想生健康寶寶這些備孕知識必須知道

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引導語:在這裡,我告訴您一個秘密:女性在懷孕期間如果能有意識地進食某些食物,會對腹中胎兒的生長發育起到意想不到的微妙作用,精巧科學地調配飲食,能幫助您揚長避短,擺脫缺憾,幫助您生出一個稱心如意的漂亮寶貝。

我們將根據優生優育的準則,逐一向您介紹相應的飲食對策。

1.改善偏黑的膚色

有的父母膚色偏黑,孕婦就可以多吃一些富含維生素C的食物。

因為維生素C對皮膚黑色素的生成有干擾作用,從而可以減少黑色素的沉澱,日後生下的嬰兒皮膚白嫩細膩。

這類含維生素C豐富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果,其中尤以蘋果為最佳。

蘋果富含維生素和蘋果酸,常吃能增加血色素,不僅能使皮膚變得細白紅嫩,更對貧血的婦女有極好的補益功效,是孕婦和育兒的首選水果。

2.告別粗糙的膚質

如果父母皮膚粗糙,孕婦應該經常食用富含維生素A的食物,因為維生素能保護皮膚上皮細胞,使日後孩子的皮膚細膩有光澤。

這類食物如動物的肝臟、蛋黃牛奶、胡籮卜、番茄以及綠色蔬菜、水果、乾果和植物油等。

3.培育光澤油亮的烏髮

如果父母頭髮早白或者略見枯黃、脫落。

那麼,孕婦可多吃些含有維生素B族的食物。

比如瘦肉、魚、動物肝臟、牛奶、麵包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜,這些食物可以使孩子發質得到改善,不僅濃密、烏黑、而且光澤油亮。

如果父母個頭兒不高,應吃些富含維生素D的食物。

維生素D可以促進骨骼發育,促使人體增高,他的這種效果尤其對於胎兒、嬰兒最為明顯。

孕婦就應該在懷孕期間多吃些含碘豐富的食物,比如海帶等海產品,用以補充胎兒對碘的需要,促進胎兒甲狀腺的合成,有利於胎兒大腦的良好發育。

這類食品中尤以海帶為最佳,海帶含有豐富的蛋白質、脂肪酸和鈣、鐵等微量元素。

食用海帶不僅可以補碘,還可以促進人體新陳代謝、提高機體抗感染能力,起到補腦健腦的作用。

4.擁有良好的視力

視力不佳或患有近視的父母往往會有這樣的憂慮,擔心小寶寶遺傳上他們的眼疾。

處在這種情況下的孕婦可以多吃些富含維生素A的食物,比如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡籮卜、蘋果等等。

其中尤以雞肝含維生素A為最多,胡籮卜還可以促進血色素的增加,從而提高血液的濃度,是我國民間常用的補血養血佳品。

另外孕婦在懷孕期間還應該在飲食生活上注意以下幾點:

妊娠後三個月是胎兒腦細胞和脂肪細胞增殖的「敏感期」。

在這個時期,孕婦一定要注意增加蛋白質、磷脂、和維生素的攝入,應多吃奶類、蛋類、瘦肉、肝、魚、豆類、製品和青菜,保證食品的充足供應,醬油利於胎兒的智力發育。

鈣和維生素D的攝入量要充足。

孕婦嚴重缺鈣時會影響胎兒的骨骼、牙齒的構成,甚至可能導致胎兒畸形。

注意補充鐵等微量元素,應常吃蔬菜、海蝦等。

蜂蜜對於孕婦來說是一種極好的保健品,孕婦經常食用蜂蜜,不僅能夠補充各種營養素,還可以潤燥通便,使孕婦心情舒暢,增強機體的消化和吸收功能。

還有一些食物是孕婦不適宜食用的,比如:生冷硬的食物,如香蕉、石花、木兒等;辛辣類的食物,比如:肉桂、花椒、丁香、胡椒;影響性功能食物,如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。

