更年期綜合徵的調養要點

一、疾病概述

更年期綜合徵，又稱（圍）絕經期綜合徵（perimenopausal syndrome，即MPS），是指女性絕經前後出現性激素波動或減少所致的一系列身體及心理症狀。

我國城市女性平均絕經年齡為49.5歲，農村為47.5歲，美國女性中位絕經年齡為51.3歲。

約2/3的女性在圍絕經期會出現月經改變、潮熱、出汗、激動、易怒、情緒低落、陰道乾燥疼痛、反覆尿路感染、血壓波動等多種症狀，嚴重影響生活質量及家庭和睦，同時還可能引起心血管疾病、骨質疏鬆、老年性痴呆症等。

絕經的早晚與卵泡的儲備數量、生活環境、飲食習慣、營養狀況、菸酒等因素有關，卵巢功能的減退，雌激素水平下降等因素引發的神經-內分泌-免疫網絡功能失調導致了諸多臨床表現。

表1 更年期綜合徵臨床表現

二、養生要點

中醫認為，絕經前後為一特殊生理時期，此時婦女腎氣漸衰，天癸將竭，沖任二脈漸虧，臟腑失於濡養，若臟腑功能失於調節，則易引起機體的陰陽失衡，從而導致各種症狀的產生，因此「平衡陰陽」是更年期綜合徵養生的重點。

（一）順時養生

表2 更年期綜合徵四季養生要點

（二）食物忌宜

1.增加攝取含鈣量高的食物，如牛奶、蝦蟹、動物肝臟等，必要時可以攝取適量維生素D以幫助鈣質吸收。

2.適量補充植物蛋白，如黃豆、豆漿、豆腐等。

3.不要盲目服用含激素的保健品。

表3 更年期綜合徵食物忌宜表

（三）情緒調節

由於更年期是婦女必經的生理時期，更年期綜合徵並非器質性病變，因此對更年期諸多症狀的到來不要恐懼、擔憂，精神上不要緊張，保持心情愉悅。

患者可採取轉移注意力，多參加自己平素喜愛的活動，亦可與三五好友結伴出行，互相交流疏解情緒，切忌鑽牛角尖，自怨自艾；同時家人要體貼、關心病人，增強患者的信心，這對穩定更年期婦女的情緒十分重要；中醫根據《素問·陰陽應象大論》中「悲勝怒、恐勝喜、怒勝思、喜勝憂、思勝恐」理論認為，以情勝情，可以發揮七情正性效應。

但對於部分抑鬱、焦慮症狀明顯的患者，當及時就醫，必要時需使用藥物治療，或配合心理治療。

（四）起居勞逸

選擇自己喜歡的鍛鍊項目，最好是團體項目，如太極拳、跳舞、球類活動、慢跑等。

運動能強筋健骨，改善骨質疏鬆，戶外運動能改善心肺功能，延長日照能促進體內鈣質的吸收；團體活動可以通過交流舒緩情緒，找到人生價值。

三、特別調養

有些婦女認為進入圍絕經期就意味著將遠離婦科相關疾病，這種觀念其實是不正確的。

無論是處在圍絕經期還是絕經後，婦女都應該每年進行婦科腫瘤普查，做到早發現，早診斷，早治療。

選自《婦科》

作者：趙莉 徐蓮薇

（秋楓木 半夏 忘憂）