以讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，還能降低體內有毒的多於物質通過汗水和尿液排出外。

冬季慢跑還有利於減少憂鬱情緒，增加活力。

除了選擇服裝上要注意，還要注意的是如果是在雪地慢跑，要小心防治摔倒。

三、爬山

爬山是一項很好的戶外運動，尤其適合長時間在辦公室工作的白領。

長時間待在辦公室受到電腦輻射的影響，如果周末還是選擇待在室內的話，那麼久未呼吸新鮮空氣的皮膚和身體一定會發出強烈抗議的。

周末叫上三五好友一起去爬山，可以選擇爬一些不太高的山，在山林中感受大自然，盡情呼吸，痛快流汗，能把一周的煩悶和疲勞去掉。

四、露營

寒冷的冬季其實也能戶外露營哦，還別有一番情調。

冬天的戶外沒有蚊蟲的干擾，也沒有毒蛇的出沒，山林原野更是靜謐悠然，喜歡露營的朋友選擇在冬季會享受到不一樣的野外魅力。

值得注意的是，冬季露營的裝備要準備好，尤其是注意防寒。