哪些飲食食物經期吃 經期吃東西注意什麼

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月經期屬於月經周期中比較特殊的一個時期,在這一時期中,女子的身體抵抗力比較差,流失的營養也比較多,所以需要在飲食上得到更好的調養。

那麼,女子月經期的菜譜有哪些呢?其實,並不是每種菜餚都適合經期食用,下面就為大家介紹幾種適合經期食用的菜餚。

一、適合來例假的飲食

黑木耳紅棗茶

黑木耳30克,紅棗20枚,黑木耳紅棗共煮湯服之。

每日1次,連服。

功能補中益氣,養血止血。

主治氣虛型月經出血過多。

濃茶紅糖飲

茶葉、紅糖各適量。

煮濃茶一碗,去渣,放紅糖溶化後飲。

每日一次。

功能清熱、調經。

主治月經先期量多。

山楂紅糖飲

生山楂肉50克,紅糖40克。

山楂水煎去渣,沖入紅糖,熱飲。

非妊娠者多服幾次,經血亦可自下。

功能活血調經,主治婦女有經期錯亂。

茴香酒

小茴香、青皮各15克,黃酒250克,將小茴香、青皮洗凈,入酒內浸泡3天,即可飲用。

每次15-30克,每日2次,如不耐酒者,可以醋代之。

功能疏肝理氣。

主治經期先期先後不定、經色正常、無塊行而不暢、乳房及小腹脹痛等症。

山楂紅花酒

山楂30克,紅花15克,白酒250克,將上藥入酒中浸泡1周。

每次45~30克,每日2次,視酒量大小,不醉為度。

功能活血化瘀。

主治經來量少、紫黑有塊、腹痛、血塊排出後痛減。

注意忌食生冷勿受寒涼。

二、月經期間飲食注意幾點

1、忌生冷食物,宜食溫熱。

中醫學認為,血得熱則行,得寒則滯。

月經期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導致內寒產生,寒性凝滯,可使經血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。

即使再炎熱的天氣,經期也不宜吃冷飲。

月經期飲食應以溫熱為宜,選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品,少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

2、要防止缺鐵,葷素搭配。

鐵是人體必需的微量元素。

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。

月經期由於鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。

魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。

所以,月經期膳食中應注意葷素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經期對鐵的特殊需要。

3、忌食酸辣刺激食品。

月經其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

另外,菸酒等刺激性物質對月經也會有一定影響。

如果不注意避免這些不良刺激,長此以往,會發生痛經或月經紊亂。

4、女性在月經來潮前應忌食鹹食。

因為鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多,在月經來潮之前,孕激素增多,易於出現水腫、頭痛等現象。

月經來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現上述症狀。

三、女性經期最佳補血時間

1、經期

經期要注重經血流通的順暢,避免經血凝固、停滯。

在飲食上要多加注意,不吃涼性食物不喝冷飲;多吃溫性食物多喝熱湯;忌辛辣刺激性大的食物。

做好保暖的工作,天涼多增添衣物,避免小腹後背著涼。

經期受涼會導致許多不良後果,包括痛經、經期延長等。

2、陰長期—經期結束後

經期結束,體內陰血虧虛,固有「陰長期」一說。

陰長期要滋補肝腎,使體內快速恢復陰血,做好應對下一輪經期的準備。

陰長期有兩個注意事項,不能熬夜,熬夜虧陰血;不能貪涼,此時貪涼容易引發內分泌失調。

3、排卵期—兩次經期中間的幾天

古人云,女性每月必有一天身體微熱,下身白帶猶如拉絲,此為懷孕佳期。

隨著體內陰血的增長,陰氣逐漸轉為陽氣,女性性慾被喚醒。

排卵期受孕幾率高,想要受孕的女性可以進行性生活,女性要保持愉悅的情緒,這對於懷孕時非常有幫助的。

此時服用溫性活血的藥物能夠增加促進排卵,例如丹參、肉桂等。

4、陽長期—排卵期後

排卵期過後,女性進入陽長期,體內陰血旺盛,精力充沛。

這個時期要特別注意保暖,受涼不得。

要避免食用涼性食物以及冰涼飲料,西瓜、葡萄等寒性大的水果也最好不要吃。

可以食用淮山藥粥,健脾又益腎。

四、女人月經期間需不需要補血

冬季氣候寒冷,陰盛陽衰。

人體受寒冷氣溫的影響,機體的生理功能和食慾等均會發生變化。

因此,合理地調整飲食,保證人體必需營養素的充足,提高人的耐寒能力和免疫功能等抵抗力是十分必要的。

怎樣才能吃的健康又安全呢?

「很多女性認為月經期間應該吃一些溫熱的東西,例如紅棗、阿膠來補血,其實這是很籠統且錯誤的觀點。

」「何氏婦科」傳人何嘉言先生的學生潘春蓮醫師介紹,經期時候的飲食是很有講究的,吃對了才能起到進補養生的作用。

月經前應及時調和氣血,不能吃太熱性的食物,可以服用一點鐵皮楓斗、子排、山藥(健脾胃)、當歸、藕(補鐵)、海帶(化痰利尿、通便排毒)。

經期時,陰血下泄,陽氣偏旺,這時不能吃陽氣偏熱的東西,例如紅棗、阿膠等。

月經後要滋陰養血,補充之前流失的氣血,可以煲一些滋補的湯,例如烏骨雞加枸杞子、紅棗湯等,也可以吃子排、山藥、藕,當然最好是能夠服用滋陰養氣血的中藥。

同時在此期間也可以多吃一些「黑色」的食物,例如黑木耳、黑豆、黑魚、泥鰍。


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