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女性『絕經』後老中醫一招教你科學應對帶來的更年期及衰老

2021-01-01

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隨著年齡的增長，無可避免，女性會遇到這樣一個問題：絕經，而絕經對女性意味著衰老的開始，很多人懼怕這一天的到來，不知所措，因為在這各時期女性面臨開始逐漸進入人生的另一個階段—老年，這是女性最不願意面對的一個時期，面對皺紋的橫生、脾氣的暴躁、身體狀態的變化，很多人無法接受，有的人生活在恐懼之中，有的人開始用各種化學製劑來填補這些無奈，其實大可不必，因為時代不同，隨著時代的進步、科學的發展研究表示，我們有能力去改善這些，用最健康的方式。

進入圍絕經期會導致體內雌激素持續流失，勢必會為卵巢增加壓力，就像一台高負荷工作的機器，遲早會出問題。

平衡體內雌激素，緩解卵巢壓力，有助於保養卵巢。

艾草素來就有婦科卵巢的養生草的美譽。

能夠幫助卵巢溫經脈、暖氣血。

除此外，預防卵巢早衰的關鍵之處還在於，日常起居必須注意肚臍腹部的保暖，避免寒邪入體傷害卵巢，引發婦科疾病等問題。

建議女性朋友可以堅持艾熏，有助於子宮卵巢取暖保養，防止卵巢早衰。

但艾熏過程複雜，怕艾熏麻煩的朋友，可以試試艾草中藥暖宮貼，和艾熏、艾灸效果一樣，輕鬆一貼，無論上班還是在家。

暖宮護巢，預防卵巢早衰、卵巢性閉經、對於痛經、散寒除濕，效果都很不錯！不妨點開試試吧！

女性正常絕經時間

女性的正常絕經年齡為44-55歲，卵巢機能逐漸衰退到趨於消失過渡時期，在這之間月經由不規律到完全停止，但到60歲以後卵巢機能才完全退化，在這個時期大多生理功能出現低落，不過還有一種特殊的情況，在肥胖的女性身上有一種疾病叫「多囊卵巢綜合症」，這種問題，一般只要減肥成功就能痊癒，但是這種病症恰恰又是導致肥胖的原因，得多囊卵巢綜合症的女性懷孕機率很小，因為它的主要病症就是不來例假，有的一年也來不上幾次，倒是有藥能治，比如打促排卵的藥，可以使生理期正常，但是這種促排卵的藥會使卵巢早衰，可能在40歲之前就已經衰敗，卵巢衰敗導致的最大的問題就是人的衰老。

女性絕經後的狀態

在正常的階段絕經後，有些女性可以平穩的度過這個被稱為「更年期」的階段，身體反應不是很大。

但是，有相當多的一部分女性在心理和生理都會出現一些較大的變化。

其中75%的出在這個更年期的女性會出現潮熱的現象，還會伴隨體重的增加、身體成分的改變、關節疼痛、僵硬、疲勞、注意力不集中、睡眠不佳、易怒以及嚴重的會導致x抑鬱等問題。

這個時期，女性的因為卵巢功能的衰退而導致雌激素水平迅速下降，也會伴隨骨質加速丟失，有研究表明，有近1/3的女性在更年期患有不同程度的骨質疏鬆，75歲以上的婦女患骨質疏鬆可高達80%以上。

絕經「綜合徵」奇襲絕招

第一招：飲食：

抗氧化，眾所周知抗氧化維E是最好的，還應該再加一個維C，二者在人體中有協同作用，維E是可以直接捕獲攻擊細胞導致衰老的自由基的，而維C可以復活維E。
現在的女性，月經初潮的年齡大大的提前，與此同時，絕經的年齡卻延後了。

其出現這種情況的原因大多是因為現在大家的營養狀況明顯提高。

因此，要想聰明的推遲絕經期的到來，絕經期的症狀都與氣血不足有直接的關係。

要多吃補血類食物，如阿膠，被認為是女性「中藥三寶」之首！補血滋陰，潤燥。

建議皮膚粗糙、萎黃、有色斑，身體亞健康的女性常食用，可以幫助女性常保嬌美容顏。

改善進入更年期，絕經後女性出現的氣血虛，氣色差的情況。

緩解絕經女性血虛萎黃，眩暈心悸，心煩不眠的症狀效果很不錯！需要的朋友不妨試試吧！

平時還有注意這些，

要補鈣，說到補鈣，這是個永恆的話題，其實無論男女到了35歲以後，都要開始關注鈣的流失，人體35歲鈣會達到峰值，在之後就會走下坡路，如果不關注那麼未來就會增加骨質疏鬆的風險，很多人體檢查出來的餓血液發現並不缺鈣，但是這個結果並不能說明問題，因為血液中是不能缺少的，因為血液中一旦不足就會動用骨質這個鈣庫中的鈣去填補，因此尤其是絕經後的女性查鈣的含量要查骨鈣而不是血鈣，確認是否缺鈣，及時補充。

