萬萬沒想到的三個比抽菸更致命的惡習，你中招了嗎

一坐一整天

調查顯示，長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病，即使經常鍛鍊也無法抵消久坐危害。

加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌症保健中心新研究發現，每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、攝護腺癌和肺癌都與缺乏運動有關。

怎麼樣，第一條大家就中了吧，為了健康，二肥建議大家不得不坐在辦公室的時候也要活動身體，千萬不能一動不動的坐在電腦前。

請看下圖，推薦幾個坐著也能做的運動~

千萬別忽視了運動的重要性，等你發現問題的時候，就已經晚了。

來吧，坐著的運動方法都告訴你了，還有什麼理由偷懶呢？

肉吃太多

動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。

美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項新研究發現，中年時大量攝入動物蛋白的人群日後癌症死亡率比同齡人高4倍，但對於65歲以上的人就不會有什麼傷害。

二肥是又中招了，無肉不歡型的注意了，想健健康康的多活幾年，飲食是相當重要啊。

芹菜、西蘭花、蘿蔔（這些對二肥來說真的比不上肉啊！）等纖維素豐富的蔬菜一定要多攝取嘍。

長期睡眠不足

長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。

研究發現，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸菸相當。

另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

這點二肥又中招了，經常熬夜，生物鐘紊亂對身體的影響相當致命。

看到了吧，如果在相應的時間不進入深度睡眠，你身體相應部分的免疫力就會下降。

說實話，二肥最近一年扁桃體經常疼，應該就是21-23時免疫系統受到影響了吧。

對於長期熬夜的人有一些好的食譜推薦，大家拿去當參考吧。

枸杞桑葚粥（初級夜貓族）

材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個，粳米100克。

做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟後用糖調味即可。

功效：補肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強體質

枸杞溫熱身體效果明顯，所以正在患感冒發燒、炎症、腹瀉的人最好別吃；枸杞可興奮性神經，性慾亢進者不宜服用；枸杞子含糖量較高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。

龍眼肉粥（超級夜貓族）

配料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。

做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸後再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。

功效：健脾養心，補血安神。

理論上龍眼有安胎的功效，但是孕婦大都陰血偏虛，陰虛則生內熱。

中醫主張胎前宜涼，而龍眼性熱，因此，為了避免流產，孕婦應慎食。

蓮子百合瘦肉煲（元老級夜貓族）

材料：去心蓮子20克，百合20克，豬瘦肉100克。

做法：將洗凈的蓮子、百合、肉，加水放入鍋中同煮，待其熟爛後，根據個人口味加糖或鹽調味食用。

功效：靜心安神，補脾胃。

蓮子有收斂之性，腸燥便秘的人，吃蓮子會加重便秘

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