男人們一定要看,必須知道的-------這是了解你自己最好的機會

生育兒女,是人類得以延續的大事。

以前,人們基本上都將此重任鎖定在妻子身上,但其實丈夫也是舉足輕重的一方,所以有生育計劃的男性了解一些男性的生育知識也是非常必要的。

男人生育年限不封頂

有一句俗語你熟悉吧:男人四十一朵花,女人四十豆腐渣。

女性朋友聽了肯定不舒服,但若指生殖能力,倒還真有點道理,你不得不服氣喲。

奧妙在於女性有嚴格的生殖生物鐘,一旦年齡超過35周歲或者40周歲,不僅生育能力滑坡,而且孕育有缺陷胎兒(如先天愚型)的危險性也會增加,乃是染色體隨年齡增大而產生突變造成的。

至於過了50歲,月經斷流,排卵停止,與生育無緣便成為鐵定的事實。

男人呢?卻是另外一種「風景線」,生育能力遭受年齡限制的可能性較小。

君不見生活中,90歲甚至百歲高齡生育孩子的新聞也時有所聞。

中國古籍中早就有「八十老翁生子」的記載,近代也有活生生的例子,如20年前廣西一位年近90歲的壽星就喜當父親。

國外也是屢見不鮮,如瑞典有個活了120歲的老翁,85歲時再娶,並且生下8個子女;前蘇聯一位叫做阿漢赫爾.布哈尼亞的農民,112歲時結婚並生子,這大概是世界上高齡男人生育的吉尼斯紀錄了。

不難明白,男人的生育年限是不封頂的。

有科學依據嗎?德國慕尼黑的專家以60~89歲的老年男性與24~33歲的青年男性各20名為觀察對象,分別檢測了他們的精液,並作了比較,結果顯示老年男性的精子並未衰老,而且精子的密度(平均為每毫升精液1.2億個)還高出年輕人(平均每毫升精液僅0.78億個)一籌。

看來,用老當益壯來形容老年男人的生育力,一點也不過分。

關鍵一:男人的最佳生育年限

年齡介於30~35歲的爸爸所生的孩子最優秀。

雖說男人終生都有當爸爸的能力,但從優生角度看,還是有最佳年齡段的。

以精子的質量為例,雖說老年男性的精子並不衰老,密度甚至更高,但活動能力卻已有明顯下降的勢頭,不動的與畸形的精子數增加了20%,精子代謝的速度也有所下滑,代謝後還產生了不少廢物,對後代的不良影響可想而知。

