這樣減重控制血壓,每天30分鐘就夠了

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最有效、最安全的減肥降壓方法

肥胖與高血壓關係密切,是高血壓的主要發病原因之一。

由於肥胖者使體重回復到正常水平後就可使血壓下降,水腫、頭痛、蛋白尿、呼吸困難等症狀都能得到緩解,所以一定要充分認識超重、肥胖的危害性,積極主動地與醫生配合,有效地控制體重。

減輕體重最有效、最安全的方法就是控制飲食並增加體力活動。

研究指出,每日減少418.6千焦的熱量飲食,或者通過運動額外消耗418.6千焦的熱量,就能有效地控制肥胖。

如何才能有效地控制飲食?

一般而言,輕度肥胖者一日三餐的進食量不必過分嚴格控制,但是一定要避免額外食物的攝入,如點心、糖果等,同時注意適當增加勞動以及體育運動的強度,每月減輕0.5~1千克體重,直到恢復正常標準。

對於中度以上超重肥胖者而言,應該嚴格限制飲食,除了儘量食用低熱量食物以外,還要大大減少食量,可從每天的膳食中減少主食100~150克開始,食量大者,可從每天減少150~250克開始,同時還要限制高脂肪、高糖類飲食的攝入,以後再根據體重以及身體的其他反應加以調整。

節制薯類、肥肉和含油脂多的乾果等的攝入,多吃蔬菜、水果等低熱量食物,既可減輕飢餓感,也能供給身體充足的無機鹽和維生素。

控制飲食時,要循序漸進,忌急於求成,否則容易引起營養不良,頭昏眼花,四肢無力,導致體力活動減少,不但不能減肥,反而會增加體重。

所以在減少主食的同時要適當增加優質蛋白質的攝入量,以增加熱量的消耗,提高減肥效果。

同時,高纖維的食品可以增加飽脹感而熱量卻很少。

肥胖者要多選擇高纖維的食品,這些食品主要是水果和蔬菜。

不僅如此,它們還是維生素的重要來源。

控制體重貴在長期堅持,若減肥後就停止控制,體重會很快恢復到原來水平,甚至更胖。

同時,還需要長期堅持體育運動,進行適量體育運動。

經常運動的人患高血壓的風險比不運動的人低很多。

每天進行30分鐘的運動,有助於控制血壓。

運動的方式有多種。

哪怕簡單的散步都能收到較好的減肥效果,達到降低血壓的目的。

注意運動的強度應該適度。

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