女人懂得「調內」才能「美外」

很多女性朋友因為工作壓力大，生活節奏快，長期處於緊張狀態之中，且抵擋不住美食的誘惑，常常過量吃喝，又缺乏運動，導致內分泌失調。

內分泌失調後會出現肥胖、失眠、脫髮、肌膚惡化、月經不調、乳房脹痛、乳腺增生、不孕、脾氣急躁等等。

內分泌對女人來說尤為重要，做女人要越活越年輕，那麼就要學會調理內分泌！

內分泌是身體重要的調控者，中醫認為，內分泌失調有虛、實、陰、陽、氣、血等不同表現，以由氣血淤滯所造成的陰虛表現為主。

淤血滯留體內、脈絡受阻、外毒入侵人體、產後惡露不下等都可能會導致氣血淤滯。

很多女性常見病，其實都是由於內分泌失調所引起。

因此，治療這些病症，要從調節內分泌入手，令氣血通暢，使精血滋養全身，促進血液循環，由內而外的全面調理。

怎樣調養呢？下面就來看看吧！

日常調理

1、不要熬夜：睡眠不足會導致新陳代謝失調。

經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以儘量不要熬夜，且要提高睡眠質量。

2、泡澡或泡腳：泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，可以促進血管收縮、擴張。

泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。

心臟不好的人並不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統的保健良方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，同時達到健身的目的。

3、按摩：按摩能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。

從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛。

每天做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。

4、保持心情舒暢：從中醫上來講，情志也對內分泌有一定影響，所謂的「情志」實際上指的是人的精神心理狀態。

《黃帝內經》反覆論述了不良的精神心理狀態對人體臟器所造成的損傷，認為「怒傷肝」、「喜傷心」、「思傷脾」、「憂悲傷肺」、「恐傷腎」。

情緒好壞會接影響到人體的分泌。

因此儘量讓自己每天心情保持愉快，保持穩定的情緒，不要讓自己處於過分的激動或者是過於悲傷，就算是身心壓力大,也要懂得如何讓自己放鬆。

5、做有氧運動：每天抽出個半小時或者是更多的時間去散散步，或者是小跑幾圈，也可以在家裡做做有氧健身操，不僅僅能調理內分泌、放鬆自己的身心，還能達到自我體質鍛鍊和減肥的效果，可謂是一舉多得。

茶飲調理

1、玫瑰花茶

功效：改善內分泌失調、滋潤養顏、護膚美容、活血散瘀、調經止痛。

泡法：備好干玫瑰花苞20朵、紅茶1包、蜂蜜或糖適量。

將鍋中放入250毫升水煮開，接著放入干玫瑰花苞，改小火煮2分鐘後熄火。

再將紅茶包放入鍋中浸泡40秒，馬上取出。

再將茶汁過濾到杯中，加入適量的蜂蜜拌勻即可。

2、牡丹花茶

功效：養血和肝、散郁祛瘀，適應於面部黃褐斑、皮膚衰老、常飲可使氣血充沛、容顏紅潤、精神飽滿；還能減輕生理疼痛、降低血壓，對改善貧血及養顏美容有助益。

泡法：牡丹花3克、茶葉2克、白糖適量、沸水沖泡。

3、桂花茶

功效：滋陰補腎、調解內分泌、保肝、養胃、養顏。

泡法：備好乾燥桂花、綠茶一包、蜂蜜。

先將桂花與綠茶包置於杯內，以熱開水沖泡，約等三分鐘，讓桂花入味後，再加入蜂蜜即可。

4、桃花茶

功效：能美容養顏，具有調節經血，減肥瘦身的功效。

泡法：可取桃花5-8朵(或3-5朵配少許茶葉)置於飲杯中，先用少許開水沖泡潤濕飲用最佳，每日飲用不宜過多。

5、康乃馨花茶

功效：能改善血液循環、增強肌體的新陳代謝，具有清心除燥、養顏、明目、延緩衰老、調節內分泌、健胃開胃、調節血脂和減肥的功效。

泡法：取3-4康乃馨花朵，開水沖泡三分鐘即可。

膳食調理

1、柿餅瘦肉湯

材料：胡蘿蔔2根，柿餅2個，去核紅棗8枚，豬瘦肉200克。

做法：胡蘿蔔削皮，切成片狀，將柿餅、紅棗洗乾淨，瘦肉切成片狀，一同倒入水中燉1小時，加調料即可食用。

功效：潤肺生津、有助於胃腸消化、增進食慾、活血消炎、改善心血管功能、調理內分泌。

2、桃花豬蹄粥

材料：桃花(干品)1克，凈豬蹄1隻，粳米100克，細鹽、醬油、生薑末、蔥花、香油、味精各適量。

做法：將桃花焙乾，研成細末，備用；淘凈粳米；把豬蹄皮肉與骨頭分開，置於鍋中，加適量清水，旺火煮沸，撇去浮沫，改文火燉至豬蹄爛熟時將骨頭取出，加入粳米及桃花末，繼續用文火煨粥；粥成時加入細鹽、醬油、生薑末、蔥花、香油、味精，拌勻即可。

功效：有活血潤膚、益氣通乳，豐肌美容、化瘀生新之功效，適用於臉有色斑的哺乳女子。

3、薏苡仁海帶粥

材料：薏苡仁15克，枸杞、桃仁各15克，海帶、甜杏仁各10克，綠豆20克，粳米50克。

做法：首先，將桃仁、杏仁用紗布包住，用水煎煮取汁。

然後，加入其它的佐料一同煮成粥即可，每天食用2次。

功效：有助於降壓，降低血脂，並且具有化痰散結、益胃的功效，能夠調整身體機能，改善內分泌。

特約審稿

葉芳：主任醫師，雲南省第三屆優秀青年中醫。

畢業於雲南中醫學院，獲醫學學士學位，從事中醫內科、婦科臨床教學工作20餘年。

現擔任臨滄市中醫醫院院長助理、科教科主任。

任雲南中醫藥學會婦科專業委員會委員、雲南中西醫結合兒科專業委員會委員、世界中聯愛滋病專業委員會第二屆理事會理事。

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