另外,男子過了35歲,體內的雄性激素也開始衰減,平均每過一年其睪丸激素的分泌量就下降1%。

因此,與女人一樣,男人也有生殖生物鐘,只不過男人的生殖生物鐘彈性較大罷了。

根據男性的生殖生物鐘規律,法國遺傳學家摩理士的研究顯示,年齡介於30~35歲的爸爸所生的孩子最優秀。

原因是:男人的精子素質在30歲時達到最高峰,然後持續5年到35歲為止,以後則素質下降。

隨著男性年齡的增長,其精子會像卵子一樣不僅會出現遺傳問題,而且讓卵子受孕的能力也大大降低。

男人年齡越大,精子質量越糟糕,遺傳變異越多,招災惹病的可能性就越大。

迄今為止已發現大約有20種不同的疾病與父親的衰老有關。

因此,男人想當爸爸,還是儘早為好。

關鍵二:戒菸半年後方可生育

吸菸過多會導致精子畸形,同樣,長期吸菸者正常精子的數量也有所減少,平均減少10%左右。

每天吸菸21-30支者,畸形精子發生率顯著增高;吸30支以上者,畸形精子發生率更高。

吸菸時間越長,畸形精子越多,而且隨著正常精子數目的不斷減少,精子活動力也會減弱。

同事也發現,停止吸菸半年後,精子才會恢復正常。

另外,有人曾對5000多名孕婦進行分析,發現其丈夫每天吸菸10支以上者,胎兒產前死亡率大大增加;吸菸越多,死亡率也會越高。

而且丈夫吸菸的婦女,生出缺陷兒的比例比丈夫不吸菸的要高2.5倍左右。

因此,有生育計劃的男性應該早早戒菸,妻子更應儘量遠離吸菸的人和環境。

關鍵三:一次醉酒需三個月後方可生育

最近有關男性精液質量在全球範圍下降的問題引起世人的關注。

不少專家認為,一些男性飲酒抽菸的不良生活方式是導致精液質量下降、生殖健康不佳的主要原因之一。

據很多臨床醫師介紹,很多就診的男性對飲酒和吸菸的問題不以為然,認為在準備生育前適當控制就可以了,忽略了這種不健康生活方式對身體的階段性影響。

有研究發現,慢性酒精中毒的患者會出現睪丸萎縮,導致精液質量下降。

因此,醉酒一次讓男性精子受到的傷害並不是一兩天就能恢復,如果要恢復到喝酒前的精子質量,至少需要三個月。

專家認為,有生育計劃的男性,起碼要在醉酒以後三個月才可讓妻子受孕,以保證胎兒的健康。

關鍵四:想生兒子,男人要多努力

據日本《科學》的一篇文章報導:在妻子受孕前的一段時間內,丈夫通過調整飲食或適當增減運動量和能量消耗,有可能控制生育子女的性別。

研究結果表明:丈夫精液呈弱鹼性,妻子多生男孩;呈弱酸性,妻子多生女孩;呈中性,生男生女的幾率相等。

因為如果體內積累了較多酸性物質,可使出生男孩的Y精子比X精子的活力失去得更多更快,在這種情況下所生的子女就很少有男性了。

研究者指出,丈夫想生男孩,應停止激烈運動,減少能量消耗,使體液維持弱鹼性;另外,日常應多攝入一些鹼性食物如新鮮蔬菜、水果等。

若想生女孩,可適當增加運動量和經常做室內體力勞動,從而使體液略微酸化,而日常則可多進食些酸性食物如大米、魚、肉、禽蛋等。

夫妻最佳生育年齡的優化組合

優生有賴於男女雙方,故講求夫妻生育年齡的最佳組合最為關鍵。

法國科學家稱道的最佳優化組合年齡段是:女性在25~30歲之間,男性在30~35歲之間;同時,夫妻生育最好有一個年齡差,即爸爸比媽媽大6~7歲左右為宜。

理由是:這個階段的女性身心發育成熟,卵子質量高,男性的精子素質也處於頂峰狀態,並有持續5年的高質量,可謂珠聯璧合,若懷胎生育,併發症少,分娩安全度高,早產、畸形兒和痴呆兒的發生率最低,生下的孩子也更健康、聰明。

近年來,優生學家們已經注意到了一些「神童」與其父母親的「年齡差」不無關聯,最典型的莫過於經典芭蕾舞劇《天鵝湖》的作曲家柴柯夫斯基與諾貝爾獎得主居里夫人。

柴柯夫斯基的父親比母親大18歲,居里夫人的父母親也相差14歲之多。

箇中奧秘雖尚在探索之中,但兩者的年齡優勢肯定功不可沒:父親年齡大些,智力相對成熟,遺傳給下一代的「密碼」更多些;而母親年齡輕,生命力旺盛,無疑給胎兒提供了一個良好的孕育環境,有利於胎兒的生長發育 。

