如何跟著NIKE TRAINING CLUB 應用程序練得更聰明 - 運動星球

全新Nike Training Club訓練系列可讓您更輕鬆地找到適合自己的訓練項目、離自己的訓練目標更近一步。

· 在直接聽取了NTC會員的反饋後，耐克確定了“最受歡迎 ... 1 如何跟著NIKETRAININGCLUB應用程序練得更聰明 2 ASICSGEL-KAYANO25系列　搭載首次亮相的最新鞋款技術 3 研究發現：有氧運動提高記字詞能力 避免「舌尖現象」 運動星球 如何跟著NIKETRAININGCLUB應用程序練得更聰明 2018-02-08 話題 跑步 生活 NIKE 運動配備 全新NikeTrainingClub訓練系列可讓您更輕鬆地找到適合自己的訓練項目、離自己的訓練目標更近一步。

這些針對特定運動需求或運動部位精心設計的訓練系列現已在NTC應用程序上推出。

  如何跟著NIKETRAININGCLUB應用程序練得更聰明 在直接聽取了NTC會員的反饋後，耐克確定了“最受歡迎”的訓練計劃。

例如，廣受歡迎的腹肌訓練。

此外，許多會員也提到了他們對增肌訓練很感興趣，但不知道如何進行增肌訓練，或者他們有心開始訓練，但卻不知道從何開始。

這些針對核心增強、力量訓練以及初學者適用運動項目的需求非常明確。

因此，NTC專家與耐克精英教練合作將訓練計劃進行組合，幫助運動員實現他們的目標。

  全新NTC訓練系列為您提供來自專家和運動員的訓練秘訣，例如專業單板滑雪運動員ChloeKim分享自己在力量訓練方面的計劃、飲食營養、睡眠以及其他。

讓腹部更緊緻、更強健  這組訓練計劃共有8項訓練，前4項訓練是無需器械的常規訓練，通過例如仰臥直腿腳踏車運動、螃蟹式碰腳尖和側板式接提膝等動作增強和訓練核心力量。

