70歲退休醫師的養生祕訣！練這裡啟動「返老還童荷爾蒙」 降 ...

退休醫師林經甫，70歲之後，意外成為知名部落客、網紅YouTube、時尚模特兒，並以「時尚老人」身分積極倡導三力生活，推動高齡者優雅老化，以創造 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 70歲退休醫師的養生祕訣！練這裡啟動「返老還童荷爾蒙」降血糖、防癌、提高記憶力最有效 郭庚儒報導 2021/12/1315:46 字體放大 退休醫師林經甫，70歲之後，意外成為知名部落客、網紅YouTube、時尚模特兒，並以「時尚老人」身分積極倡導三力生活，推動高齡者優雅老化，以創造健康、幸福、快樂的第三人生。

看更多：名醫最推「7大護腦好食」！天天吃這種菜讓大腦年輕11歲   深蹲是全方位運動 肌少症是老年人常見的問題。

林經甫認為，「逆轉肌肉，永遠都不晚，運動健身，隨時來得及」。

他說，股四頭肌是覆蓋整個大腿正面的大肌肉，行走、跑步、跳躍一定會用到這條肌肉，只要做深蹲就能有效鍛鍊股四頭肌，深蹲動作可有效強化下盤肌群，包括：大腿肌肉、臀部肌肉、腰部肌肉、脊椎，深蹲是非常全方位的運動。

看更多：比深蹲更好！「幻椅式」增肌減脂效果好預防胸悶、跌倒、五十肩、肩頸僵硬、足底筋膜炎   然而，深蹲動作看似簡單，卻暗藏著許多細節。

林經甫說明，因為深蹲牽動全身80％以上的肌肉，如果蹲的角度不對，或者關節活動度不足，就可能造成膝關節磨損、肌腱炎、腰椎滑脫等問題，建議一開始最好尋求專業人士如教練、物理治療師或醫師的指導，瞭解正確姿勢、準備好身體的活動度之後，才能有效強化訓練目標。

看更多：「長輩版深蹲」肌力好、走路不跌倒！預防肌少症、骨質疏鬆症降低心血管疾病風險   快走才算是運動 多走路可以有效強化兩腿的肌肉力量嗎？林經甫認為，只有走路是不夠的，至少要快走才算是運動，快走是最自由的運動，無需設備，可以隨時說走就走。

  林經甫表示，大腿是身體肌肉量最多的地方，充分的鍛鍊不但能強化肌力，提高身體的基礎代謝率，還能促進分泌「肌動蛋白（actin）」，有研究發現，肌動蛋白有助於降低血糖、減少罹癌風險，還能提高記憶力，堪稱是「返老還童的荷爾蒙」。

  這幾年來，運動風氣漸盛，大家開始意識到可以增加基礎代謝率、強化運動表現、改善線條的「重力訓練」。

林經甫說，以他個人的經驗，通過重量訓練，的確會讓肌肉尺寸變大、提升肌力、增強體能。

看更多：肌肉流失4警訊！老人預防肌少症營養師最推4食物、2運動   4種運動都要做有效預防老年人跌倒 2011年，美國國家衛生研究院認識到，運動是高齡者能否健康老化的關鍵所在，於是開展Go4Life均衡運動計劃，也就是伸展、平衡、有氧、肌力等4種類型的運動。

看更多：冬至4星座健康亮紅燈！專家教你養生不生病預防過勞、腸胃病、身材走樣   林經甫強調，老年人最怕摔倒，輕則皮肉損傷或骨折，重則因此失能臥床，甚至死亡，而上述4項均衡運動，證實能有效降低跌倒的風險。

