七招教你保護好自己的頸椎！趕快看看吧~

頸椎病的自我治療方法有哪些？頸椎病本來是老年病，但近年來，隨著電腦、智慧型手機的普及，學生、上班族都成為了發病人群，頸椎病對這些群體的生活、工作、學習都造成了困擾。

那麼，頸椎病如何緩解呢？下面教你頸椎病的自我治療方法，來看看吧。

一

頸椎病發病率越來越年輕化：

頸椎病症狀錯綜複雜，主要表現為頸肩痛，放射至頭枕部和上肢，少數有眩暈、摔倒，或一側面部發熱、出汗異常。

患者可以有脖子發僵、發硬、疼痛、頸部活動受限、肩部沉重、肌肉變硬、上肢無力、手指麻木、肢體皮膚感覺減退、握物無力的表現。

嚴重的還會導致下肢活動受影響。

頸椎病是中老年人的常見病、多發病之一。

有統計表明，在50歲左右的人群中大約有70%的人患過或正患此病，60歲左右則達80%，70歲左右接近100%，每年用於頸椎病治療的費用高達500億多元。

調查顯示，目前全國大約有70%~80%的人患頸椎病，長期伏案工作者的頸椎病發病幾率是非低頭工作人群的4到6倍，整體發病率已達75%。

但是由於社會節奏的加快，頸椎病也越來越年輕化。

據統計，40歲以上的正常人60%有頸椎骨增生，到60歲幾乎100%有骨質增生。

現在年輕人至少把頸椎病提前了10年，頸椎病的年輕化趨勢向現代人敲響警鐘。

二

容易患頸椎病的人群：

1長期伏案工作者

如作家、學生、公務員、編輯、流水線工人等，這些人由於長時間頭頸固定於某一姿勢工作，迫使頸部關節組織長時間處於疲勞狀態，加速了頸椎間盤退變和頸部軟組織勞損。

2長時間使用電腦者

電腦前往往是習慣於駝著背，加上長時間低頭，頸椎長時間處於前屈疲勞狀態，時間一長，脖子僵硬患頸椎病。

3長時間開車的人

無論是以車代步的時尚人士，還是職業司機，長時間保持一個姿勢，頸部的肌肉長期處在緊張的狀態，且頸椎間盤也處在高壓的狀態下，長期以往，椎間盤及椎間關節退變的速度遠遠高於正常人群。

