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經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。

本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。

圖文好讀版：https://b303094004.pixnet.net/blog/post/9588412＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝一、正確了解維生素B群維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。

維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。

所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。

二、了解對B群的需求須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷飲食是否均衡含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。

值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。

素食者及老年人，容易缺乏B群維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。

常喝酒者及孕婦對B群才有高需求酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。

另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。

洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。

長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。

三、釐清對B群的錯誤觀念服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。

倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。

早上精神很差，吃B群提神？早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。

再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。

如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。

晚上不能吃B群？維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。

補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。

但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。

-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。

-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。

適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。

-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安劑量愈高愈好？維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。

況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。

過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。

每日建議攝取量B10.9-1.2毫克B21.0-1.3毫克B61.5-1.6毫克(上限值80毫克)B122.4微克菸鹼素14-16毫克(上限值35微克)葉酸400微克(上限值1000微克)生物素30微克泛酸5毫克資料來源：衛生署國人膳食營養素參考攝取量天然的維生素B群比較好？不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。

的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。

重點是要購買安全合格的產品才是。

四、正確使用維生素B群飲食為主，吃什麼什麼補充B群臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。

-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。

-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。

-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。

-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。

補充劑量若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。

需要時服用綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。

綜合維生素B比單成分補充佳單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。

六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。

五、解除疲勞的方法充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。

放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。

合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。

攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。

六、貼心提醒帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。

--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.231.176.193※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Pharmacy/M.1451706487.A.17D.html※編輯:b303094004(61.231.185.43),01/21/201610:51:06推luckyya77:實用～01/2800:56推finocoundown:所以B群應該起床吃or睡前吃？02/1306:51→b303094004:飯後吃!因為B群是產生能量的輔酶要有能量來源03/2412:34... lalmin酵母b群ptt在lalmin酵母b群ptt::食品添加物查詢網的推薦與評價 許可證字號:衛部添輸字011659中文品名:硫酸銅英文品名:COPPERSULFATE(COPPERSULFATEANHYDROUS)發證日期:2016/04/08申請商名...... lalmin酵母b群ptt在[問卦]B群要吃那種牌子(認真)-看板Gossiping-批踢踢實業坊的推薦與評價 最近慢慢在戒咖啡但體力沒有以前好代謝感覺也變慢了簡單的說就是老了吃B群感覺有一點點用.... --> lalmin酵母b群ptt在[問卦]B群要吃那種牌子(認真)-看板Gossiping-批踢踢實業坊的推薦與評價 最近慢慢在戒咖啡但體力沒有以前好代謝感覺也變慢了簡單的說就是老了吃B群感覺有一點點用.... lalmin酵母b群ptt在B群功效有哪些?PTT網友狂問的5大問題，攝取過量可能會中毒?的推薦與評價 『ppt網友』：B群要吃哪種牌子?·1.天然酵母萃取品牌—LALMIN®·2.DHC維他命B群.... lalmin酵母b群ptt在「lalmin酵母b群ptt」情報資訊整理-愛呷宜花東的推薦與評價 愛呷宜花東「lalmin酵母b群ptt」相關資訊整理-2018年9月15日—最近慢慢在戒咖啡但體力沒有以前好代謝感覺也變慢了簡單的說就是老了吃B群感覺有一點點用.... --> lalmin酵母b群ptt在vitaboxb群評價–vitabox評價ptt–Dinerpar的推薦與評價 Vitabox維他命B群+瑪卡+鋅酵母‧成分MacaPro®瑪卡、酵母B群、酵母鋅‧瑪卡...的維他命B群是用採用法國百年大廠Lallemand的Lalmin®天然萃取酵母B群原料，非 ...... lalmin酵母b群ptt在b群推薦ptt的推薦與評價 天然酵母萃取品牌—LALMIN®.此篇文章引導大家如何挑選維他命B群(維生素B群)，以專業的角度帶出美國與日本維他命B群的差異、天然萃取B群推薦品牌、B群搭配鋅的功效以及 ...... lalmin酵母b群ptt在酵母鋅品牌在PTT/Dcard完整相關資訊|健康急診室-2021年11月的推薦與評價 更厲害的B群推薦，含LALMIN®酵母鋅幫你提振精神，不用再苦苦找...大醫生技與世界頂尖酵母生產廠LALLEMAND跨國品牌合作，商標授權，打造超天然酵母維生素B、鋅。

