這樣戒糖，千萬人都說有效從擊破迷思談起 - 天下雜誌

我們都知道精緻糖、碳水化合物對健康的威脅，但卻始終無法抵抗甜食的誘惑。

這一次戒癮天才亞 ... 本文摘自高寶書版《1000萬人都說有效的糖質戒斷法》. 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 天下雜誌出版 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 財經週報 觀光旅遊業，暑假檔期旺不旺？ 健康關係 健康醫療 這樣戒糖，千萬人都說有效　從擊破迷思談起 我們都知道精緻糖、碳水化合物對健康的威脅，但卻始終無法抵抗甜食的誘惑。

這一次戒癮天才亞倫‧卡爾要幫你開始一場無痛的戒糖之旅！首先，從擊破迷思談起。

22927瀏覽數 圖片來源：shutterstock 分享 其他 文 亞倫‧卡爾 高寶書版 發布時間：2017-09-02 22927瀏覽數 小練習 請看上圖的兩張桌子，其中一張是正方形，另一張是長方形。

若現在我跟你說這兩張桌子的尺寸完全相同，你肯定不相信吧！ 因為你一開始就被灌輸了一張是正方形、一張是長方形的訊息，進而影響你看事情的角度，蒙蔽心智。

但是，若用尺測量，兩張桌子確實一模一樣！ 這個小練習是用來告訴大家，你的心智有多容易受干擾或操控，而產生錯覺，輕易地把錯誤的訊息當真，甚至深信不疑。

大家在吃蛋糕或巧克力棒的時候，都會感到療癒，獲得滿足，但如果那只是你的錯覺呢？想要有開放的心胸，第一步就是要承認你原本有許多成見。

破解糖的七個迷思 一、甜食是社交生活必要的一環。

假如你一個人在家，冰箱裡有一塊美味可口的海綿蛋糕，你一樣會忍不住吃掉吧？有個人一起大吃大喝並不會讓你比較好過，頂多只是自我安慰，這樣的想法就像做錯事有同夥一起分擔，事實上無論是自己獨享，還是一群人共享，最終仍深受罪惡感與厭惡感所困擾。

二、糖帶給我滿滿活力，吃甜食更是我紓壓和放鬆的好方法。

廣告 這句話是不是前後矛盾？糖上癮者若是沒有用糖分舒緩戒斷症狀，就不可能真正放鬆。

也就是說，並不是糖本身幫助你放鬆，而是糖就是讓你不舒服的源頭。

就如同穿了太緊的鞋子，你卻因為很享受脫鞋後解脫的快感，而繼續穿著不合腳的鞋子。

不僅如此，更令人難過的是，這個時代糖和咖啡因的陷阱實在太多，許多本是健康、活潑、體力好又精力充沛的孩子也被洗腦，以為喝下含有大量糖和咖啡因的飲料能讓他們的運動表現更好，或以為能藉此在閒暇時放鬆休息。

隨著年紀增長，含有大量糖和咖啡因的飲料已無法滿足他們，可能很快就迷上酒精。

廣告 無論大人或小孩，自然的狀態下，身心本來就有源源不絕的活力。

若是沒有生病，你絕對有精力做你想做的任何事情。

若是感到疲累，代表身體在抗議了，你需要睡覺或休息，而不是攝取「壞糖」。

用「壞糖」或是咖啡因迅速補充體力，就如同借高利貸般危險。

一不小心掉進高利貸的陷阱裡，雖然借到錢(精力)救急，但你一輩子都很難脫身了，必須一直借錢來還錢，身陷循環。

糖上癮也是如此，搞得你筋疲力盡。

看看糖尿病患者或代謝症候群的人，一定看起來特別憔悴，好像隨時都過度勞累的樣子。

本來不該如此，但他們以為甜食能補充體力，但諷刺的是，「壞糖」反而是阻擋他們回到原本充滿活力、體力與精力狀態的罪魁禍首。

或許生活中確實有些時刻會需要一整天隨時保持體力及專注力，但我們還有別種更健康、自然、無害又不會成癮的提神方法，不一定要倚靠「壞糖」。

事實上，若你徹底擺脫「壞糖」，將再也不需要靠它帶給你精力，自然能處在充滿活力的狀態。

廣告 三、甜食誘人的香味，讓我難以抗拒。

香水和乳液的味道都很香，我雖然很愛那種香味，也未曾有想喝香水的欲望啊！ 四、甜食是我的療癒食物。

這絕對是一種自我欺騙。

「壞糖」上癮者心情好的時候，他們會做什麼？吃甜食。

那當他們心情不好的時候呢？當然也是吃甜食宣洩情緒啊！就像毒癮者不管什麼情況都需要毒品，各種原因都只是藉口，他們就是上癮了。

「壞糖」只會讓你感到罪惡、羞愧、自我厭惡而已，何來「療癒」可言？一點也起不了療癒作用，這麼做只是讓自己落入成癮的深淵。

五、甜食是我犒賞自己的方式。

你已經無法控制自己，無法選擇自己要吃或不吃「壞糖」，若你還有選擇權，你就不會看這本書了。

身為「壞糖」成癮者，你已經不能失去「壞糖」了。

大腦「獎勵系統」失衡，導致你對成癮物質濫用，這種情況已經和染上毒癮沒什麼兩樣。

廣告 六、我好愛這種滋味。

即使一盒巧克力中，你不喜歡其中的某幾種口味，仍會全部吃光。

說實話，每次狼吞虎嚥吃下一大堆東西，你根本沒有好好品嚐食物的味道。

真的是因為你喜愛甜食的滋味嗎？還是你根本就只是在填滿糖癮所帶來的空虛？若真的跟味道有關，那你為什麼要吞下去？何不嚐一嚐就吐出來？ 為什麼瑪氏(Mars)公司不生產無糖M&M’S巧克力？同樣的道理，菸草公司也不可能販賣無尼古丁香菸，這兩者的成癮都與味道無關，一切都只是為了讓你上癮。

七、巧克力比性愛更棒！ 若你真的這麼認為，那你除了該戒糖癮，還得趕緊換個伴侶！ 本文摘自高寶書版《1000萬人都說有效的糖質戒斷法》   下一篇 戒糖1個月會怎麼樣？ 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #健康 #戒糖 #迷思 #甜點 #甜食 你可能有興趣 退學生逆襲成馬雲的老師，下一站，前進元宇宙｜廣編企劃 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

您還不是天下全閱讀訂戶 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

電子報訂閱服務 電子報為會員獨享服務，您將在登入註冊後完成訂閱 這篇文章在出現在 這樣戒糖，千萬人都說有效　從擊破迷思談起 分享到臉書 此網頁已閒置超過5分鐘，請點擊透明黑底或Ｘ鈕繼續閱讀