加速身體衰老的8種食物，你可能每天都在吃！延緩衰老該這麼吃！

衰老，可以說是許多人相當忌諱的一個話題了。

身體器官的衰老是一種自然規律，任何人都沒有辦法抗拒衰老的發生。

在生活中我們經常會看到這樣的現象：明明年紀不是很老，看起來比同齡人老了很多，還有像是高血壓、高血脂、動脈硬化、老年痴呆等各種老年慢性病也會提前找上了你……為什麼時間在你的身上流逝的這麼快？是什麼加速了身體的衰老？這很有可能是你的飲食習慣加速了衰老！

加速身體衰老的8種食物，你可能天天都在吃！

1、高鹽類食物

有些人口味比較重，做菜的時候放鹽比較多，還有的喜歡吃一些醃製的食物，這類食物含有大量的鹽分，很容易攝入過量的鈉。

如果常吃高鹽類食物，不但會增加高血壓的風險性，還會損害胃黏膜，加重腎臟的代謝負擔，促使身體各個器官的受損及衰老。

2、高脂肪類食物

過多食用如肥肉、漢堡、油炸食物、奶油、甜點、巧克力等高脂食物，超高的熱量不但會引發肥胖，其在人體內氧化後還會產生大量的脂質過氧化物，這會促進自由基反鏈反應，使機體容易受到自由基的損害，進而導致人體加速衰老。

建議大家可以適當吃對人體有益的好脂肪，比如：深海魚、橄欖油、亞麻籽等。

3、高糖類食物

長期進食如糖果、甜點、巧克力、碳酸飲料等高糖類食物，會促進胰島素分泌，以平衡人體內過高的血糖，長期下來就會加重胰島負擔，容易誘發2型糖尿病及加速人體的衰老。

此外，糖還會附著於皮膚層里的膠原蛋白，使膠原纖維變得更為脆弱易斷，促使皮膚衰老。

4、咖啡

現在許多人工作疲憊的時候，喜歡喝杯咖啡來提提神，其實偶爾喝咖啡對人體並沒有什麼害處，但是值得注意的是如果長期喝大量濃度較高的咖啡，會導致人產生精神緊張，引起失眠，還會讓腦組織脫水、血流供應減少，進而加快大腦的衰老。

5、酒精

酒的主要有效成分是酒精，長期酗酒可影響肝功能，導致毒素在人體內蓄積，進而導致皮膚鬆弛、皺紋等皮膚衰老問題。

此外，長期酗酒還可引起急、慢性酒精中毒，影響人體各個系統的功能，進而加速人體的衰老。

6、加工肉製品

經過加工的肉製品如火腿、臘肉等，非常味道鮮美，但是含有大量的鈉鹽、添加劑和亞硝酸鹽，亞硝酸鹽為公認的致癌物質，長期食用會造成血壓波動及肝腎功能損害，進而加速衰老。

7、發生霉變的食物

如果花生、水果、蔬菜、肉類、魚蝦、糧食等食物已經發生霉變，就會產生大量的黴菌和毒素，這些毒素不但看致癌，還會加速內臟和神經系統的損傷，加重，一旦被人食用，輕則發生嘔吐、腹瀉、腸炎、乏力、頭暈等症狀，重則可致癌，促進人體衰老。

8、含有毒金屬的食物

鉛會損害人體的造成功能和肝功能，造成人體記憶力減退、面色晦暗、提前衰老；而鋁則會導致人體出現骨質疏鬆、貧血、記憶力減退以及老年痴呆。

因此，我們應儘量避免吃可能會含鉛和鋁的食物，生活中常見含鉛的食物有爆米花、松花蛋、膨化食品等，含鋁的食物有油條、膨化食品、加工水產品等。

延緩衰老，你該這麼吃！

1、糾正不良飲食習慣

首先，應儘量少吃上述提到的8種可以加速人體衰老的食物，還有就是養成良好的飲食習慣，選擇適合自己的最佳營養素組合，最好選擇既能提供能量，又能提供其他營養素食物，比如蔬菜、水果、堅果和植物種子等。

2、補充抗氧化營養素

抗氧化劑可以保護我們的身體免受自由基的破壞，進而減少疾病的發生及延緩衰老的進程。

常見的抗氧化劑有維生素A、維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素等，補充抗氧化劑最有效的方式就是從食物中獲取，這些營養素的食物來源分別是：

• 維生素A：魚肝油、魚子、蛋類、奶製品等。
  
  
• 維生素C：新鮮的蔬菜和水果，比如菠菜、茼蒿、苦瓜、辣椒、芹菜、獼猴桃、草莓、檸檬等。
  
  
• 維生素E：蔬果、植物油、瘦肉、蛋類等。
  
  
• β-胡蘿蔔素：黃色、綠色的蔬菜及水果，如菠菜、青椒、胡蘿蔔、芒果、番茄、紅薯等。
  
  

3、補充B族維生素

同型半胱氨酸水平過高與包括心腦血管疾病、早老性痴呆症等至少50個以上的疾病具有相關性，而且人體內的同型半胱氨酸水平越高，各種老年病的風險越高，死亡率也就越高。

對此，我們應當及時補充B族維生素，多吃綠葉蔬菜、水果、粗糧、魚類、蛋類和大豆類製品，以降低體內的同型半胱氨酸水平，進而延緩衰老，增加細胞活力。