每天至少半小時曬太陽，可以合成維D來促進鈣的吸收。
少吃鹽，少吃鹽的需要原因是，鹽吃多了不但會造成身體的水腫，還會導致高血壓，而高血壓有是中老年慢病發生的主要原因之一，因此一定要少鹽。
能量減少，因為在這個時期，女性的基礎代謝會降低，除了要注意飲食中搭配，還要減少總能量的攝入10%-15%，尤其是要預防肥胖，避免因肥胖而導致的慢病。

飲食原則：首先，吃油要選擇多樣化如：菜籽油、亞麻籽油、棉籽油、豆油、葵花籽油等等，要多樣化才能更好的獲得如維E、Ω-3以及Ω-6等等營養，但是每天不要超過一個人30g。

其次，新鮮蔬菜多吃，水果每天不超350g，因為果糖攝入過多會造成能量過剩。

而新鮮的蔬果中富含豐富的維C、維A等維生素。

第三，每天喝奶300g，奶是鈣的良好來源，並且富含豐富份蛋白質。

第四，海產品要記得吃，尤其是魚可以提供優質蛋白，還富含單不飽和脂肪酸，對於血管健康以及抗衰老、預防老年痴呆都有好處，一周兩次，每次半斤。

第五，穀物要粗細搭配，其中富含豐富份B族維生素，可以預防老年痴呆，保持神經系統的健康以及促進皮膚的健康。

最高不超過400g，最低不低於200g，太少有造成酮症酸中毒的風險，也會導致大腦能量不足，記憶力減退等問題。

第六，多喝水，每天至少喝到1500-17001ml的水。

如下圖飲食規則可參考：

第二招：運動：

有氧運動：有氧運動可以增加心肺功能，可以有效的鍛鍊心肌以及呼吸肌，因為衰老會帶來一些心臟壓力以及呼吸系統的疾病，雖然一般說的都是骨骼的問題，但是心肌與呼吸肌對於延緩衰老也及其重要，而有氧訓練可以有效的提升這兩者的能力。

力量訓練：雖然適當的運動可以促進性激素的分泌，促進鈣的吸收，增加骨質的血流量，促進骨的形成，但並非所有類型的運動都對健骨有作用，步行對提高骨骼的強度收效不大，而力量訓練（負重或抗阻）對改善和維持骨量有明顯的作用。

因此力量訓練就起到了至關重要的作用了，它能有效提升骨骼肌以及神經肌肉的作用，不但能提高維生素C 的作用更好的抗氧化預防衰老，還能好的增強基礎代謝，預防肥胖，因為基礎代謝消耗的能量占人體總能量的70%左右。

第三招：睡眠：要有充足的睡眠，養成早睡早起的習慣，晚上11點之前必須進入睡眠狀態，這就要求要在10點-10點半躺在床上，至少要6個小時的睡眠，這個時間睡眠能夠幫助有效排肝膽的毒，使皮膚更光滑，臉色更好，更不容易衰老。

並且要午睡，小憩半小時，下午的精神狀態才會更好。

科學合理的養成習慣，才能獲得一個想要的狀態，女性絕經後的更年期以及抑鬱症並不可可怕，只要適量的去調整，不能說一點反應都沒有，至少能讓你更舒服的度過這個時期，如果在這期間有任何的心理或生理上的不適，儘量平緩的去解決，最忌諱憋在心裡或者忍著，只能讓事情變得更糟，如果這個階段生理上帶來的不適比較嚴重，要到醫院進行激素治療，這個激素治療只是周期性的，幫你更好的度過這個時期，並且這種激素治療並不會給你帶來多少負面的作用，因此要辯證看待這個問題，不套過度糾結關注一些網上查來的後果，畢竟這個只是緩解，並不是大量用激素的治療，結果是不同的。

希望每個到這階段的女性，都是以一個身心愉快的狀態度過這個階段，迎來的是新生而不是恐慌。