女性保健【法國ACTIDIET】黑棗補精(3盒-組)心得

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2.芝麻黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。

3.淡菜淡菜蛋白質含量極高，有海中雞蛋的美譽。

淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養皮膚，降低膽固醇。

中醫認為淡菜補肝腎、益精血，可治療各種虛勞之症。

4.羊肉羊肉性熱，溫中暖身，補虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。

5.鴿肉鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有一鴿九雞的說法。

6.海參海參擅長填益精血，富含蛋白質、胺基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零。

女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強機體免疫力。

經期宜忌1.忌酸辣，宜清淡月經期常可使人感到非常疲勞，消化功能減弱，食慾欠佳，為保持營養的需要，飲食應以新鮮為宜。

新鮮食物不僅味道鮮美，易於吸收，而且營養破壞較少，污染也小。

月經期的飲食在食物製作上應以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。

2.忌生冷，宜溫熱中醫醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。

月經期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內寒，寒氣凝滯，可使血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。

即使在酷暑盛夏季節，月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。

飲食以溫熱為宜有利於血運暢通。

在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

3.葷素搭配，防止缺鐵婦女月經期一般每次失血約為30~50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經要損失鐵15~50毫克。

鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。

因此，月經期進補含鐵豐富和有利於消化吸收的食物是十分必要的。

魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。

生物活性高，容易被人體吸收利用。

而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。

所以，制定食譜時最好是葷素塔配，適當多吃些動物類食品。

總之，月經期仍應遵循平衡膳食的原則，並結合月經期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食宜忌而確保健康。

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