運動提升男性生育力

談到懷孕，人們很自然地會把注意力放在女性身上，但事實上，在「造人」這件事上，男性與女性一樣重要。

為了受精卵的形成，一枚極其幸運的精子必須歷經千難萬阻，穿過女性生殖道，成功找到卵細胞，並一頭衝進去，完成兩個細的結合。

雖然健康精子並不總是唾手可得，但有些措施可以幫助提升精子質量。

儘管關注男性生育力改善的研究並不多見，但越來越多的證據顯示，有些方法有助於改善男性生育力，這其中包括維持健康的體重、攝入均衡健康的膳食、堅持適度運動併合理管控壓力。

雖然完成以上步驟並不能保證一定能夠懷孕，但確實能起到促進作用，而且絕對有益無害。

不管是對個人還是夫妻來說，健康的身體都是改善生育力的重要途徑之一。

肥胖和營養不良的爸爸都是「不合格」的。

肥胖會影響男性體內性激素的正常分泌，造成精子異常，使胚胎的物質基礎受到影響；而營養不良則會直接影響男性的生殖機能和生育能力，減弱男性生育力。

有研究發現，男性體質指數超標，當達到BMI值>28時（肥胖），會延長備孕時間甚至導致女性不孕。

關於體重對男性生育力影響的研究顯示，體質指數超標會降低精子數量、睪酮水平以及精子存活率；即使在考慮到生殖系統疾病、吸菸等其他因素時，也依然如此；較高的體質指數還會影響精子的運動能力。

儘管體重超標對精子質量會產生多少影響尚未明確，但是體重超標引起的後果卻遠不止影響精子的質量，還會引起激素紊亂以及精子DNA的轉變。

和女性一樣，體重超標會影響男性性激素的分泌，引發雄烯二酮、睪酮和游離雄激素的降低以及雌激素的上升，這些激素紊亂會影響精子的產生以及性功能。

所幸的是，一般情況下只要減去超標體重就可以使激素分泌功能恢復正常。

研究表明，保持正常體重和身體靈活度會降低性功能障礙的風險。

健康的膳食以及運動都是維持健康體重的關鍵因素。

定期運動是每個健康計劃的必備要素，位居第一的良方即是堅持運動，僅是保持身體的靈活性也大有裨益。

規律鍛鍊可以降低心臟病、糖尿病、肺病、腎病、阿爾茨海默病以及部分癌症和慢性疾病的發病率，還可以延長壽命，提高生活質量。

現有研究主要是針對每周進行至少5小時以上高強度鍛鍊的男性運動員，調查發現，競技高強度運動會降低睪酮水平、精子濃度以及活動精子總數。

但是對絕大多數男性而言，適度鍛鍊不會帶來任何危害，相反可以提高抗氧化酶的含量，進而幫助保護精子，規律的適度鍛鍊可以幫助保持健康體重，提升睪酮水平，減輕壓力。

什麼是適度運動？慢跑、輕鬆騎行、抗阻力訓練、跳舞、羽毛球、高爾夫、籃球都是不錯的運動。

根據美國運動醫學會和美國心臟學會的建議，每天最好保持30分鐘的適度運動，根據自己的實際情況，合理安排出運動的時間。

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