睡覺也能瘦? 7招讓你瘦身事半功倍

睡覺也能瘦? 7招讓你瘦身事半功倍 · 1） 避免午睡時間太長。

· 2） 適量運動。

· 3） 睡前7個小時避免咖啡因的攝取。

· 4） 避免過度飲酒。

· 5） 睡前1至2小時 ... 2020/5/22 Uho編輯部 +- (優活健康網新聞部/綜合報導)白天總覺得累、睡都睡不飽嗎？常失眠體重卻直線上升？小心翼翼計算每餐熱量、努力運動，嚐試各種不同減肥方法，減肥效果卻不如預期，或總是在體重達到目標後，無法維持多久又開始復胖。

你也有這樣的困擾嗎？或許你應該好好檢視睡眠品質。

睡眠不足使脂肪代謝紊亂　影響荷爾蒙分泌現代人很多都有睡眠不足問題，但別以為睡眠只影響精神，用咖啡提神或假日補眠就好。

根據美國健康研究顯示，睡眠時間是神經、內分泌調節非常重要的階段，長期睡眠不足，不但容易影響情緒、健康，還會加速老化與肥胖的形成。

研究顯示，每天睡眠時間少於5小時的人，比起睡眠時間7小時的人，肥胖機率增加高達50％。

睡眠不足如何影響體重的變化？何信緯醫師說明，睡眠不足的人不但會讓脂肪代謝紊亂，還會影響胰島素、皮質醇、飢餓素與瘦體素這些荷爾蒙的分泌，其中最主要的關鍵是飢餓素和瘦體素的分泌。

激餓素增加　對高碳水化合物食物胃口大開飢餓素又稱為食慾增加素，睡眠不足時，飢餓素增加會造成食慾變好，尤其會特別想吃高碳水化合物的食物，這也是很多減重的人無法抵抗高熱量食物與甜食的重要原因之一。

另外睡眠不足的人也因為清醒時間比較長而吃進更多食物，不知不覺中就攝取更多熱量。

睡眠也不是睡越多越好，而是要養成良好的睡眠習慣。

何信緯醫師表示，每個年齡層都有不同的睡眠需求，一個成年人所需要的正常睡眠時間大概是7個小時，其中黃金睡眠的時間是指凌晨11點到3點，切記千萬別熬夜，即使假日睡再久也補不回來。

如何提升睡眠品質1）避免午睡時間太長。

2）適量運動。

運動不但可以減重，更可以提升睡眠品質，但是避免在睡前3小時做運動。

3）睡前7個小時避免咖啡因的攝取。

4）避免過度飲酒。

因為酒精會破壞睡眠週期。

5）睡前1至2小時，暫停使用3C產品。

6）晚餐在睡前4小時前完成。

如果晚餐太晚進食，睡覺時胃裡還有大量食物沒來得及消化，食物的熱量與脂肪就容易囤積在腰、腹、臀部與大腿。

7）睡前30分鐘洗溫暖熱水澡、喝杯溫牛奶，讓身體放鬆，緩解全身疲勞，都是促進睡眠不錯的好方法。

利用良好的睡眠　改善長久以來困擾的肥胖近年來許多研究都已經證實肥胖對健康造成的影響，減重也成為許多人生活中努力的一部分。

肥胖的成因也往往不只單一因素，一味少吃不能解決根本問題。

何信緯醫師建議，好好檢視自己的作息，在秋冬之際，利用一夜好眠的荷爾蒙量，把健康補回來吧！ 睡眠減肥 Uho編輯部 記者及編輯團隊 《優活健康網》有專業的記者及編輯團隊，內容整合醫學專業、健康生活乃至關係心理學等相關文章，致力為讀者提供最正確的健康認知與保健常識。

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