【受用一生的維生素 】

眼乾澀: 缺維生素A、胡蘿蔔素

口臭 : 缺維生素B6、鋅

牙齒不堅固: 缺維生素A、鈣、鐵

唇乾燥、脫皮: 缺維生素A、B2

貧血、手腳發涼: 缺維生素B6、鐵葉酸

易疲勞、精力差: 缺維生素B1、B2、B6

脫髮過多、頭皮屑過多: 缺維生素A、B6、鋅、鈣

頭髮枯黃、分叉: 缺維生素E、鐵

黑眼圈: 缺維生素A、C、E

出現色斑、黃褐斑: 缺維生素C、E、葉酸

皺紋出現早、多: 缺維生素A、C、E、硒

皮膚無彈性、無光澤: 缺維生素B1、B2

皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大: 缺維生素A、B6、鋅

發育遲緩:缺維生素A、B1、B2

視力差、眼睛怕光、乾澀: 缺維生素A、B1、B2、硒

虛汗、盜汗:缺維生素D、鈣、鐵

舌頭紫紅、嘴角爛:缺維生素B3、B6

女孩們,快來拯救你的【骨盆】!讓你的胯骨順便讓PP變小!男生其實也需要!愛蹺二郎腿的骨盆都已經變形了哦!不要再蹺二郎腿啦!

昨天晚上在床上看《女人我最大》,很巧,看了一集是矯正我們的骨盆. 其實現實生活中的我們多少都存在了骨盆變形的問題,現在的年輕人吶,都愛巧二郎腿,我自己也是。

還有走路跟坐的姿勢都不正確等等,都會導致我們的骨盆變形。

最嚴重的就是生過孩子以後,骨盆在懷孕時被撐的很大,嚴重變形,於是生完小孩屁股就變的很大,而且常常就是生完小孩以後,媽媽們都會有bm等一系列的問題,還有就是現在女生都會手腳冰冷,痛經什麼的,都跟骨盆不正有關。

現在你該意識到骨盆對我們身體的重要性了吧!

開始正題吧: 這個動作是每天睡覺前做的

1。

平躺在地板上(床上太軟),雙腿張開,與肩同寬,腳是呈外八的放著。

雙手伸直,放在身體兩側,整個人放鬆。





放鬆。





2。

有規律地晃動你的雙腳,做我們平時的說「拜拜」動作,頻率不要太快。

這時你會覺得骨盆這裡很放鬆,這個動作大概坐1分鐘的樣子。

3。

用我們的手臂,微微撐起我們的身體,雙手與肩同寬,身體是直的,這時只有腳跟和手掌著地。

重複2的動作,晃動雙腳,說「拜拜」。

做10秒。

4。

躺平,兩腳外八伸直,慢慢抬起與地面30公分的距離,數10秒,用力放下,重複3遍。

然後,再重複一遍以上3步,這是熱身,你會覺得身體開始暖和了。

5。

跟剛才一樣躺平,兩腳內八,雙腿抬起,與地面呈30°的樣子,然後用力相互敲擊你的大腳拇指的第二關節(也就是你大腳拇指與腳掌連接處)的那個關節。

一定要用力,雖然會很疼,敲10下的樣子,放下。

然後再重複一遍。

6。

最後的重點來了!還是剛才的姿勢,兩腳內八,用力相互抵著大腳拇指,抵著的同時內八盡力張開,由「八」趨向於「一」。

大腿內側一定要用力!然後保持這個姿勢,兩腿抬起與地面呈30°,數十秒,再很用力的放下,重複一遍。

OK,完成了,很簡單吧!

你不妨可以前後對比著量量你的胯骨周長,就是肚子下面,身體兩側突出來的兩個骨頭那裡,你會覺得不可思議!!當然,這個動作只是暫時把你的骨盆閉合了,別以為做一下就會讓骨盆變小,持續做一個月的話,才會保持這個尺寸。

如果你是那種不自覺,非要蹺二郎腿的人,那就必須天天做才能挽救你變形的骨盆咯。

懷孕第1個月

主打營養素:葉酸

作用:防止胎兒神經器官缺陷

補充葉酸可以防止貧血、早產,防止胎兒畸形,這對妊娠早期尤為重要,因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。

孕媽媽要常吃富含葉酸的食物,如麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物,以及牛肝、菠菜,龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。

除了食補以外,還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

懷孕第2個月

主打營養素:維生素C、維生素B6

作用:緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

懷孕的第2個月,有些准媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血,適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。

