跟著柚子爸一起降膽固醇，半年膽固醇下降37%

我們都知道肥胖可能會導致一些心血管、膽固醇的問題，但明明人已經變瘦了， ... 柚子爸這樣降膽固醇：參考宋晏仁醫師211 餐盤飲食方式，每餐柚子媽會 ... 跳至主要內容 首頁»健康保健»跟著柚子爸一起降膽固醇，半年膽固醇下降37% 大約在一年前柚子爸在公司定期健康檢查中， 被醫生表示「有點過重，需要減肥」， 恰巧當時柚子媽跟朋友加入一個減醣社團，想著利用減醣方法來減肥 反正煮一個人吃的也是煮，煮兩人吃的也是煮 就拉著柚子爸一起加入減醣減肥的活動， 只是說比較偏向佛系減醣，不會刻意避開聚餐 不得不說減醣真的有讓柚子爸瘦下來，半年大概瘦了快6-7公斤左右 正當柚子爸歡欣鼓舞再去醫院做例行健康檢查時 體重下降是下降了，但是膽固醇卻超標了，來到正常標準外的291（正常參考值130-200），這不是件很令人納悶的事？我們都知道肥胖可能會導致一些心血管、膽固醇的問題，但明明人已經變瘦了，膽固醇卻比胖的時候還高，甚至還出現紅字不及格，為了安慰打擊太大的柚子爸，柚子媽只好再次發揮考台大的精神，努力搜集資料。

所以，這篇不是來教大家怎麼減肥的，而是跟著柚子爸一起來降膽固醇 分享柚子爸降膽固醇方法給大家參考 ※對減醣減肥有興趣的人，可以在facebook搜尋「減醣好好」社團   內容目錄 膽固醇是怎麼形成的？柚子爸日常降膽固醇方法1.控制攝取高膽固醇食物2.Omega-369黃金比例3.運動習慣帶入生活4.暫時先當個沒朋友的人 膽固醇是怎麼形成的？ 普遍大家都認為膽固醇是因為食物吃太油膩而產生的，其實產生膽固醇的來源有兩個，一個是「外源性膽固醇」也就是大家認知的飲食習慣，一個是「內生性膽固醇」是由體內肝臟所製造的，而內生性膽固醇佔了體內膽固醇約80%，有一些人怎麼控制飲食膽固醇就是降不下來，有可能就是有先天高膽固醇血症的遺傳性疾病，如果自認生活作息、飲食都很健康，但膽固醇卻老是居高不下，那建議還是要先去醫院檢查一下。

  柚子爸日常降膽固醇方法 1.控制攝取高膽固醇食物 柚子媽一開始有提過我們是採取佛系減醣，雖然有減少醣類攝取，但並沒有特別控制蛋白質總類跟份量（直白的說就是肉跟海鮮吃到飽），要減醣的同時又要降低膽固醇，首先一定要控制蛋白質的量，避免高膽固醇食物（如：紅肉、蛋黃、內臟、海鮮等），每天吃到基礎代謝的熱量就好。

柚子爸這樣降膽固醇：參考宋晏仁醫師211餐盤飲食方式，每餐柚子媽會幫忙準備2份蔬菜、1份全穀類、1份蛋白質，全穀類以糙米跟燕麥為主，蛋白質的部分會避開紅肉，以魚肉、雞肉、豆類互相輪流搭配。

  2.Omega-369黃金比例 攝取好油有多重要，就不用柚子媽再加增冗述了，除了吃好油之外，在於掌握好油們的比例，Omega-3、6、9的比例為2：1：1，盡量避免吃動物性油脂跟奶油，以免吃太多反式脂肪到體內，反式脂肪會促使肝臟製造更多膽固醇。

柚子爸這樣降膽固醇：早餐加入一小把堅果補充好油，通常柚子媽會幫他準備煎鮭魚，利用煎完鮭魚的魚油來炒青菜，如果是吃沙拉或冷菜的話，則拌一拌橄欖油。

如果當天飲食真的不均衡，來不及自己準備的話，柚子爸就會改補充悠活原力的魚油，以補充當日好油不足的情況。

  3.運動習慣帶入生活 其實上網查降低膽固醇方法大部分都是以控制飲食為主，不過柚子爸總覺得沒運動感覺很不健康？但是規定他嚴格遵守333運動，又有點強人所難，而且只要是被逼迫的運動絕對是持續不久的。

柚子爸這樣降膽固醇：柚子爸決定以走路來代替高強度運動，每天都在走路，走路不會覺得喘、不太會流汗，柚子爸現在每天會提前半小時到一小時去上班，把車子停在離公司約2-3公里的地方，再走路去公司上班，長期下來每天都可以走到萬步以上。

  4.暫時先當個沒朋友的人 以之前柚子媽跟柚子爸的減肥經驗，發現跟朋友聚餐是最最最最難控制飲食的時候，都出來玩了何必為難自己，因為平常壓抑久了，這種時候又會吃特別多，真心提醒大家想要減肥還是降膽固醇，先暫停聚會吧，朋友會體諒你的。

柚子爸這樣降膽固醇：不菸、不酒、不糖都是降膽固醇方法之一，如果真的要聚會建議選火鍋店，多吃菜不要加醬。

2021年3月份是柚子爸開始進行降膽固醇生活的半年後，這次不是抱著歡欣鼓舞的心情去做檢查，而是抱著忐忑不安的心去做檢查 幸好檢查出來是好消息，膽固醇成功下降到正常標準值200內來到了183!!!!   最後，柚子媽跟大家補充一個對於膽固醇迷思，很多人看報告都只看總膽固醇值，以為總膽固醇超標就會很容易得心血管疾病，但膽固醇還分為HDL-C高密度脂蛋白（好的膽固醇）以及LDL-C低密度脂蛋白（壞的膽固醇），一個簡單的公式：總膽固醇÷高密度脂蛋白，如果大於5代表可能有心血管疾病風險，如果小於3就不需要太擔心。

除了改變飲食，柚子爸日常還吃了>>>   你可能還想看： 1.過年抗胖靠益生菌，讓你不用再辛苦年後減肥 2.魚油減肥是小腹婆的福音！為什麼魚油減肥那麼夯？ 3.減肥營養素攝取》正確補充營養素讓你減肥事半功倍 發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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