中年男士，小心你的「啤酒肚」

湖南中醫藥大學第一附屬醫院男科主任醫師、博士生導師周青說

不少男性在步入中年之後，由於生活規律的失衡、身體鍛鍊的減少，體重逐漸增加，腰圍也增粗，挺起了「啤酒肚」，俗稱中年「發福」。

中年男性發福其實是身體亮起了紅燈的表現，啤酒肚就是體內過量的脂肪在腹部的堆積的表現，有了啤酒肚，不僅僅容易患上高血壓、冠心病等常見疾病，對男性的生育能力、性功能也有不小影響。

國外科學家對43例肥胖男性的研究發現，體重指數越高精子濃度越低；另外，一項對526對不孕夫婦2年的跟蹤調查也發現，男方肥胖和超重者的精子數和精子活力遠低於正常人群。

而在小鼠實驗中，肥胖鼠精子活力比正常鼠低，發育也較差且幾乎無生殖功能，而正常體質量鼠精子超激活能力要大於肥胖鼠的3倍。

肥胖影響男性性功能及生殖的主要原因就是影響激素水平，肥胖導致總睪酮水平降低，雄激素水平降低的幅度與肥胖程度成比例。

除了影響性激素水平之外，脂肪沉積於下腹部可以導致核心體溫升高而致睪丸溫度升高，也會影響精液質量。

【男性更年期綜合徵】

「啤酒肚」給中年男性帶來的不只是性功能及生殖能力的損傷，還能讓「男性更年期綜合徵」提前到來，男性更年期綜合徵是指男性由中年向老年過渡的生理轉折期，由於機體的衰退，內分泌功能的減弱，而出現的以自主神經功能紊亂、精神心理障礙和性功能改變為主體症狀的一組症候群。

本病多發於45~60歲之間，而中年男性「啤酒肚」導致的雄激素水平下降正是男性更年期綜合徵的主要病因。

有什麼辦法減去啤酒肚呢？周青教授建議：最主要的措施就是運動和飲食。

一、運動：

總原則以有氧運動為主，力量練習為輔。

研究表明。

要想更快地消耗腹部脂肪，需要力量訓練與有氧練習相結合。

多種練習方式相結合，會更快達到訓練目標。

心肺功能練習：規律的心肺功能訓練有助於降低體脂水平。

快走、慢跑、游泳、騎自行車等都是很好的練習方式。

特別需要注意的是，快走是一種全身性運動，尤其可以鍛鍊腹部肌肉，建議一周進行3~5次的心肺功能練習，每次時間維持在1個小時左右。

力量練習：力量訓練不僅有助於肌肉塑性，對體脂消耗也大有裨益。

肌肉代謝要消耗更多的熱量。

針對「啤酒肚」，要注重核心力量訓練，包括腹肌、背部肌肉的練習，採用健身球或者專業的核心力量訓練器械有助於更好練習腹肌，減掉「啤酒肚」。

二、飲食

總原則：少食多餐。

減「啤酒肚」總是有飢餓感，這並不是減肥的良性信號，會使在下一餐時不知不覺食用過量。

建議少食多餐，在上午、下午、運動後安排合理加餐，會減輕飢餓感，在正餐時吃到7分飽，輕鬆實現飲食控制。

少食高糖高熱量飲食。

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