說說女人這本難念的「經」

來源：醫患家科普頻道

作者：天津市眼科醫院 李曉霞醫師

女性痛經頗為常見且往往合併其他症狀，身體不適，情緒也低落，其實這些症 狀是經前期緊張綜合徵，又稱經前徵候群，是指女性在月經前期出現生理，精神以及行為方面改變，嚴重者影響學習生活質量，月經來潮後，症狀自然消失。

在校的女學生有相當多的同學都有不同程度的經前期症狀。

那麼今天我們來認識一下月月總有幾天讓我們年輕女性朋友痛不堪言、花容失色的痛經君的真正面貌。

首先認識一下什麼是痛經及痛經的性質

痛經，系指經期前後或行經期間，出現下腹部痙攣性疼痛，並有全身不適，嚴重影響日常生活者。

分原發性和繼發性兩種。

經過詳細婦科臨床檢查 未能發現盆腔器官有明顯異常者，稱原發性痛經，也稱功能性痛經。

繼發性痛經則指生殖器官有明顯病變者，如子宮內膜異位症、盆腔炎、腫瘤等。

1、原發性痛經：

病因目前尚未完全明了。

初潮不久後即出現痛經，有時與精神因素密切相關。

也可能由於子宮肌肉痙攣性收縮，導致子宮缺血而引起痛經。

多見於 子宮發育不良、宮頸口或子宮頸管狹窄、子宮過度屈曲，使經血流出不暢，造成經血 瀦留，從而刺激子宮收縮引起痛經。

有的在月經期，內膜呈片狀脫落，排出前子宮強烈收縮引起疼痛，排出後症狀減輕，稱膜性痛經。

原發性痛經多能在生育後緩解。

2、繼發性痛經：

多見於生育後及中年婦女，因盆腔炎症、腫瘤或子宮內膜異位 症引起。

內膜異位症系子宮內膜組織生長於子宮腔以外，如子宮肌層、卵巢或盆腔內 其它部位，同樣有周期性改變及出血，月經期間因血不能外流而引起疼痛，並因與周 圍鄰近組織器官粘連，而使痛經逐漸加重，內診可發現子宮增大較硬，活動較差，或 在子宮直腸陷窩內捫及硬的不規則結節或包塊，觸痛明顯。

對於痛經，又有哪些好的解決方法呢？下面我們一起來看一下

1、對於精神症狀明顯著，建議每天至少做兩次5分鐘的深呼吸練習，經前焦慮 的女性一般血液中二氧化碳含量偏高，氧氣含量偏低，因為她們呼吸都比較淺。

深呼吸有助於讓情緒平靜下來。

在經前期前的兩個星期，每天做20一30分鐘的有氧運動， 這能刺激安多酚分泌，不但振奮精神，還能強健身體機能，保證香甜的睡眠。

練練瑜 珈或者參加一些低強度的運動也是緩解症狀的好方法。

2、對於軀體症狀明顯著，建議從營養調節為主，每天早上要補充多種維生素和 礦物質，特別是維生素B6、維生素E、鎂、鉀。

維生素B6能夠穩定情緒，幫助睡眠， 使人精神充沛。

同時也能減輕腹部疼痛，經前期服用鎂和鉀感覺會好得多，它的缺乏會導致經期綜合症狀的不少典型病例的發生。

鉀對於神經衝動的傳導，血液的凝固過程以及人體所有細胞的機能都極為重要，它還能緩解情緒，抑制疼痛，防止感染，並減少經期失血量。

月經後期，鎂元素還能起到心理調節做用，有助於身體放鬆，消除 緊張心理，減少壓力。

為補充這兩種元素，睡前最好喝一杯牛奶(牛奶中含鉀多)， 並在奶中加一勺蜂蜜(蜂蜜中鐵含量豐富)。

每天吃5—6頓小點心，每頓都要含有蛋白質，但必須低糖。

如雜糧，豆類及其製品，全麥麵包。

它有利於緩和血液中糖分含量 的劇烈波動，如果在這段時間裡特別想吃某些東西，允許自己吃一小份享受一下，如果失眠．不妨在睡前花20～30分鐘做深呼吸。

每天至少喝0．9升水，經前那一周增加至1．8升(相當於9杯普通的杯量)，能對付惱人的便秘和腹瀉。

每天至少攝入1200毫克碳酸鈣，為方便起見可以直接吃鈣片(大 部分鈣片都是碳酸鈣為主)。

經期前兩周，避免食用醃製的和過威的食物，比如醃肉 等，用天然的利尿劑來預防水腫，如蘆筍和芹菜、瓜類等。

當然僅僅飲食的調節是不 夠的，保持充足的睡眠及適量的運動也是必不可少的。

緩和反胃和消化不良的症狀可 以喝甘菊茶或者薑茶，多吃含粗纖維的食品，如粗糧及果蔬等。

3、對於行為改變者，無特殊處理，因為環境及人文因素是影響患者的主要原因。

但我們也可以從飲食入手緩解患者心理壓力。

建議多吃富含酪氨酸的食品，因為酪氨 酸能製造使情緒高漲的複合胺，從而減輕女性的孤獨感和罪惡感。

推薦的食品包括： 低脂酸奶，杏仁、雞肉、豌豆及其他豆類。

當然，最好是利用蛋白質的互補作用，提高胺基酸的利用價值，得到複合蛋白質的食物，例如，杏仁粥，豌豆酸奶酪以及相思 濃意羹(紅棗、赤小豆、蓮子、銀耳熬制而成)。

至少每兩天要吃一次。

經期前一星期，不碰酒類，它會加重抑鬱的症狀，另外不要鑽牛角尖。

苦思冥想 只會讓情緒更加低落，負罪感更加強烈。

若自覺有行為異常者應在經前期儘量和朋友 在一起，不要單獨行動。

以上方法，主要是從營養和運動方面闡述的，這種方法，本身不像藥物那樣一吃 就見效，它是個長期調養的過程，所以有經前綜合徵的女性切不可急於求成。

對於女性來說，保持樂觀的情緒也很重要。

生活中應注意調節情緒，防止大怒大悲，多思多慮，應儘量做到知足常樂，情緒穩定，開朗豁達一些，避免過度勞累，另外培養良好 的飲食習慣，定時定量，營養均衡，相信痛經不再來，花容不失色。