天天都能做的排毒！泡澡提升流汗力、喚醒細胞

大森隆史說，水的浮力有助緩和情緒，水壓可以按摩肌膚；泡澡能加速血液循環，繼而放鬆身心，也讓細胞更能獲得足夠的氧氣與營養素供應。

另一方面則是提昇排汗的效率，讓更多 ... 頭痛可以自救！〉早安健康6月號《頭痛可以自救》一本詳解各式名醫親授頭痛解方，頭痛掰掰不再來！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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看電視排毒的功效 什麼！看電視也能排毒？當然，這不是指整個人陷在沙發裡還配上洋芋片的情形；事實上看電視時一樣可以運動，而且不需要大動作，更不必大汗淋漓。

常常偏頭痛？〉早安健康6月號《頭痛可以自救》名醫親授頭痛解方，輕鬆擺脫頭痛體質 看電視排毒主要利用身體各種姿勢，舒展與鬆弛肌肉，並且經由動作促進血液循環，有利於養分輸送與將毒素帶離身體各處。

另一方面，特定姿勢也可以刺激消化器官運作，讓腸胃正常蠕動，排便正常不便祕。

看電視如何排毒 林承箕醫師在《24小時健康行事曆》中提到，看電視時身體安排成特定姿勢，刺激下半身的經絡，包括大腿上方的胃經、外側的膽經、內側的肝經與小腿下半部的脾經。

同時，因為大小腿感受到壓力，因此下半身血液回流如果不太好，也可透過這個原理改善靜脈血液循環、消除下肢水腫。

金剛坐 改善腿部血液循環、減少抽筋，鬆弛下腹與腿部肌肉繃緊的狀態 以高位跪姿的方式跪在墊子上。

此時雙腳向後，腳心朝上，腳背貼到地。

如果沒有不舒服的感覺就進行下一步。

臀部慢慢往下，最後坐在小腿上。

初次金剛坐時，大約坐一分鐘就好，之後隨著時間更加熟練時，將坐的時間逐漸加到五分鐘、十分鐘，或是感覺到腿部已經酸麻為止。

進階版的動作是身體向後傾，兩隻手撐住身體的重量，讓上半身儘量靠近小腿與腳，可以對腿部施加更多力量。

敲大腿 利用敲打的力量刺激大腿內側的肝經與外側的膽經，有助腸胃功能。

不需要用力拍打，如果脾胃功能不好，輕拍就會覺得很痛了 敲大腿只要採坐姿即可進行。

雙手握拳，與肩同高。

不要用力，而是以自然落下的方式以拳頭輪流拍打大腿內側，方向是從鼠蹊部拍打到膝蓋處。

以類似的力道與姿勢，拍打大腿外側，方向改由膝蓋處往臀部方向拍打，一直到接近兩腿根部。

蘿蔔蹲 除了可以放鬆肌肉，蘿蔔蹲還可調整薦椎、骨盆與髖關節的密合度，順暢行動不卡卡 站姿，兩腳與肩同寬，抬頭挺胸。

雙腳不移動，慢慢蹲下，並且讓雙手掌心碰到地面，這時雙膝會因此姿勢的關係而分開，上半身會前傾，並且大致在兩膝中間。

此時上半身仍要挺直。

以雙手與雙腳做為撐住身體重量的支點，開始以水平方向挪移臀部。

挪移的方向順序沒有硬性規定，往左往右都可以。

臀部挪移到新的位置後，暫時停住，接著開始稍微上下抖動幾次。

幾個回合過後，感覺下半身有變輕鬆，就可恢復原來的位置，慢慢站起來。

泡澡的好處 現代人的生活型態與以往大不相同，冷氣空調的出現大幅改變了炎熱季節人們流汗的模式，尤其是上班族，通勤、中午吃飯時可能汗流浹背，但整個白天待在冷氣房裡，流汗機會不多。

這使得身體透過汗水排毒、降溫等功能無法好好發揮，該透過汗水排掉的毒素積存在體內造成傷害，或是改由腎臟形成尿液排出，卻加重腎臟負擔，長期下來有可能演變成腎衰竭，終生洗腎。

