什麼是高敏感族（HSP）？ - 安靜的力量

心理學家艾融博士（Dr. Elaine Aron）在1991年開始從事敏感特質的研究，她的著作開啟了一系列敏感特質的研究。

她把這類特質的人稱為HSP, Highly Sensitive ... 高敏感族 什麼是高敏感族（HSP）？ Postedon2017-02-27 根據當代心理學研究，全世界有高達百分之二十的人屬於「高敏感族」，你會是其中之一嗎？ 呃，你可能想問，高敏感族是什麼？這個名詞又是哪來的？ 心理學家艾融博士（Dr.ElaineAron）在1991年開始從事敏感特質的研究，她的著作開啟了一系列敏感特質的研究。

她把這類特質的人稱為HSP,HighlySensitivePeople，高敏感族。

我想用這篇文章，讓更多人知道這個觀念。

在說明高敏感族「是」什麼之前，我想先說明高敏感族「不是」什麼。

首先，敏感並不等於脆弱。

我們很容易把敏感和弱者聯想在一起，如果你聽到有人說「你太敏感了」，你的第一反應一定認為是批評。

因為在我們的生活裡，敏感常常被當作其他負面詞彙的委婉版本。

對男性來說，更是顯得丟臉。

或許是西方主流文化的影響，我們的媒體，甚至是教育裡，都有這樣的偏見。

如果我們拋開偏見，其實「敏感」這個詞的意思，單純是形容一種對細微事物的快速反應。

高度敏感真正的意思是：你很容易察覺到別人的情緒與想法、你自己的情緒與想法、周遭環境、大自然、藝術、音樂、以及所有你接觸到的所有東西。

敏感不代表你討厭與人相處； 敏感不等於害羞或社交焦慮； 敏感不代表你容易大哭； 敏感也不完全等於內向； 敏感不代表你很怪，不代表你有任何問題。

一般人該怎麼想像，身為高敏感族是什麼感覺？TheHighlySensitivePersonPodcast的作者Kelly有個很貼切的比喻，她說：你可以想像，你聞到的所有氣味都比一般人濃烈三倍，聽到的聲音大聲三倍，感受到的情緒起伏也強烈三倍。

看到這邊，你會不會也是高敏感族呢？艾融博士在她的書裡有詳細的介紹，以及自我檢驗量表。

（這本書有發行中文版，《高敏感族自在心法》）你也可以在她的網站上找到這份量表。

（或是我翻譯的中文版量表。

） 根據艾融博士的描述，高敏感族很容易因為環境的刺激而疲憊不堪。

像是強光、氣味、噪音、或是粗糙的質地。

所有不舒服的感覺都會被放大。

我們很容易遲疑、退卻、從太多刺激的環境中逃走；我們對於短時間要應付很多事感到煩躁；我們痛恨犯錯；我們很容易後悔；我們很容易被別人的情緒影響；很容易發現環境的微小改變；不喜歡暴力電影；不喜歡在別人的監看之下工作……基本上，我們在意所有的事。