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於blog.vitabox.com.tw #6.2021年最新：藥師教你六招，幫上班族挑選好評價的維生素B群... (維他命B群的副作用、功效、推薦品牌、過量、天然萃取、屈臣氏、ptt重點比較)....更厲害的B群推薦，含LALMIN®酵母鋅幫你提振精神，不用再苦...|b群推薦. 於igotojapan.com #7.「lalmin酵母b群ptt」情報資訊整理-愛呷宜花東 愛呷宜花東「lalmin酵母b群ptt」相關資訊整理-2018年9月15日—最近慢慢在戒咖啡但體力沒有以前好代謝感覺也變慢了簡單的說就是老了吃B群感覺有一點點用. 於lovetweast.com #8.[討論]補充B群，提神抗疲勞！？-看板Pharmacy 是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。

本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助， ... 於www.ptt.cc #9.維他命B群+酵母鋅複方錠【男性好體力】-大醫生技 LALLEMAND旗下品牌：LALMIN®啤酒酵母B群，比起一般合成的維生素與礦物質，給你還要更天然、更好吸收的選擇！橫越兩個世紀的經驗 ... 於www.greencome.com.tw #10.B群該怎麼挑，才能吃得健康？藥師傳授你六招，幫上班族挑選... 酵母b群ptt-而天然萃取的B群，通常使用高科技的發酵技術，使用天然酵母在其內培養...像是法國知名大廠Lallemand，其天然酵母萃取品牌LALMIN®，是法國利用生物載體 ... 於info.todohealth.com --> 看更多 #11.才能吃得健康？藥師傳授你六招，幫上班族挑選好的維生素B群 ？好的品牌不怕讓別人知道自己用什麼品牌的原料來源，好的品質也來自於有商譽的品牌，這點一定要謹記！像是法國知名大廠Lallemand，其天然酵母萃取品牌LALMIN®，是法國 ... 於www.storm.mg #12.「lalmin酵母鋅」懶人包資訊整理(1)|蘋果健康咬一口 【美好壯】天然酵母B群取得原廠Lalmin®B-complexvitamins商標授權》.,關於我們在先前PTT的回文中所說，選酵母鋅的理由是：「在人體吸收率比較. 於1applehealth.com #13.vitaboxb群評價–vitabox評價ptt–Dinerpar Vitabox維他命B群+瑪卡+鋅酵母‧成分MacaPro®瑪卡、酵母B群、酵母鋅‧瑪卡...的維他命B群是用採用法國百年大廠Lallemand的Lalmin®天然萃取酵母B群原料，非 ... 於www.dinerpar.co #14.瑪卡是中年男子的救星？掌握4個瑪卡挑選原則-天然保健所 b)酵母B群-30mg：.採用法國大廠Lalmin專利酵母B群.c)南非醉茄-125mg：...六、瑪卡比較11個PTT/蝦皮/屈臣氏熱門品牌 ... 於www.nutritions.tw #15.Asahi朝日啤酒酵母鋅亜鉛強化維生素B群瘦身660粒-香港-日本...|鋅... 鋅酵母香港，你想知道的解答。

在香港網購Asahi朝日啤酒酵母鋅亜鉛強化維生素B群瘦身660粒，來Hommi購滿15000日元（約HKD1068...|最佳國民健康局. 於carewikitw.com #16.b群推薦ptt 天然酵母萃取品牌—LALMIN®.此篇文章引導大家如何挑選維他命B群(維生素B群)，以專業的角度帶出美國與日本維他命B群的差異、天然萃取B群推薦品牌、B群搭配鋅的功效以及 ... 於www.dormida.me #17.【開箱文】天然酵母萃取維生素B群-百喬生醫 而百喬天然B群的主成分嚴選自Lalmin®B-complexvitamins天然酵母有機螯合態B群（含維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、菸鹼酸、葉酸、泛酸、 ... 於www.biojoy.com.tw #18.酵母鋅品牌在PTT/Dcard完整相關資訊|健康急診室-2021年11月 更厲害的B群推薦，含LALMIN®酵母鋅幫你提振精神，不用再苦苦找...大醫生技與世界頂尖酵母生產廠LALLEMAND跨國品牌合作，商標授權，打造超天然酵母維生素B、鋅。

