常山掀起騎車熱，漲知識 | 騎車能健身，騎錯損健康！

「2016中國山地自行車公開賽」浙江·常山站本周末（7月5日、6日兩天）就要開賽啦！這場在家門口舉辦的全國性大型賽事讓很多市民激動不已，也在常山這個浙西小縣城掀起了一股自行車健身熱潮。

網君我也頭腦發熱趕起潮流，將儲藏室閒置多年已落滿灰塵的山地車拉了出來，洗乾淨、打足氣、上好油，呼啦呼啦出發嘍！！

這一騎竟然就停不下來了，每天上班騎、下鄉騎、買菜騎、秋遊騎，算下來運動量可不少喲！

一段時間後……

網君的想像

但是、但是實際

成了這樣－－尿痛、尿急、尿頻

趕緊找常山縣人民醫院泌尿外科專家江四平主任看。

聽完描述、做完檢查，江主任肯定的說：「您這是騎車造成的攝護腺充血。

」

騎車造成的！這可怎麼辦？

我喜歡騎車，我愛好騎車，就這麼讓我放棄，太殘忍了吧！

江主任：

「莫慌莫慌，特彆強調一句

——騎車沒有壞處，但若騎車過度、騎姿不對、習慣不良就會有壞處！

您這不用藥，回去將座墊調低點，調整好騎車姿勢，過段時間就會好的。

」

你不能不知道的騎自行車的好處和壞處

自行車是一種傳統並受人歡迎的代步工具，不僅可以鍛鍊身體，還可以保護環境，對環境零污染，相信大部分人都見過許多騎自行車四處環遊的自行車愛好者，那麼騎自行車有什麼好處呢?是否又有不為人知的壞處呢?趕緊與小編一起來聽聽江主任講解自行車運動的健康知識吧！

騎自行車的好處

①騎自行車的好處首當其衝的就是可以減肥，騎自行車是一種周期性的有氧運動，可以消耗較多的熱量，對減肥大有裨益。

②騎自行車能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。

③騎自行車能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性，是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。

④騎自行車對減輕心理壓力及防止抑鬱大有裨益。

⑤適度的騎自行車可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強。

科學家的研究報告有提到，經常騎自行的話，還可以減緩衰老，因為它是屬於一種戶外運動，長期在外面騎行，皮膚對紫外線的抵抗力可以大大增強，因為運動是可以促進血液循環的，這個大家都知道，還可以有助於皮膚排出老舊廢物，更好地接受空氣中的一些對身體的有益成分，如果你有皺紋問題的話，可以幫你減輕，騎車的話，由於經常需要用到腿，所以對於減掉大腿的肥肉，和緊實腿部肌肉是非常有效果的。

騎自行車的壞處一、最有爭議的傷害：「對性的影響」。

原因：

騎車時會壓迫會陰部，影響局部血液循環，造成陰部不適，甚至引起攝護腺炎和「陽痿」。

男性攝護腺充血與「陽痿」：不少騎自行車的男士騎車後會感到陰部脹痛、肛門墜脹、有便意、陰莖麻木，或發生尿急、尿頻、睪丸不適等。

其原因是騎車時陰部受到擠壓，致使攝護腺充血、腫脹而引起的。

而傳統的自行車車座，特別是後部狹窄，前部尖突的鞍座可使男性陷入陽痿 的難堪

女性陰部充血腫脹：有些婦女患者長期騎自行車上下班，如果車座過高、過硬或是車把高低不適，身體重量會過多地集中在車座上，通過狹窄的車座前端反作用於會陰部，壓迫尿道上段、外括約肌，造成泌尿系統充血，引發排尿不暢或尿頻、尿急，或導致陰部充血腫脹等炎症。

