B群可以空腹吃嗎？專家教你B群正確吃法 - 優沛康

因此，不建議選擇高劑量B群每日服用。

事實上，只要平日飲食均衡，多吃豆、魚、肉、蛋、全榖雜糧類食物、堅果及深綠色蔬菜等，就能充分攝取到不同的維生素B，也不容易有 ... 目錄 品牌理念 優惠活動 寵愛女神節｜儲存妳的美麗618元起 鹼性調理|滿2000元贈蘋果醋膠囊 全部產品 36倍蔓越莓濃縮膠囊 南非醉茄+B群綜合膠囊 維他命C8小時緩釋錠 輔酵素Q10膠囊 蘋果醋膠囊 全效益生菌液體 依功能分類 女性保養 美妍Q彈 窈窕美形 活力充沛 調整體質 用心及堅持 用心及堅持 加拿大NPN認證碼證書 檢驗及空運進口單 常見問題Q&A 一般購物問題 產品常見問題 會員福利問題 配送及物流問題 購物金及優惠券問題 購物須知 優沛康會員招募中 會員享好禮強力招募中 會員推薦會員｜通通有獎 分類 精選商品 全部產品 🔸依產品分類🔸 36倍蔓越莓濃縮膠囊 南非醉茄+B群綜合膠囊 維他命C8小時緩釋錠 輔酵素Q10膠囊 蘋果醋膠囊 全效益生菌液體 🔹依功能分類🔹 女性保養 美妍Q彈 窈窕美形 活力充沛 調整體質 ⭐熱銷常備3入組⭐ 🎁箱購組|每月5號～20號限定發售 帳戶 會員登入 新用戶註冊 其他 聯絡我們 繁體中文 購物車 你的購物車是空的 {{'product.bundled_products.label'|translate}} {{'product.bundle_group_products.label'|translate}} {{'product.gift.label'|translate}} {{'product.addon_products.label'|translate}} {{item.product.title_translations|translateModel}} {{field.name_translations|translateModel}} {{item.variation.name}} {{childProduct.title_translations|translateModel}} {{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childProductName}} x{{selectedChildProduct.quantity||1}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childVariationName}} {{item.quantity}}x NT$0 {{item.unit_point}}點 刪除 {{'product.addon_products.label'|translate}} {{addonItem.product.title_translations|translateModel}} {{addonItem.quantity}}x {{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}} 刪除 訂單結帳 語言 English 繁體中文 貨幣 $HKD ¥CNY $TWD $USD $SGD €EUR $AUD £GBP ₱PHP RMMYR ฿THB د.إAED ¥JPY KMMK $BND ₩KRW RpIDR ₫VND $CAD 目錄 登入會員 購物車 ({{currentCart.getItemCount()}}) 聯絡我們 繁體中文 English 繁體中文 品牌理念 優惠活動 寵愛女神節｜儲存妳的美麗618元起 鹼性調理|滿2000元贈蘋果醋膠囊 全部產品 36倍蔓越莓濃縮膠囊 南非醉茄+B群綜合膠囊 維他命C8小時緩釋錠 輔酵素Q10膠囊 蘋果醋膠囊 全效益生菌液體 依功能分類 女性保養 美妍Q彈 窈窕美形 活力充沛 調整體質 用心及堅持 用心及堅持 加拿大NPN認證碼證書 檢驗及空運進口單 常見問題Q&A 一般購物問題 產品常見問題 會員福利問題 配送及物流問題 購物金及優惠券問題 購物須知 優沛康會員招募中 會員享好禮強力招募中 會員推薦會員｜通通有獎 商品總數的上限為100件，請調整數量再點擊購買 B群可以空腹吃嗎？專家教你B群正確吃法 根據統計，台灣人平均一年吃掉近千億元的保健品，大約足以蓋1.5座101大樓。

相信很多人家裡都有一罐B群，因為只要講到要加班、工作太累、精神不好，大多數人第一個反應就是「吃個B群吧！」可是你真的了解B群的正確吃法嗎？ B群與維生素B不盡相同，B群正確吃法要注意！ 首先要釐清一個觀念，B群不是一種營養素，它是泛指維生素B1、B2、菸鹼酸、B6、葉酸、B12、生物素、泛酸等8種水溶性維生素的統稱，其作用在於協助身體代謝營養素，可以將食物轉換成我們所需的能量與各類營養素。