實驗證明， ... 於1minute4health.com #19.vitabox維他盒子ptt-健康貼文懶人包 評分5.0(10,076)·$390.00·供應中因為Vitabox的維他命B群是用採用法國百年大廠Lallemand的Lalmin®天然萃取酵母B群原料，非一般市售人工化學合成，. 於health.diningtagtw.com #20.天然b群推薦品牌-Rantasa 更天然的維生素B群.LALMIN®酵母鋅[4倍高生物利用率]LALLEMAND跨國品牌合作，LALMIN®商標授權.頂尖酵母百年製作經驗.B群+酵母鋅幫助強化男性體力.本品B群取自 ... 於www.rantasa.me --> #21.天然萃取B群-飛比價格-優惠與推薦-2022年2月 推薦·推薦·宏醫生技蔬果B群+88種蔬果精華升級版30顆/瓶天然酵母萃取維他命B維生素B群營養補充現貨蝦皮直送·年方十八酵母B群蔬果酵素B群30顆B群保健食品營養食品維生素B ... 於feebee.com.tw #22.法國女性天然酵母維生素B群+Q10+專利鐵(第二代升級)[現貨... ...3合1營養專科女性活力美研配方】❗天然酵母B群有LALMIN®原廠雷射標籤，才是原廠授權，務必謹慎小心法國原廠天然酵母維生素B群(1)來自世界第一酵母大廠LALMIN® ... 於shopee.tw #23.Vitabox®法國天然萃取強化維他命B群+超級瑪卡馬卡+鋅酵母... Q:為什麼要選擇Vitabox天然萃取強化維他命B群+超級瑪卡+鋅酵母？因為Vitabox的維他命B群是用採用法國百年大廠Lallemand的Lalmin®天然萃取酵母B群...閱讀更多 ... 於twagoda.com #24.維他命B保健商品|屈臣氏Watsons NUTRIPLUS活沛多活沛多女性專用綜合B群加鐵60粒.$760.(25).DHC維他命B群(30日份)-60粒·DHCDHC維他命B群(30日份)-60粒.$199.$269.(157). 於www.watsons.com.tw #25.酵母鋅推薦 大醫生技一顆維他命B群+LALMIN®酵母鋅，相當於100克的生蠔，227克的牡蠣！...(含PTT/功效;原料供應：Lalmin酵母微量元素、維生素、營養酵母系列(創百代理) ... 於www.simpleue.co #26.口碑推薦十大熱門天然酵母b群-藥師+全台藥局、藥房、藥品資訊 正在找天然酵母b群嗎？推薦超優惠的天然酵母b群給你，買後評價公開透明不踩雷，快速出貨享七天鑑賞期退貨無負擔！買天然酵母b群就上松果購物！。