美國運動醫學會（ACSM）也建議65歲以上老年人，須增加靜態與動態的平衡運動，健康成年人則在每週的有氧運動之外，應加上至少2天的肌力訓練與伸展運動。

看更多：1招改善手腳冰冷、預防感冒超有效！跟著彥寬老師「循環顫掌」趕走體內寒氣、活絡末梢循環   ◎本文摘自／《時尚老人：優雅老化的三力生活》林經甫著 ◎圖片來源／翻攝自時尚老人粉專   →冬令怎麼補就看健康2.0！2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章，就可抽好禮！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 深蹲快走股四頭肌返老還童降血糖罹癌記憶力跌倒失能臥床肌力伸展有氧平衡重量訓練林經甫 延伸閱讀 居家防疫當心肌力流失！這樣做長者練深蹲不傷膝蓋運動學博士2招居家運動預防失能、肌少症 2021/06/3015:56 體能專家教你練對「深蹲」！增強下半身肌力，老了腿有力 2019/10/0710:40 「長輩版深蹲」肌力好、走路不跌倒！預防肌少症、骨質疏鬆症降低心血管疾病風險 2020/11/1217:27 趙少康、劉寶傑都在練深蹲！3個安全深蹲祕訣不傷膝不讓肌少症找上門 2021/03/3018:11 每天練深蹲不無聊！12種深蹲變化式醫師親自做給你看 2021/06/0717:15 96歲不用坐輪椅、靠雙腳走透透！「2支健走杖」遠離肌少症、跌倒臥床 2020/06/0216:00 人氣排行榜 1 糖尿病是吃出來的！綠茶、苦瓜、檸檬皮能穩定血糖專家曝「控糖」關鍵營養素 2 太少運動糖尿病高3.7倍！彥寬老師大推「穩糖功」控糖、穩糖靠這招遠離慢性病 3 迎接2022年好運氣命理老師教吃「改運臘八粥」、天赦日「這樣做」 4 這道減肥茶只要兩種食材竟被日本評為最有效，日醫師靠這杯大減25公斤 5 呼吸、喝水都會胖？營養師6招提高新陳代謝「1菜」加速脂肪分解又抗癌 6 這些名人都得肝癌中醫師大推養肝安神茶，助保肝紓壓遠離失眠 7 冬天吃香蕉有禁忌4種人要少吃！中醫教你「這樣吃」排毒又補鈣 8 酪梨顧心血管、減緩發炎，還能瘦身降血糖！營養師曝「這樣吃」營養價值更高 9 洋蔥降血脂、燃脂又抗癌！生吃熟食營養大不同1道洋蔥湯抗感冒、5招切洋蔥保證不流淚 10 「腎不好」健忘又掉髮！養腎2穴位活化腦細胞、增強記憶力 11 吃木耳、豬皮補膠原蛋白是錯誤迷思！營養師授日常1招就能合成膠原蛋白 12 這道菜竟最肥！熱炒店必點菜色熱量出爐營養師傳5個不踩雷建議 人氣排行榜 1 糖尿病是吃出來的！綠茶、苦瓜、檸檬皮能穩定血糖專家曝「控糖」關鍵營養素 2 太少運動糖尿病高3.7倍！彥寬老師大推「穩糖功」控糖、穩糖靠這招遠離慢性病 3 迎接2022年好運氣命理老師教吃「改運臘八粥」、天赦日「這樣做」 4 這道減肥茶只要兩種食材竟被日本評為最有效，日醫師靠這杯大減25公斤 5 呼吸、喝水都會胖？營養師6招提高新陳代謝「1菜」加速脂肪分解又抗癌 6 這些名人都得肝癌中醫師大推養肝安神茶，助保肝紓壓遠離失眠 7 冬天吃香蕉有禁忌4種人要少吃！中醫教你「這樣吃」排毒又補鈣 8 酪梨顧心血管、減緩發炎，還能瘦身降血糖！營養師曝「這樣吃」營養價值更高 9 洋蔥降血脂、燃脂又抗癌！生吃熟食營養大不同1道洋蔥湯抗感冒、5招切洋蔥保證不流淚 10 「腎不好」健忘又掉髮！養腎2穴位活化腦細胞、增強記憶力 11 吃木耳、豬皮補膠原蛋白是錯誤迷思！營養師授日常1招就能合成膠原蛋白 12 這道菜竟最肥！熱炒店必點菜色熱量出爐營養師傳5個不踩雷建議