對策：

1.選擇合適的座駕

選擇自行車時一定要根據自己的身高、體重、甚至身材比例來選擇適合的自行車，也可以，根據自身情況把自行車進行調整。

總之，應該讓自行車服務於你，是你健康、時尚生活中的積極分子。

2.選擇和調整車座

如果車座太高，而騎車的人個子比較矮，這樣，不僅造成騎自行車時身體不舒服，動作不協調，而且由於騎車人只能勉強上下左右搖擺地踏，使會陰部與車座不斷摩擦。

特別是車座前部較高而使騎車人重心靠後，或道路崎嶇不平使車子行駛時嚴重的顛跛，就更容易刺激會陰部，造成 攝護腺充血，腫脹和損傷。

因此，要注意選擇和調整車座。

二、毋庸爭辨的害處：對手的傷害。

原因：

主要是在騎行中上肢長時間受壓且運動量極小，上肢的血循環減少造成的。

不少人長時間騎車後會感到兩手木麻、酸脹無力，就連握筆寫字、用筷進餐也會受到影響，醫生稱這種情況為「腕尺管綜合症」。

腕關節與手掌相交處的尺側有一個腕尺管，由豌豆大小的豌豆骨和纖維組成，尺神經由此管穿過，分布到手部尺側。

騎車時若雙手緊握車把，手掌尺側與車把接觸，豌豆骨卡居當中，當蹬車上坡或逆風前進，加快速度、身體前傾時，腕關節必然會過度背伸，使尺神經受到牽拉;同時上肢的支撐力增加，腕尺管內的壓力也隨之增大，因而引起上述症狀。

對策：

長時間騎行時，應每一個小時左右下車活動一下上肢。

另外加強對上肢的針對鍛鍊，如拍藍球、啞鈴。

三、應該注意的傷害：對頸椎與腰椎的傷害。

原因：

主要是騎姿的問題。

騎車者身體過度前傾(如騎跑車)時，為了觀察前方，必然要抬頭仰頸，這是一種強迫性姿勢，可造成頸部肌肉緊張。

騎車時腰部的負擔最重。

因此，長期遠距離騎車可能會導致頸肌和腰肌勞損。

對策：

騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢。

正確的騎車姿勢是：上體較低，頭部稍傾斜前伸;雙臂自然彎屈，便於腰部弓屈，降低身體重 心，同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身;雙手輕而有力地握把，臀部坐穩車座位。

為了保證正確的騎行姿勢，必須根據自己的實際情況，做好車輛的選擇、車座的選擇、車座的調整和車把的調整。

四、不容忽視的傷害：骨折和腦外傷。

原因：

道路坎坷不平，車速過快，不遵守交通規則。

在坎坷不平的道路上加勁騎車，上下顛簸、碰撞，可能引起尾骨骨折。

與人與車搶道、橫衝直撞、闖紅燈、騎車大撒把或騎車遇到緊急情況時，騎車者可因緊張而失去平衡，加上車速快和車的慣性，往往會剎不住 車，身體前傾沖向地面，導致頭部受傷。

五、可能較小的危害：尿路結石。

原因：

主要是騎行時大量出汗後，造成小便量少，尿液中的代謝產物濃度過高所致。

對策：

出門騎行時，一定要帶足夠的水。

六、自行車的騎車姿勢會讓你養成不良習慣，駝背的青少年就是最好的受害範例。

雖然騎自行車的確有一些不好的地方，但是主要注意騎行的動作姿勢，長途騎行需要做好準備工作等，也無需過於擔心騎自行車的害處方面的問題。

正確的騎自行車姿勢

1. 坐墊角度：

一般坐墊需要水平安裝，或者前端稍稍低一點，但儘量不要前端上翹。

有人騎完車後常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。

還有減少磨損的有效方法：穿上帶護墊的騎行褲。

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2. 坐墊高度：

坐墊高度不合適，長途騎行後會出現膝蓋疼痛，且多數時候，人體膝蓋的損傷不可恢復，醫生也僅能幫你保持狀況不再惡化，需要重視坐墊高度的設置，保持正確的姿勢則不會損傷關節。

我的經驗，車座最合適的高度：當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了;這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。

當然，如果你還不適應新單車，不習慣把坐墊調得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一且以安全為先。

3.背部、脖子的姿勢：

騎行中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或後胸，否則變成羅鍋或蝦米-----不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱儘量筆直，否則長期騎行後, 會背痛難忍。

脖子自然挺直，別太低或太挺，否則脖子會酸-----如果你感覺脖子要低一些、耷拉著腦袋才舒服，那你是需要休息了，儘快去休息吧。

江四平

外科主任，副主任醫師。

擅長泌尿系腫瘤診治、攝護腺汽化電切、腹腔鏡腎囊肝開窗術、輸尿管切開取石術；各類結石診治及體外碎石；男性科、性病治療。

編輯：汪傑