兩年內減去50公斤！韓國youtuber公開運動&飲食菜單

韓國youtuber JINI在兩年內減去50公斤，她花了3個月減去24公斤，上學六個月後， ... 她表示甚麼有氧運動都可以如跑步機，騎自行車，散步等。

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她在youtube頻道라이크지니LikeJini裡公開了運動法和菜單，一起來看看吧。

「瘦腿」禁忌！網傳7個腿瘦不下來的原因，只要改掉就能瘦腿天冷必做「動態暖身」5分鐘活化僵硬的下半身！5款弓箭步變化式緩解背痛、手腳冰冷【時尚編輯教你做】 廣告-內文未完請往下捲動 從100公斤減掉30公斤的運動法 在Instagram查看這則貼文지니（@play4justina）分享的貼文 首先她建議大家可以先用一些較簡單的方法養成運動的習慣，例如提早一個公車站下車，用走的到目的地，早上起床時伸展等等。

一周運動6天-3天重訓3天有氧運動 在Instagram查看這則貼文지니（@play4justina）分享的貼文 周一上半身肌力訓練周二有氧運動周三下半身肌力訓練周四有氧運動周五上半身肌力訓練周六有氧運動周日休息 肌力訓練日、有氧運動日 在Instagram查看這則貼文지니（@play4justina）分享的貼文 肌力訓練日先伸展10分鐘左右後做10分鐘的有氧運動如跑步機或開合跳等再來做循環訓練(2個無氧運動+1個有氧運動為一組，3組各做3次)。

接下來是腹肌運動(捲腹25次+抬腿25次+平板支撐做到撐不住為止，共做3組)肌力訓練完後再做30到40分鐘的有氧運動。

有氧運動日有氧運動做一小時。

她表示甚麼有氧運動都可以如跑步機，騎自行車，散步等。

能持續堅持的減肥菜單-100天減掉24公斤的菜單 在Instagram查看這則貼文지니（@play4justina）分享的貼文 (1)三餐中吃以韓食為主的家常飯且只吃原本飯量的一半並改吃雜糧飯，因為雜糧飯的升糖指數較低，所以飽足感會持續較久。

(2)吃包飯生菜，生菜，芝麻葉，青江菜等可以達成飽足感和獲得膳食纖維。

(3)小菜要吃低鹽的，並慢慢減量。

(4)每餐的小菜都要含蛋白質，例如雞蛋，雞胸肉，蝦子，鴨肉，海鮮，牛肉。

她表示自己也不是一開始就吃低脂或是低碳水化合物，低鹽食品，也不是完全不使用油，她也還是會用橄欖油來煮菜，煎蛋等，所以她強調要拋棄一開始就必須完美的想法，而是一步步減量才能持續維持。

(5)克制吃零食即使吃，也是吃小番茄，美式咖啡，雞蛋，熱茶，堅果類等等。

最重要的心態三點 在Instagram查看這則貼文지니（@play4justina）分享的貼文 JINI強調必須抱著以下3點的心態才能長久維持。

(1)適量飲食(2)即使吃了也不要帶有罪惡感並陷入憂鬱(3)心急是最大的敵人 Women'sHealth美力圈SAY 找到能長久持續的方法才是真正健康的減重!【延伸閱讀】＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！＞＞帕梅拉運動菜單又來了！每天10分鐘「橋式運動」，練出緊實翹臀、微笑線＞＞專業教練教你正確「暖身動作」6招，五分鐘不激烈、安全性高幫你快速保暖 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 減重分享 Michelle林萱從賀爾蒙失調與自己和解，80/20飲食法擺脫復胖循環【健女孩Intro】 愛吃米飯也能瘦！日本女生最愛「7號餐減肥法」兩週就能-5kg 廣告-內文未完請往下捲動 為什麼都瘦不下來？14個「瘦身陷阱」：徹底拒絕攝取脂肪、一味追求低卡路里的食譜... 邊睡邊瘦？一起學習掌握「黃金睡眠期」！日本超夯7：3：3睡眠減肥法，讓你躺著不動也能燃脂 「瘦腿」懶人按摩！不必靠運動12個穴道按完從此告別下半身肥胖 新手重訓的全身「健身菜單」！三個月成功甩掉7公斤體脂肪、腰圍-13cm 風靡日本「深呼吸減肥法」每天兩分鐘，1個月瘦6公斤，神秘原理和做法讓你腰圍少10公分！ 比168容易！英國醫師推「800大卡斷食法」，滿足飽足感和營養，兩週養成易瘦體質絕不復胖 花500天減肥瘦45公斤！韓國吃播主靠「瘦身四招」無痛甩肉，從XXL到S號瘦出健康還和三層肉掰掰！ 比168斷食更有效！「週一斷食法」日本爆紅，改變飲食＋睡覺時間，不運動也能10週狂瘦15公斤！