這也是為什麼我們常常覺得疲憊，覺得難以承受。

很困擾吧！但高度敏感也是有好處的。

我們天生是很好的傾聽者、有創意、 知道自己要什麼、有同情心、注重細節、體貼、認真、投入的。

最後我想強調，高度敏感不是一種缺陷，也不是一種病。

你不會「患有」高度敏感，就好像你不會患有左撇子，或是患有同性戀一樣。

這是你天生的特質，沒有好或壞。

回顧過去，科學發現總是告訴我們一些新的分類、新的特質，但同時也會消滅過去的誤解與污名化。

我相信社會漸漸在接受，不是每個人都一樣，擁有不同的特質很正常，也很有趣。

新的名詞不是為了幫彼此貼上標籤，而是為了更認識自己，更認識別人。

我是一個高敏感族，也是一個內向者。

（但不是所有高敏感族都是內向者，其中有30%是外向者。

）根據艾融博士的研究，有15%～20%的人是高敏感族。

這是一個很大的數字。

如果在英文世界搜尋，你可以找到很多相關的書籍，甚至有相關的活動與聚會。

我希望這篇文章可以幫助你發現自己的特質，更重要的是，知道你並不孤獨，有很多人和你一樣。

13Comments ByPei Pei YouMightAlsoLike 如何停止後悔 2017-02-27 為什麼放鬆這麼難 2017-02-27 高敏感族害怕的不是刺激 2017-04-04 13Comments Reply Janice 2017-03-26at14:52:01 Thanksforyourbeingandsharing. Reply 奇蹟是綠色，還是黑色？《綠色奇蹟》心得–KisnotforKiss 2017-04-03at10:30:55 […]哭點很低嗎？你可能是高敏感族｜健康關係｜2017-03-19｜即時｜天下雜誌高敏感族(HSP)自我檢測量表什麼是高敏感族（HSP）？[…] Reply Bomboniera 2017-04-04at01:12:21 我也是個HSP，但是約在兩年前經某個熟人的告知才知道有這種族群存在。

我也是容易過敏的體質。

不過我不算內向。

多年來我一直以為是自己有問題。

因為我對周遭人事物的感受比大部份的人來得強烈，尤其是來自文字，聲音語言，和影像（我有攝影記憶）的刺激。

“容易因為環境的刺激而疲憊不堪”這樣的形容很貼切。

我在意很多事，有完美主義傾向。

長期處在精神緊繃的狀態下不容易放鬆入睡。

對於我這樣的狀況他人常給的我回應是“妳太敏感了”，“妳想太多了”，”妳抗壓性太低了“。

我也曾受憂鬱症之苦長達十幾年。

現在我比較能接納自己了。

知道我並不孤單。

謝謝你的分享。

Reply CK 2019-02-28at21:45:28 我也是敏感一族嘅人。

非常不好受。

你用咩方法去克服呢？ Reply motoapknicepost 2017-04-30at18:15:36 Reallyappreciateyousharingthisblogarticle.Muchthanksagain.Willreadon… Reply WH,Teoh 2017-05-21at03:20:24 謝謝你的分享 我也是個HSP,，也是個內向的，在生活中，無論是嗅覺味覺聽覺，觀察力和一些細節的，我都覺得我比他人高，每次我想到我自己所預測的，他人都會覺得我想多了，甚至是太多了；有時候會常責罵自己為何做到那麼差，但在我朋友眼中我已經做到很好很棒了。

看了這個文章後，我才理解什麼是HSP，我才發現我是位HSP。

我雖然每次都把自己弄得很累，可是我知道至少不只是我一個人擁有這個狀況。

Reply Dora 2017-05-30at17:18:41 謝謝你讓在我身上發生的一切 找到了最恰當的名詞跟解釋:) Reply 碧琼 2017-07-08at07:43:11 喜欢你用的字体。

Reply punjo 2018-03-19at02:17:04 我也是:) Reply 貞 2017-07-27at23:48:33 感恩你的分享，特別是最後一句話 “更重要的是，知道你並不孤獨，有很多人和你一樣。

” 看到的時候，真的很感動！！ 想起老闆或老師曾經對我的評語，讓我受傷，自我懷疑，但現在我知道自己的高敏感不是不正常，也不代表軟弱，更不是一個「狀況」或「問題」！ Reply 艸水平 2017-08-08at07:54:12 知道有高度敏感族這個氣質，對自己一些高度敏感的情況，如他人的眼神，揣測他人的話，即使很疲憊有他人講話聲，不易入睡，知道原因，可以釋懷，非常感謝 Reply 碧琼 2018-04-28at19:23:59 谢谢你即使的新发表文章 是我近期的同感 Reply WillieJuicy 2018-06-19at07:48:39 Ioftenvisityourwebsiteandhavenoticedthatyoudon’tupdateitoften.Morefrequent updateswillgiveyourbloghigherrank&authorityingoogle. Iknowthatwritingpoststakesalotoftime,butyoucanalwayshelpyourselfwithmiftolo’stools whichwillshortenthetimeofcreatinganarticle toacoupleofseconds. LeaveaReplyCancelReply顯示名稱* 電子郵件地址* 個人網站網址 在瀏覽器中儲存顯示名稱、電子郵件地址及個人網站網址，以供下次發佈留言時使用。

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