同樣，因為經常急剎車，造成頸椎病也比較常見。

4睡姿不良者

長期取一側臥位，使頸椎側彎，側方受力失衡，久之亦會損壞健康。

如枕頭過高，睡眠體位不良，椎間盤內部受力不均，可使頸椎小關節和肌肉失去力學平衡，加速退變。

尤其是躺在床上或側臥在沙發上看電視，使頸椎長時間處於屈曲狀態，頸後肌肉及韌帶超時負荷，可引起勞損。

5經常玩手機者

年輕人的頸椎病多與工作、生活方式有關，智慧型手機、平板電腦的流行起了推波助瀾的作用。

上班需要電腦來工作，上下班途中的地鐵公交車上玩手機、iPad，下班後回家還要上網玩遊戲。

無論是打電腦還是手機，頭頸都固定維持在一個體位很長時間，加上平時運動少，從而導致頸肩肌過度疲勞，最終累及頸椎，患了頸椎病。

6中老年人群

隨著年齡增長，人體器官都會逐漸老化，最明顯的就是骨骼，老人易誘發骨骼退行性病變，引起頸椎病。

三

頸椎病的類型：

1、頸型頸椎病

頸型頸椎病又稱局部型頸椎病，臨床上常以頸部症狀為主。

因頸部受頭顱重應力作用，在常生活中活動又頻繁，到中年以後頸部常會發生積累性勞損，容易引起頸項強直，頭頸肩臂疼痛和相應的肌肉廣泛性壓痛，活動受限。

少數患者會出現肩及上肢麻木，並可觸及痙攣的前斜角肌等。

本型頸椎病在臨床上最為常見，頸椎病早期，反覆落枕的患者多屬於此型，應及時治療，如不及時正確治療，症狀會逐日加重。

此型發病率占頸椎病的13.13%。

2、脊髓型頸椎病

脊髓型頸椎病以慢性進行性四肢癱瘓為主要特徵。

如骨贅發生於頸椎體後方中央部分，或骨關節移位，則主要是脊髓受壓或脊髓前動脈受壓。

也可有神經根同時受壓的混合表現。

具體臨床症狀有早期雙側或單側下肢麻木、疼痛、僵硬、發抖、無力，行走困難，繼而雙側上肢發麻，握力減弱，容易失落物品。

上述症狀加重時，可有便秘、排尿困難、尿瀦留或尿失禁症狀，或臥床不起，也可並發頭暈、目眩、吞咽困難、面部出汗多等交感神經症狀。

3、椎動脈型頸椎病

椎動脈型頸椎病發病年齡多在50～80歲，症狀隨年齡增加而加重。

患者常以位置性眩暈或體位性摔倒、頭痛、噁心、嘔吐，或耳鳴、耳聾、視物不清、舌活動障礙、血壓異常、肢體麻木、感覺異常、持物容易落地等症狀而就診。

此型患者在臨床上常伴有神經根型頸椎病症狀。

此型發病率約占頸椎病的9.44%。

4、混合型頸椎病

兩種以上類型頸椎病同時存在時，如脊髓型與神經根型兩者同時存在，便稱混合型頸椎病；神經根型和椎動脈型混合，也稱混合型頸椎病。

也有脊髓、神經根與椎動脈三者混合頸椎病。

四

為什麼會得頸椎病？原因：

頸椎病是由於頸部受到風寒、外傷或因老化及勞損（如反覆落枕、枕頭和睡眠姿勢不當、工作時姿勢不良或長時間單一姿勢等）和代謝失常等因素所導致的頸椎生理曲線改變和頸椎間盤、關節、韌帶等組織的退行性變化。

這種變化刺激或壓迫了頸神經根、脊髓、椎動脈和頸部的交感神經等組織進而出現症狀繁雜、影響廣泛的綜合症候群。

從中醫的角度來看，頸椎病發病主要是，因久坐勞累致頸項部氣血失和、經脈失養，在這種狀態下，驟遇寒冷或閃挫扭傷或失養日久，使局部經脈不通，因而發為頸椎病。

五

如何緩解頸椎病？

頸椎病的自我治療方法：

1、按摩法

坐於椅子上，上體正直，頸部直立（原始狀態）。

抬起單側手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀（即斜方肌位於頸椎與肩部最高位置容易酸痛的肌肉）位置進行DIY按摩，堅持連續20次，反方向動作即可。

2、熱敷法

2-1、適用於頸部有僵硬感的患者。

將清空的紅酒瓶灌入50～60攝氏度的熱水，用毛巾裹上，並蓋好瓶蓋。

身體仰臥位，酒瓶當頸枕，平躺20～30分鐘。

每天1～2次，直到症狀消失。

2-2、適用於頸部疼痛明顯的患者。

將清空的可樂瓶灌入50～60攝氏度熱水，用毛巾裹上，並蓋好瓶蓋。

還是採取仰臥位，可樂瓶當頸枕，平躺20～30分鐘。

每天1～2次，直到症狀消失。

3、拔罐法

中醫拔罐法通過對人體的肩頸部相關穴位如大椎穴、肩井穴 、天宗穴、曲池穴、手三里穴、外關穴等進行刺激可，牽拉了神經、肌肉、血管以及皮下的腺體，可引起一系列神經內分泌反應，調節血管舒、縮功能和血管的通透性從而改善局部血液循環，緩解頸椎病困擾。

4、食療法

4-1、川芎白芷燉魚頭：川芎15克，白芷15克，鱅魚頭1個，生薑、蔥、鹽、料酒各適量。

川芎、白芷分別切片，與洗凈的鱅魚頭一起放入鍋內，加姜、蔥、鹽、料酒、水適量，先用武火燒沸後，改用文火燉熟。

佐餐食用，每日1次。

可祛風散寒，活血通絡。

4-2、桑枝煲雞：老桑枝60克，母雞1隻（約1000克），食鹽少許。

雞洗凈，切塊，與老桑枝同放鍋內，加適量水煲湯，調味，飲湯食雞肉。

可補腎精，通經絡。

適用於神經根型頸椎病。

4-3、葛根五加粥：葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。

所有原料洗凈，葛根切碎，刺五加先煎取汁，與余料同放鍋中，加水適量。

武火煮沸，文火熬成粥，加冰糖適量，調味食用。

可祛風，除濕，止痛。

適用於風寒濕痹阻型頸椎病。

5、調整生活起居

5-1、選擇合適的枕頭：睡覺習慣高枕頭的人必須改成低枕頭，且應枕在頸部而非頭部，正常人仰臥位枕高應在8～10厘米左右，側臥與肩等高，枕頭的高低因人而異，約與個人拳頭等高為好。

這樣睡眠狀態時脊柱仍處於一條直線上，有效地緩解頸肩部肌肉的緊張。

5-2、頸部保暖：冬天氣溫比較低，最好戴著圍巾或者用熱水袋保證頸部的溫度。

因為溫度低，容易導致血液循環不良，長期積累會形成腫塊或者更嚴重。

所以，頸椎病預防應該從頸部的保暖開始。

5-3、參加體育運動：有很多運動項目都是可以鍛鍊到頸椎的，例如打羽毛球、籃球等等，涉及到抬頭低頭等等動作。

辦公學習之餘，選擇體育項目適當運動，是保證健康最好的辦法。

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