因此，B群可以說是人體很重要的輔酶，當攝取不足時，便容易感覺虛弱、疲勞、無力。

另外要提醒的是，雖然B群屬水溶性維生素，可隨尿液排出，但也非多多益善。

維生素B6、葉酸和菸鹼酸都有訂定上限攝取量，過多對身體是有害的，例如過量的維生素B6可能造成神經失常，如失眠、會清楚記憶夢中場景等，而過多菸鹼素則會引起皮膚過敏；最近更有研究指出，高劑量的B6或B12可能會增加罹患肺癌的風險，特別是吸菸族群。

因此，不建議選擇高劑量B群每日服用。

事實上，只要平日飲食均衡，多吃豆、魚、肉、蛋、全榖雜糧類食物、堅果及深綠色蔬菜等，就能充分攝取到不同的維生素B，也不容易有過量的疑慮。

B群可以空腹吃嗎？晚上可以吃嗎？ 很多人會問，如果真的要補充B群，什麼時間吃才對？藥師解釋，B群是水溶性維生素，不像脂溶性維生素容易受飲食影響，餐前餐後吃都可以，只要按照產品標示定時定量服用即可。

但如果是腸胃較敏感的人，怕餐前服用維生素會感到腸胃不適，則建議於餐後服用。

至於很多人質疑，是否晚上吃B群就會睡不著。

藥師提到，對體內維生素B群不足的人而言，例如菸鹼素（維生素B3），適時適量補充B群反而能幫助入睡。

維生素B1、B2、B6會協同作用，讓色胺酸能轉換成菸鹼酸，進而幫助入睡。

如果想提高睡眠品質，不妨適量補充維生素B3；而維生素B12有助於增進神經系統的健康。

藥師提供一個小撇步，當你在選用產品時，留意一下營養標示中各項B群含量的每日基準量百分比（％DailyValue），如果落在100～300％，就不致影響睡眠，如果超過500％，建議早上服用比較恰當。

這些族群可以考慮補充B群 ●素食者 特別是奶蛋都不吃的素食者，容易缺乏維生素B12。

●銀髮族 長者吸收變差，對食物營養成分的吸收能力受到限制，可考慮適量補充。

●體弱病人 身體機能及代謝差，容易營養不良，可考慮適量補充。

●孕婦 葉酸有助胎兒的正常發育與生長，懷孕期間建議可與醫師討論後，攝取一般成人的1.5倍。

B群一天吃幾顆？衛生署告訴你攝取量！ 各種維生素B每日建議攝取量（DRIs） 維生素B1 0.9～1.2mg 維生素B2 1.0～1.3mg 維生素B6 1.5～1.6mg（上限攝取量80mg） 維生素B12 2.4μg 菸鹼素 14～16mg（上限攝取量35mg 葉酸 400μg（上限攝取量1000μg） 生物素 30μg 泛酸 5mg 資料來源：衛生署國人膳食營養素參考攝取量   (延伸閱讀：維他命C何時吃最好？) (延伸閱讀：吃B群的好處有哪些？一次看懂8種維生素B群的功效)        客服一對一諮詢 週一～週五9:00-12:00/13:00-17:00 (週末及例假日休息) 購物免運優惠 宅配/超商取貨 消費滿1100元即享免運 產品安心保障 優沛康產品投保 3000萬產品責任險 初次購物 品牌理念 購物須知 常見問題Q&A 商品退換貨須知 顧客服務 會員中心/登入帳戶 會員福利說明 加入LINE好友 最新活動訊息 聯絡我們 客服信箱:[email protected] 地址:台北市士林區德行西路50號11樓之3 電話:(02)2838-6726/0800-609-319 服務時間:週一～週五9:00-12:00/13:00-17:00(週末及例假日休息) 隱私權聲明 | 條款及細則 |Copyright ©2018昇健生技股份有限公司