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女性生理期——你知道這些嗎？

什麼是女性生理期：

生理期指女性有規律的、周期性的脫落子宮內膜，引起子宮出血。

周期一般為23-45天。

出血時間為2-7天，出血總量不超過100毫升。

對女性身體的好處：避免過量鐵的傷害，可促進造血功能，可使人早期發現疾病，判斷是否懷孕的第一信號。

生理期注意事項（1）：

1、不適宜有性生活。

生理期因子宮內膜剝落，便面形成創傷面，如果發生性生活，容易將細菌引入，使其逆行而上，進入子宮腔內，引起子宮內的感染。

2、不適宜吃過辣等刺激性食物或飲酒。

3、不適宜吃太咸、過鹹的食物，會使體內的鹽分和水分貯留增多。

4、不適宜喝濃茶、咖啡：這類飲料中咖啡因含量很高，容易刺激神經和心血管，以致產生月經疼痛、經期延長和經血過多等不適症狀。

生理期注意事項（2）：

1、不宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料、生冷的食物，會降低血液循環的速度，進而影響子宮的收縮及經血的排出，致經血排除不利，引起月經痛。

2、不宜採取坐浴，盆浴；月經期子宮頸口微開，坐浴和盆浴很容易使污水進入子宮腔內腔導致炎症。

3、不宜穿緊身衣褲，臀圍小的緊身褲會使局部微血管受到壓力，從而影響血液循環，造成陰部充血水腫。

4、不可過度捶打腰背，雖然經期容易發生腰背酸痛等現象，但不可隨意自行敲打，這樣會使骨盆腔進一步充血，引起月經過多或長期過長。

月經期運動有哪些注意事項：

月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。

因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。

通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。

運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。

如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

月經期間適當運動能調節身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。

女性月經期間運動應該注意以下幾點：

1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、桌球、投籃等運動。

2.縮短鍛鍊的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。

3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行伏地挺身、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。

4.避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。

5.避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。