除了賺錢，備孕二胎的粑粑還需要做什麼？

伴隨著二胎政策的全面放開，很多家庭開始計劃要二寶了。

對於爸爸們來說，懷二寶經濟支出是一個需要考慮的問題，but你造嗎？除了賺錢，懷還有很多重要的事要做！爸爸們在準備生二胎時，具體要注意哪些問題呢？一起來看看。

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首先，控制體重

特別是胖爸爸們！（身材完美的爸爸可以忽略不看）

* 多餘的脂肪會給男人造成一些身體上的變化，包括勃起困難、陰囊溫度升高，進而導致精子數量和質量的下降，生育能力自然也就下降了;

* 過多的脂肪會導致睪酮水平下降。

睪酮影響生育能力，睪酮減少，生育能力也就下降了；

* 脂肪過多還會造成內分泌失調，升高雌激素水平，影響精子的數量和質量；

* 肥胖的人體內的瘦素和胰島素的水平也會上升，這都會影響精子的數量和質量。

胖爸爸們的減肥方法：

控制食量：每餐不能吃得過飽，一般七八成飽比較合適。

不能暴飲暴食，也不能過分節食。

可以選擇少食多餐的方法完成每日計劃，減少飢餓感。

選擇食物：在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量，原則是選擇低能量和低脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，如桃子、梨、黃瓜、番茄、土豆等溫和低糖分食物，少吃油炸、肥膩等食物。

保持營養均衡，少吃臘肉、香腸、鹹魚等各種醃製品，適量吃一些豆製品、瘦肉、魚類等。

運動不可少：有氧運動消耗脂肪，無氧運動增肌，二者結合起來做。

游泳、跑步、跳繩、球類、器械健身也都可行，關鍵要有長期堅持下去的的恆心。

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其次，養好身體

不管你再怎麼身強體壯，生二胎時畢竟年紀大了，身體不復當年，所以，二胎備孕時，一定要養好身體，為高齡的優生優育做足準備。

准爸爸要補點什麼嗎？

DHA

人體里DHA 最多的三個器官分別是：大腦、視網膜、睪丸。

DHA 在睪丸里做什麼？影響睪丸的生育能力。

精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度，都與DHA 息息相關。

簡單來說，缺了DHA，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。

不過，人體是無法合成DHA 的，只能通過飲食來為身體儲備DHA。

主要是深海魚，比如三文魚、沙丁魚、青口。

必要的話可以補充DHA膳食補充劑。

葉酸

葉酸不是女性的專用品，備孕期間，男性也不要忘記補充。

葉酸的攝入與精子活力相關。

一天要吃多少葉酸呢？中國營養學會推薦400 微克/天。

富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆製品。

鋅

鋅的攝入與精子的濃度相關。

中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5 毫克/天。

富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蚝、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

維生素E

維生素 E 的攝入和精子形態相關，中國營養學會對育齡男性的維生素 E 推薦攝取量為14 毫克/天。

富含維他命E 的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。

全穀物要比精製米麵含維他命E 高。

要達到每日的推薦量，30 克葵花籽和30 克巴旦木就足夠。

當然，不能保證每天這樣的攝入量，可以選擇補充VE膳食補充劑。

再次，改正壞習慣

除了年齡因素，很多日積月累的不良生活習慣也會對男性生育能力產生不良影響，所以準備懷二胎的爸爸們，日常壞習慣也必須改正。

爸爸們有何禁忌？

1、忌煙

菸草會直接影響精子的生產，導致精子數量下降。

而且，准爸爸抽菸，會給准媽媽和未來寶寶帶來二手菸和三手煙，危害非常大：孕婦經常暴露在二手菸的環境下容易導致輸卵管妊娠、死胎、早產、流產、胎兒體重過低；爸爸抽菸與媽媽抽菸一樣會提高寶寶在1歲之前突然死亡的風險，寶寶還容易生病，得哮喘症；准爸爸在媽媽受孕之前吸菸會提高寶寶童年時期得癌症的風險，尤其是白血病和淋巴瘤。

2、忌酒

飲酒也會消耗體內的葉酸，導致葉酸缺乏，進而降低生育能力。

酒精會影響寶寶的基因，寶寶會更容易得遺傳性疾病。

現在科學家們認為兒童的一些不可逆轉的行為和智力的發育問題都與酒精有關係。

3、忌壓力大

不少男性工作壓力大，生活又不規律、熬夜甚至日夜顛倒是家常便飯，時間長了，很容易導致機體內分泌系統功能紊亂，精子質量受影響，必然會影響孕育。

學會放鬆，運動、做自己喜歡的事、和另一半聊聊天，都不錯。

4、忌高溫

少穿緊身褲，遠離桑拿、溫泉、電熱毯。

長時間使用電熱毯和穿緊身褲可能會引起男性睪丸溫度升高造成精子數量下降。

所以，在備孕期，建議男同胞們穿寬鬆透氣的內褲，不要穿過緊的牛仔褲，同時遠離桑拿溫泉，也不要開著電熱毯睡覺。

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5、忌不健康飲食

不健康飲食中，常包含飽和脂肪酸(常見於動物油脂)和反式脂肪酸(常見於加工類食品)，這些都是不健康的脂肪酸，不但對心血管系統有嚴重損害，對睪丸分泌雄性激素也有一定的抑制作用。

常見的食物如煎炸食品、烤串、甜點、奶油、奶茶等都含有較多的不健康的脂肪酸，喜歡這些食物的爸爸們要考慮禁食咯。

如果你有任何備孕疑問，可以加入我們的備孕媽媽群，營養師和中醫專業指導備孕，加入備孕群步驟：關注訂閱號：海寶營養師說備孕—「備孕群」，記得遵守群規奧。