於pharmacistplus.com #27.更厲害的B群推薦，含LALMIN®酵母鋅幫你提振精神-SFHY 男性注意！大醫生技一顆維他命B群+LALMIN®酵母鋅，相當於100克的生蠔，227克的牡蠣！比鋅食物還要高生物利用率的酵母維生素B群+鋅，比化學合成的還要更好！大醫生技與世界 ... 於www.cnkeensr.co #28.鋅推薦ptt [問題]有人有買過Costco的鈣鎂『鋅』嗎？？最新研究B群+鋅推薦，含LALMIN®酵母鋅保健效更高.補充鋅ptt... 於www.izmoroz.me #29.國外好評!版主誠心推薦！【加拿大HealthyLife】加力活綜合... #30.「多吃海鮮可以壯陽?」介紹鋅的功效-保健筆記本- #31.b群過期ptt #32.搶便宜【加拿大HealthyLife】加力活綜合酵母B群素食膠囊(66顆 #33.最新2021天然b群推薦~前11款高人氣/評價~網友們公認優質選擇 #34.「天然啤酒酵母b群」懶人包資訊整理(1)|蘋果健康咬一口 #35.【美好壯】天然酵母B群(30錠盒買2盒送1盒)PTT討論 #36.補充鋅ptt分享兒童補鋅食5物，促進生長髮育-Tzpage #37.非買不可【HealthyLife加力活】綜合酵母B群膠囊(66顆-3盒)-精選 #38.Biojoy百喬評價 #39.更厲害的B群推薦，含LALMIN®酵母鋅幫你提振精神-Doreff #40.不能不逛特賣【加拿大HealthyLife】加力活綜合酵母B群素食... --> #41.搶便宜【加拿大HealthyLife】加力活綜合酵母B群素食膠囊(66顆 #42.[問卦]為什麼好市多的B群這麼便宜 #43.維生素b群推薦B群功效有哪些?PTT網友狂問的5大問題-Ddmba #44.歐瑞納美-健康保健食品-Facebook #45.經典哪裡買【加拿大HealthyLife】加力活綜合酵母B群素食膠囊... #46.b群鋅推薦 #47.綜合b群 #48.vitaboxb群評價 #49.b群ptt[問卦] #50.天然酵母b群-Testdog #51.鋅ptt #52.維他命d推薦pttptt網友推薦：補充維他命的9大優勢！–FCFI #53.營養酵母推薦-Motics #54.天然b群 #55.vitaboxb群評價超推薦好評價的-Steur #56.價格【加拿大HealthyLife】加力活綜合酵母B群素食膠囊(66顆 #57.【聯邦銀行信用卡刷卡優惠】【美好壯】天然酵母B群(30錠盒... #58.Re:[問卦]醫師賣的葉黃素會比較有效嗎?-Gossiping #59.營養酵母ptt #60.維他命b群推薦品牌–維他命b12推薦品牌-Ourfitne --> #61.【這一款Dcard上口碑還不錯】【《美好壯》】天然酵母B群(30... #62.【momo地址折扣優惠開箱評價】【美好壯】天然酵母B群(30... #63.維他命b群鋅推薦-JIuwu #64.含鋅維生素哪種好-Croaticast #65.vitaboxb群瑪卡 #66.為何挑選【HealthyLife加力活】綜合酵母B群膠囊(66顆 #67.維他命b群推薦市售維他命B群該怎麼挑？日本專家按...-Tlabt #68.男性b群推薦-Zikple #69.屈臣氏b群推薦2021-Gkgnae #70.克補鋅ptt[情報] #71.推薦40款天然b群人氣排行【2022年最新版】 #72.b群鋅推薦更厲害的B群推薦，含LALMIN®酵母鋅幫你提振精神 #73.鋅片ptt我覺得維他命鋅還不錯喔-Lyins #74.b群推薦品牌 #75.vitaboxb群瑪卡Vitabox-Zxmy #76.【BioJoy百喬】天然綜合B群x12瓶(60錠/瓶)-維他命-Momo... #77.vitaboxb群評價超推薦好評價的-Vfjopt #78.天然b群推薦品牌推薦十大綜合維他命＆礦物質人氣排行榜... #79.法國天然萃取強化維他命b群超級瑪卡酵母鋅-Qualidog #80.天然維他命b群推薦-Linben --> #81.Biojoy百喬評價 #82.【藥師健生活】活力長效緩式B群+硒(45顆)|機能保健-Yahoo... #83.鋅功效ptt氧化鋅是什麼？可以製成皮膚軟膏，治療各種皮膚不適... #84.2018-2019維他命B群推薦品牌，B群食物、功效跟攝取量 #85.維他命B群+酵母鋅複方錠【男性好體力】 #86.b群推薦品牌ptt[問題]-MQTTK #87.三多b群營養錠 -->