哪些飲食食物經期吃 經期吃東西注意什麼

月經期屬於月經周期中比較特殊的一個時期，在這一時期中，女子的身體抵抗力比較差，流失的營養也比較多，所以需要在飲食上得到更好的調養。

那麼，女子月經期的菜譜有哪些呢？其實，並不是每種菜餚都適合經期食用，下面就為大家介紹幾種適合經期食用的菜餚。

一、適合來例假的飲食

黑木耳紅棗茶

黑木耳30克，紅棗20枚，黑木耳紅棗共煮湯服之。

每日1次，連服。

功能補中益氣，養血止血。

主治氣虛型月經出血過多。

濃茶紅糖飲

茶葉、紅糖各適量。

煮濃茶一碗，去渣，放紅糖溶化後飲。

每日一次。

功能清熱、調經。

主治月經先期量多。

山楂紅糖飲

生山楂肉50克，紅糖40克。

山楂水煎去渣，沖入紅糖，熱飲。

非妊娠者多服幾次，經血亦可自下。

功能活血調經，主治婦女有經期錯亂。

茴香酒

小茴香、青皮各15克，黃酒250克，將小茴香、青皮洗凈，入酒內浸泡3天，即可飲用。

每次15-30克，每日2次，如不耐酒者，可以醋代之。

功能疏肝理氣。

主治經期先期先後不定、經色正常、無塊行而不暢、乳房及小腹脹痛等症。

山楂紅花酒

山楂30克，紅花15克，白酒250克，將上藥入酒中浸泡1周。

每次45～30克，每日2次，視酒量大小，不醉為度。

功能活血化瘀。

主治經來量少、紫黑有塊、腹痛、血塊排出後痛減。

注意忌食生冷勿受寒涼。

二、月經期間飲食注意幾點

1、忌生冷食物，宜食溫熱。

中醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。

月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。

即使再炎熱的天氣，經期也不宜吃冷飲。

月經期飲食應以溫熱為宜，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

2、要防止缺鐵，葷素搭配。

鐵是人體必需的微量元素。

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。

月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。

魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。

所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

3、忌食酸辣刺激食品。

月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

另外，菸酒等刺激性物質對月經也會有一定影響。

如果不注意避免這些不良刺激，長此以往，會發生痛經或月經紊亂。

4、女性在月經來潮前應忌食鹹食。

因為鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易於出現水腫、頭痛等現象。

月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述症狀。

三、女性經期最佳補血時間

1、經期

經期要注重經血流通的順暢，避免經血凝固、停滯。

在飲食上要多加注意，不吃涼性食物不喝冷飲；多吃溫性食物多喝熱湯；忌辛辣刺激性大的食物。

做好保暖的工作，天涼多增添衣物，避免小腹後背著涼。

經期受涼會導致許多不良後果，包括痛經、經期延長等。

2、陰長期—經期結束後

經期結束，體內陰血虧虛，固有「陰長期」一說。

陰長期要滋補肝腎，使體內快速恢復陰血，做好應對下一輪經期的準備。

陰長期有兩個注意事項，不能熬夜，熬夜虧陰血；不能貪涼，此時貪涼容易引發內分泌失調。

3、排卵期—兩次經期中間的幾天

古人云，女性每月必有一天身體微熱，下身白帶猶如拉絲，此為懷孕佳期。

隨著體內陰血的增長，陰氣逐漸轉為陽氣，女性性慾被喚醒。

排卵期受孕幾率高，想要受孕的女性可以進行性生活，女性要保持愉悅的情緒，這對於懷孕時非常有幫助的。

此時服用溫性活血的藥物能夠增加促進排卵，例如丹參、肉桂等。

4、陽長期—排卵期後

排卵期過後，女性進入陽長期，體內陰血旺盛，精力充沛。

這個時期要特別注意保暖，受涼不得。

要避免食用涼性食物以及冰涼飲料，西瓜、葡萄等寒性大的水果也最好不要吃。

可以食用淮山藥粥，健脾又益腎。

四、女人月經期間需不需要補血

冬季氣候寒冷，陰盛陽衰。

人體受寒冷氣溫的影響，機體的生理功能和食慾等均會發生變化。

因此，合理地調整飲食，保證人體必需營養素的充足，提高人的耐寒能力和免疫功能等抵抗力是十分必要的。

怎樣才能吃的健康又安全呢？

「很多女性認為月經期間應該吃一些溫熱的東西，例如紅棗、阿膠來補血，其實這是很籠統且錯誤的觀點。

」「何氏婦科」傳人何嘉言先生的學生潘春蓮醫師介紹，經期時候的飲食是很有講究的，吃對了才能起到進補養生的作用。

月經前應及時調和氣血，不能吃太熱性的食物，可以服用一點鐵皮楓斗、子排、山藥（健脾胃）、當歸、藕（補鐵）、海帶（化痰利尿、通便排毒）。

經期時，陰血下泄，陽氣偏旺，這時不能吃陽氣偏熱的東西，例如紅棗、阿膠等。

月經後要滋陰養血，補充之前流失的氣血，可以煲一些滋補的湯，例如烏骨雞加枸杞子、紅棗湯等，也可以吃子排、山藥、藕，當然最好是能夠服用滋陰養氣血的中藥。

同時在此期間也可以多吃一些「黑色」的食物，例如黑木耳、黑豆、黑魚、泥鰍。