同時,可以幫助提高機體抵抗力,預防牙齒疾病。

生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

Tip:烹煮以上食物時間不宜過長,以免維生素C大量流失。

對於那些受孕吐困擾的准媽媽來說,維生素B6便是妊娠嘔吐的剋星。

維生素VB6在麥芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐,而且能使孕婦精力充沛。

富含維生素B6的食品還有香蕉,馬鈴薯,黃豆,胡蘿蔔,核桃,花生,菠菜等植物性食品。

動物性食品中以瘦肉,雞肉,雞蛋,魚等含量較多。

懷孕第3個月

主打營養素:鎂、維生素A

作用:促進胎寶寶生長發育

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要,而且也有助於骨骼的正常發育。

近期研究表明,懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。

在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。

另外,鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。

胎兒發育的整個過程都需要維生素A,它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。

懷孕的頭三個月,胎兒自己還不能儲存維生素A,因此孕媽媽一定要供應充足。

甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

懷孕第4個月

主打營養素:鋅

作用:防止胎寶寶發育不良

這個月准媽媽需要增加鋅的攝入量。

准媽媽如果缺鋅,會影響胎寶寶在宮內的生長,會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。

缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常,食慾減退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。

富含鋅的食物有生蚝、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等,尤其在生蚝中含量尤其豐富。

Tip:補鋅也要適量,每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

懷孕第5個月

主打營養素:維生素D、鈣

作用:促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育

孕媽咪懷孕的第5個月後,胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快,是迅速鈣化時期,對鈣質的需求簡直是劇增。

因此從本月起,牛奶、孕婦奶粉或酸奶是准媽媽每天必不可少的補鈣飲品。

此外,還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物,如,干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。

另外,准媽媽應每天服用鈣劑。

需要注意的是,鈣的補充要貫穿於整個孕期始終。

當然,單純補鈣還是不夠的,維生素D可以促進鈣的有效吸收,孕媽媽要多吃魚類、雞蛋,另外曬太陽也能製造VD,孕媽媽可以適當曬曬太陽,但是首先要做好防曬工作。

懷孕第6個月

主打營養素:鐵

作用:防止缺鐵性貧血

此時的准媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。

許多准媽媽開始出現貧血症狀。

鐵是組成紅細胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意鐵元素的攝入。

為避免發生缺鐵性貧血,准媽媽應該注意膳食的調配,有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。

還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

懷孕第7個月

主打營養素:「腦黃金」

作用:保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起,被稱為「腦黃金」。

「腦黃金」對於懷孕個月的准媽媽來說,具有雙重的重要意義。

首先,「腦黃金」能預防早產,防止胎兒發育遲緩,增加嬰兒出生時的體重。

其次,此時的胎寶寶,神經系統逐漸完善,全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。

而足夠「腦黃金」的攝入,能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。

為補充足量的「腦黃金」,孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質,如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品,此外還包括海魚、魚油等。

這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸,有健腦益智的作用。

懷孕第8個月

主打營養素:碳水化合物

作用:維持身體熱量需求

第8個孕月,胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。

此時如碳水化合物攝入不足,將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月應保證熱量的供給,增加主糧的攝入,如大米、麵粉等。

一般來說,准媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品,這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。

另外在米、面主食之外,要增加一些粗糧,比如小米、玉米、燕麥片等。

懷孕第9個月

主打營養素:膳食纖維

作用:防止便秘,促進腸道蠕動

孕後期,逐漸增大的胎寶寶給准媽媽帶來負擔,准媽媽很容易發生便秘。

由於便秘,又可發生內外痔。

為了緩解便秘帶來的痛苦,孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進腸道蠕動。

全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。

孕媽咪還應該適當進行戶外運動,並養成每日定時排便的習慣。

懷孕第10個月

主打營養素:硫胺素(維生素B1)

作用:避免產程延長,分娩困難

最後一個月里,必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素,尤其以硫胺素最為重要。

如果硫胺素不足,易引起准媽媽嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。

硫胺素在海魚中的含量比較高

編後語:回去趕快告訴身邊的女性們吧~~祝我們都健康每一天!PS:不要在蹺二郎腿咯!一定要克服!!


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