男人那裡行不行 得靠運動和養

性愛，對於男人來說既是體力活，也是技術活。

想要那裡的能力有所增加或改善，就需要經常鍛鍊，從而起到提升性愛質量的作用。

當然，除了運動，性能力還需要養。

這裡說的養就是食物的調養。

運動和吃有營養的食物對於男人的性能力來說其實是必不可少的。

想要性能力強得多運動

經常鍛鍊可以提高耐力和爆發力，從而起到提升性愛質量的作用。

其中，伏地挺身、下蹲作用最大，美國運動協會公布的一項研究結果也指出，這兩項運動是男人的首選。

美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思指出：「完成一個伏地挺身，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，而這些部位，也是性愛時需要運用的。

」

研究人員調查後發現，善於做伏地挺身的人，夫妻生活質量更高。

研究者認為，伏地挺身會讓男性有結實性感的腹部，尤其在實施「男上位」性愛方式時，強壯腹肌會發揮巨大威力。

下蹲運動則能提高腿部肌肉的力量和耐力，有助於讓臀部更結實更性感。

因此，研究人員建議男士每周進行三次以上伏地挺身、下蹲運動訓練。

最養男人的五種食物

不難發現，身邊講究各種飲食的多數是女性，而男性相對來說往往是想吃什麼就吃什麼，甚至有些男性是有什麼就吃什麼。

對此，北京市營養師協會理事熊苗指出，以下5類食物最「養」男人。

大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜。

蒜、蔥、韭菜等堪稱「男人菜」，不僅有強大的殺菌能力，有研究發現，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得攝護腺癌的危險低一半。

西蘭花、白蘿蔔等十字花科蔬菜。

據英國最新報導，十字花科蔬菜有助於防止攝護腺癌細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃最好。

沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。

男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。

歐米伽3脂肪酸對心血管特別有益。

富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周最好吃兩次。

西紅柿等富含番茄紅素的食物。

番茄紅素能保護攝護腺組織。

此外，有研究顯示，番茄紅素對預防攝護腺癌、結腸癌和直腸癌等癌症有顯著功效。

需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養素，因此西紅柿最好熟著吃。

牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物。

中國營養學會推薦男性每天攝入鋅15毫克，這是因為男性精液里含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。

此外，鋅同時也負擔著保護攝護腺的重任。

含鋅較為豐富的食物有水產品(尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等)、瘦肉類、動物內臟、堅果等。

但水產品和動物內臟易富集重金屬，不宜多吃。

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