更年期不是女性專利，45歲以上的男人都看看，有這3種症狀需警惕

說到更年期不少人都認為這是女性的專利，殊不知男性同樣面臨這一問題。

主要是因為體內雄激素水平變化引起的。

1939年伊斯坦堡心理學家海勒首先提出「男性更年期」一詞，但直到1994年奧地利泌尿學會提出「中老年男性雄激素部分缺乏征」後才被醫學界接受。

男性更年期有3大表現，45歲後的男人都看看

1、情緒變化

精力不集中、記憶力減退，性情急躁、易怒，多疑猜忌或感情淡漠，悲觀失望，對生活失去熱情。

2、體能下降

體能和精力下降，容易疲勞，食欲不振，便秘或腹瀉，骨骼與關節疼痛，肌量和肌力下降、經常感到腰酸腿軟，性毛脫落和腹型肥胖等。

3、性功能減退

性慾減退、性活動減少，勃起功能障礙，性高潮及性慾下降，射精無力和精液量減少等。

4種方法，讓你輕鬆度過這「一道坎」

1、多休息

如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕鬆的事，以便放鬆腦子，容易入睡。

否則，如果腦子處於興奮狀態的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠症。

2、適當鍛鍊

在進行體育鍛鍊時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。

人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞為度。

3、飲食調理

平衡膳食是男子更年期飲食應遵循的原則，一日三餐注意飲食的多樣化。

其中西紅柿中不僅含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和B族維生素，還含有大量的番茄紅素，能保護攝護腺健康有助男性健康。

當然還可以嘗試一下雲茯黑米糊。

將黑米、茯苓、山藥、芡實、覆盆子、黑豆、豌豆等7種食材，烘乾打磨後製成雲茯黑米糊，食用時加入開水沖服即可。

此方對於男性腎虛、貧血等都有較好的改善效果，尤其適合更年期男性。

黑米自古就有「藥米」、「貢米」、「壽米」的美譽，具有滋陰補腎，健身暖胃，明目活血，清肝潤腸的功效。

山藥歸肺、脾、腎經，補脾養胃，生津益肺，補腎澀精。

芡實入脾、腎經，用於腎虛精關不固，夢遺滑精，小便失禁等症。

黑豆入心、肝、腎經，用於腎虛陰虧，消渴多飲，小便頻數；肝腎陰虛，頭暈目眩，視物昏暗，或鬚髮早白。

覆盆子富含覆盆子油屬於不飽和脂肪酸，可促進攝護腺分泌苛爾蒙。

臨床上用於遺精滑精，遺尿尿頻，陽痿早泄，目暗昏花。

4、心理疏導

適當控制自己的情緒，培養多種興趣愛好，以陶冶情操。

可以找家人、朋友發泄，把心理的憂鬱發泄出來。

嚴重者需要及時到正規醫院就診，對症處理。