雖然日本排毒醫師大森隆史估計經由汗水排毒，佔全身排毒的比例僅佔3％，但事實上透過汗水排毒，占的份量僅次於糞便與尿液，位居第三位。

為了維持住排汗對身體的好處，泡澡是最好的方法。

福田稔在《血液循環95％的病會自己好》中也說，泡澡可以刺激神經，分泌腦內荷爾蒙，可以喚醒身體細胞開始活動。

泡澡如何排毒 大森隆史說，水的浮力有助緩和情緒，水壓可以按摩肌膚；泡澡能加速血液循環，繼而放鬆身心，也讓細胞更能獲得足夠的氧氣與營養素供應。

另一方面則是提昇排汗的效率，讓更多代謝廢物如尿素、乳酸排出體外。

泡澡前的準備  1.乾刷皮膚 以鬃毛製的刷子（不要用塑膠刷）小面積、順時針方向用力乾刷全身皮膚（臉部除外）。

如果沒有適合的刷子，可改用質地較粗糙的純棉毛巾，以類似洗澡來回搓揉身體的方式乾刷。

林承箕在書中表示，乾刷皮膚除了可以將死去的皮屑刷掉，減少毛囊阻塞，乾刷時的刺激力道還可刺激體表血液流動，也可帶動淋巴循環。

2.起立蹲下 下半身的肌肉如果無力，容易造成水份堆積，因此泡澡前做起立蹲下運動，一方面訓練腿部肌肉，一方面升高體溫，再開始泡澡，可讓身體排出更多汗。

兩階段入浴法 第一階段：浴缸裡放入攝氏40度水，然後泡澡20分鐘，可以溫暖腸胃、放鬆肌膚。

中場按摩：身體溫熱放鬆狀態時，按摩會有更好效果。

用手在肚臍周圍以順時針方向畫圈，為腸道按摩，促進腸道消化功能。

  第二階段：將水溫升高到攝氏42度，進行第二階段泡澡，但只要泡5分鐘即可。

接連幾個步驟下來，相信身體一定會變得暖烘烘，也能排出大量的汗。

另一種選擇：半身泡澡 要能像泡溫泉那樣全身泡澡其實不見得容易，因為現代家庭很多浴缸都是又矮又長的款式，人最多只能橫躺在內，要能全身泡澡會有困難。

福田稔推薦半身浴，也就是水平面在心臟以下，這樣對心臟不會造成太大負擔，可以泡久一點到二、三十分鐘都可以；加上覺得泡澡有些無聊的人，也有較大的空間可以閱讀。

不過他提醒泡澡目的之一是放鬆身心，大腦看書變得太活躍就不好了。

另一種選擇：手足浴 如果身體狀況不好，可以用手浴或足浴取代全身泡澡。

手浴比較簡單，在洗臉台注入攝氏40至42度熱水，再浸泡雙手10至20分鐘；足浴則是在水桶裡加入同樣溫度的水，再讓雙腳浸泡相同時間。

足浴時最好用較深的水桶，讓水能泡到小腿肚，包括小腿內側的三陰交，有助血液循環、內分泌調節、美容抗老。

推薦的泡澡用品、泡澡好夥伴 粗鹽：泡澡用的粗鹽含有多種礦物質，除了皮膚清潔，也有助於消毒殺菌；溶於水後也能與水中的氯結合，減少氯對身體的影響。

生薑 ：把老薑洗淨後磨成泥，裝入藥包袋後，放入泡澡水中揉搓，等一陣子讓生薑滲透進泡澡水即可使用，可促進血液循環、提升免疫力。

生薑包還可重複使用。

汽泡浴球：汽泡浴球的產品比較多樣化，各有不同的輔助作用，大致上可以滋潤與保護肌膚、舒緩情緒、提振精神，也能增進泡澡情趣。

藥浴包 ：透過泡澡時肌膚可更快速吸收的特性，以中藥材搭配而成的藥浴包可活血化瘀、祛風潤膚，一般中藥店就可買到。

水療精油：泡澡時加入精油，可以舒緩肌膚不適、維持彈性，精油的香氣也能舒緩不安情緒，讓心情保持愉快。

很多人在泡澡時都習慣使用溫泉粉。

溫泉粉標榜天然溫泉水煉製而成，被視為是無法親自前往溫泉勝地泡湯時的最佳替代品。

不過行政院消保處曾經抽驗市售溫泉粉，發現四十五件抽驗品中僅有一件是真的溫泉水製造而成，其他都是用化學方法合成，使用溫泉粉等於是在泡化學湯，因此想要透過泡澡方式排毒，建議不要使用溫泉粉。

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