凱格爾運動有效改善女性盆底肌肉群！

在一些文化中對它有文化崇拜，在有些文化中是禁忌。

但實際上它不過是一個奇妙的多功能腔道：生殖、排出精血、精子排入。

分娩、重力、年齡增長、吸菸和肥胖都會對陰道造成嚴重影響，並隨著時間推移會慢慢削弱盆底肌肉。

如果有下面症狀，說明你的盆底肌和陰道肌肉比較弱。

· 咳嗽或打噴嚏時漏尿

· 無意中排出氣體

· 陰道隆起

· 尿不盡

好消息是，像其他肌肉一樣盆底和陰道肌肉可以通過運動來加強（減肥和停止吸菸也能起到幫助作用）。

涉及核心肌肉的運動 - 如平板支撐，深蹲，仰臥起坐和弓步 - 可以牽引盆底。

因此可以帶來一些好處。

但是讓陰道和盆底恢復的最有效方法還是凱格爾運動。

凱格爾斯並不是那麼難，但是最大問題是，大多數女性並不知道如何正確的來做。

在訓練時，她們經常會收緊大腿內側的肌肉。

找到盆底肌準確位置的方式是在小便的時候進行凱格爾。

突然中止，然後保持10秒。

此時憋尿的肌肉就是你的盆底肌。

當你學會了適當的肌肉收縮動作，就可以全天鍛鍊了。

目標是每天做50次收縮，每次持續10秒。

凱格爾運動可以隨時隨地的做。

如果你通勤時間很長，不妨在站立的時候試試。

看電視或者雜誌的時候也是鍛鍊的好機會。

你會發現肌肉在6周內就會有所改善，但分娩造成的陰道疏鬆可能需要3個月時間。

如果正確的凱格爾訓練後你的盆底肌沒有改善，請去和醫生反應一下情況。

當我建議病人進行陰道物理治療時，她們通常瞪著我，像我瘋了一樣。

我敢肯定她們腦海里浮現的是在一個巨大的治療室自己用啞鈴鍛鍊陰道的畫面。

實際上盆地治療師都是經過專業培訓的，他們會在一間獨立的小房子裡幫助患者治療，而且被我送進盆腔治療室的病人都取得了非常好的效果。

你可能想知道更強的陰道會如何影響自己的性生活。

從生理學的角度來說，凱格爾訓練會通過改善女性血流狀況來提高她們的性反應。

雖然關於凱格爾訓練和女性性健康的研究十分少，但一些小研究發現，一些失禁和陰道下垂的女性經過凱格爾訓練後慾望和獲得高潮的情況獲得了改善。

還有大量的數據顯示，盆底訓練對性生活疼痛的女性有很大幫助。

如果您遇到了盆底無力的症狀，請將凱格爾訓練加入到日常生活吧。

如果在幾個星期的凱格爾訓練後沒有看到效果，請跟醫生反應找到其他導致盆底功能障礙的原因。