更年期的女性養生要這麼做

燥熱出汗、煩躁易怒、心悸失眠、月經失調、腰酸背痛、記憶力減退……女性一旦步入四十歲後，就容易被上述症狀困擾，這些都是圍絕經期綜合徵的表現，也就是我們常說的更年期綜合徵。

有沒有方法緩解？杭州市下城區長慶潮鳴街道社區衛生服務中心副主任王健副主任中醫師介紹，步入圍絕經期的女性，不僅應該保持良好的心態，還要積極參加戶外活動，太極拳、八段錦等都是很好的鍛鍊方法。

他還針對經常頭痛失眠、腰腿酸痛、煩躁易怒的女性，推薦了一個妙招。

不妨練練八段錦和廣場舞

王健正在給患者治療。

「圍絕經期是指婦女由性成熟期逐漸進入老年期的過渡時期，根據研究顯示，年齡一般在45-55歲，但鑒於現在有提早或延遲趨勢，因此我們認為，圍絕經期的年齡在40-60歲之間。

」王健解釋。

當女性暴躁易怒、情緒激動的時候，我們常會打趣說「這人到了更年期」。

確實，圍絕經期女性由於神經內分泌失調，在情緒上容易緊張、焦慮、激動甚至抑鬱。

王健建議，步入更年期的女性，首先要在心理上正確認識和承認自己所處的年齡階段，保持良好的心態。

「這些女性應該積極參加一些力所能及的體育鍛鍊和戶外活動，如八段錦、太極拳、易筋經，每天至少活動半小時，勞逸結合。

」王健特別介紹了一下八段錦。

這是由八種不同動作組成的健身術，對於五官、頭頸、軀幹、四肢、腰腹等身體部位都有鍛鍊作用，可以起到調脾胃、理三焦、去心火、強腰脊的功效。

「八段錦功法中的伸展、俯仰、搖擺等動作和緩美觀，適合更年期女性練習。

」王健說，「但是在練習八段錦的時候，要注意強度應該由低到高，隨著鍛鍊時間的延長，逐漸增加每節動作重複的次數。

一般來說，每節動作可以做5-10次，每天可練整套動作1-2次，練到微微出汗為度。

」

想了解八段錦的具體做法，大家可關注時報微信公眾平台「浙江健康俱樂部」獲取。

關注後，發送關鍵字「八段錦」即可。

王健笑著補充道：「我認為時下流行的廣場舞也是一個不錯的選擇，簡單易學，更不受場地限制，同時，參與廣場舞可以讓女性結交到更多的朋友。

與人溝通，是一種很好的自我心理疏導方式。

」

用王不留行籽按壓耳神門穴

王健正在給患者貼王不留行籽，針所指位置即為耳神門穴。

《黃帝內經·素問·上古天真論》有言：「女子五七陽明脈衰，面始焦，發始墮；六七三陽脈衰於上，面皆焦，發始白；七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。

」王健認為，更年期綜合徵正是由於「任脈虛，太沖脈衰少」而引起的陰陽失衡，臟腑功能失調。

因此，可以採用調補沖任方法，對關元、三陰交、血海、太沖、耳子宮穴、耳神門等穴進行針灸。

其中，經常頭痛失眠、腰腿酸痛、煩躁易怒的女性，則可以在家採用「耳穴壓豆法」來進行自我保健。

「我推薦女性用王不留行籽，貼在耳神門穴進行保健。

」王健介紹，王不留行籽是石竹科植物麥藍菜的種子，有行血通經的作用，在一般的藥房均可以購買到；而耳神門穴是在治療失眠的過程中被發現的穴位，根據大量臨床實踐，發現它除了可以鎮靜安神，還有鎮痛的作用。

王健表示，耳神門穴位於三角窩內，對耳輪上下腳分叉處稍上方。

保健時，最好先用75%的酒精棉進行消毒，然後左手托住耳廓，右手用止血鉗將粘有王不留行籽的膠布對準耳神門穴貼壓，貼好後，用手指輕壓耳穴1-2分鐘。

王健說：「該敷貼一般可以留3天，女性每天上下午可以自行輕壓敷貼部位各一次，每次1-2分鐘。

」

除了耳神門穴，王健提到，女性在家還可以用同樣的方法，應用在一些配穴上來增強療效，配穴一般每次選取2-3個即可。

如要調解內分泌，可選取位於耳甲腔中央周圍；卵巢則在三角窩前1/3的凹陷處；護理肝，則要選擇耳甲艇的後下部；腎則位於對耳輪下腳下方的後部；月經失調的，可選擇位於對耳屏內側面的皮質下等耳穴。

每天保證優質蛋白質攝入

除了活動、針灸，更年期女性在飲食上也要注意。

王健提到，更年期女性應以清淡、營養豐富的飲食為主，多吃新鮮的蔬菜水果，少吃辛辣香燥的食物。

「更年期女性要保證優質蛋白質的供應，如牛奶、瘦肉、魚、大豆，特別是豆製品，營養成分比較齊全，優質蛋白質含量高，是防治動脈硬化、冠心病的理想食品。

」王健說，「同時，要多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米，硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

」

王健還建議，更年期女性可多吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利於降低血脂。

在烹調時，儘量用植物油，並且減少食用油煎食物。

另外，要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過6克為宜。

最後，王健還向大家推薦了一則中醫調理女性更年期的食療方。

百合棗仁養心湯

材料：鮮百合50克、酸棗仁15克。

做法：酸棗仁加水適量，用武火煮沸後轉文火煎煮15分鐘，再放入百合煮熟即可去渣飲用。

功效：百合，微寒，味甘，有補肺心陰、清肺心熱、安神等功效。

酸棗仁，性平，味甘。

有寧心安神、養肝、斂汗的功效，可以治療虛煩不眠、驚悸怔忡、體虛自汗、盜汗等症狀。

兩藥合用成方，則共奏滋陰降火、養心安神之效，適用於烘熱汗出、心悸失眠等體內有虛火的更年期女性。

專家名片

王健 下城區級名中醫，為已故國家級名中醫羅詩榮學術繼承人，浙江省針灸學會理事，杭州市醫師協會副會長，杭州市針灸推拿學會秘書長兼針灸臨床專業委員會副主委等社會兼職。

中醫臨床20餘年，臨床擅長運用傳統鋪灸療法治療風濕、類風濕類疾病，在中醫針灸學科骨關節治療方面有豐富的臨床經驗，善用針灸治療中風後遺症、更年期綜合徵以及頸、腰椎間盤突出症等。

（青年時報）