後4項訓練則是將腹肌強化訓練和燃脂訓練相結合，諸如，鋸式平板和分腿下蹲（這些都是自重訓練，但有些練習需要寬敞的空間）。

每項訓練時長15到30分鐘。

讓腹部更緊緻、更強健 從強壯到健美  這組訓練計劃共有6項訓練，時長從15到29分鐘。

前2項訓練包括俯臥撑、分腿下蹲和弓箭步動作等自重訓練。

這2項訓練將幫助你訓練肩部、背部、胸部、臂部、核心肌群、臀部和腿部的力量，塑就強健體魄。

第3、第4項訓練也無需器械，主要是增強式（爆發式跳躍）肌肉訓練，例如波比式和分腿跳躍。

這些訓練動作增強了運動強度，可促進脂肪燃燒，同時強化全身力量。

最後2項訓練增加了負重訓練，包括壺鈴擺動、自重深蹲和硬拉，還融入了不同的組次訓練，例如梯子訓練。

這些訓練最好在健身房完成，因為你需要用到啞鈴、壺鈴、槓鈴、單槓和懸掛訓練設備。

  從強壯到健美 學習基本訓練 這組訓練計劃向你傳授基本要領，幫助你輕鬆開啟訓練之旅。

使用者可以先從2項無需器械的訓練開始，通過單腿站立雙臂伸展接身體前傾、死蟲式和跑者弓步等訓練提高動作的標準度和加強身體的耐力和穩定性。

從這裡開始，你可以嘗試做一些不同類型的運動。

後4項訓練包括瑜伽訓練、靈活性訓練和力量訓練（有些是負重訓練，有些需要啞鈴），讓你了解一個全面的訓練包括的運動範圍。

這些訓練用時都比較短，需要15到20分鐘。

  學習基本訓練 大多數訓練計劃對初級訓練者和高水平訓練者均適用，且能靈活融匯於各種生活方式。

如你想了解如何訓練才能起到最佳效果，可以聽聽NTC資深總監RyanFlaherty的建議。

  你可以根據自己的水平和目標增加或降低每項運動的強度。

如果你在做一項負重訓練，你可以使用比應用程序中建議的更重或更輕的重量；如果你在做自重訓練，你可以增加或減少你的頻率或運動的組次，從而增加或降低運動的強度。

  靈活使用器械，這樣你就不用跳過任何一個動作。

如果你只有一個啞鈴，你可以用它來代替壺鈴或槓鈴。

如果你在家，你可以用一個比較重的家居用品來代替傳統的重量器械（Flaherty說他幾乎什麼物品都用過，包括牛奶盒，一袋狗糧）。

  把訓練進行巧妙組合，提高你的運動成效。

在不同的日子著重訓練不同的肌群（大部分肌肉在訓練後需要48到72小時恢復和重塑）。

你可以在周一和周四做“從強壯到健美”訓練計劃中的訓練動作，在周二、週五和周日做“讓腹部更緊緻、更強健”訓練計劃中的訓練動作。

或者你可以完成雙倍的初級腹肌訓練或力量訓練。

讓你的肌肉摸不透你的運動規律，就可以更快地看到運動成效。

嘗試今天做某個訓練計劃中的1項訓練，幾天后做另1項訓練。

在接下來的幾周里，你可以重複這些訓練，或者做第3項訓練。

一定要確保如果你連續兩週以上做相同的動作，你需要增加運動的重量和強度，這樣你的運動效果就不會停滯。

每組訓練計劃都為特定的訓練目標而精心設計，提供來自運動專家的訓練秘訣，還包括飲食營養、恢復訓練、睡眠和改善意念的建議。

比如，“學習基本訓練”訓練計劃中建議運動員記錄每次的訓練活動和飲食，以便直觀地衡量自己的進展和成功；“讓腹部更緊緻、更強健”訓練計劃中建議適當攝取脂肪可以幫助你展現更加結實的腹肌。

目前應用程序上的個別訓練只包括關於該訓練的建議。

為了給運動員提供全方位的訓練指導，這組新的訓練計劃中同時還附上針對特定訓練和運動類型的產品建議。

比如，腹肌訓練推薦NikePowerHyperWomen'sTrainingTight女子訓練緊身褲，其腰帶向上傾斜的設計能在完成彎曲、蜷曲和旋轉腹肌訓練動作時充分包覆身體。

 “讓腹部更緊緻、更強健”，“從強壯到健美”和“學習基本訓練”三組訓練計劃現已在NTC（5.9版本）iOS和Android版應用上全球發布，每位運動員能通過相應的工具更輕鬆地找到適合自己的訓練項目和計劃，更多訓練系列將在未來陸續推出。

新的一年剛剛開始，跟著NTC應用程序“聰明地”開練吧！是的，一旦開始，絕不放棄，收穫更好的自己。

JustDon'tQuit！。

分享文章 運動星球 ASICSGEL-KAYANO25系列　搭載首次亮相的最新鞋款技術 2018-06-12 鞋子ASICS跑步配備館 ASICS秉承以人為本的設計理念、對技術創新的研究和對卓越性能的追求，在每一代GEL-KAYANO系列跑鞋上，都將針對前一代的產品做出改良，為跑者們提供優越的保護和更完美的性能體驗。

GEL-KAYANO系列自1993年誕生以來就一直是高性能長距離跑鞋的設計標竿，除了不斷突破產品創新的邊界外，更幫助跑者維持最佳狀態，這次推出的GEL-KAYANO25將搭載ASICSI.S.S運動工學研究所，首次亮相的新一代技術FlyteFoamLyte和FlyteFoamPropel科技，以無論距離長短都能提升保護性和穩定性為主，幫助跑者勇往直前跑出自己。

ASICSGEL-KAYANO25搭載ASICSI.S.S首次亮相的新一代技術。

ASICSI.S.S運動工學研究所所長原野健一表示：「GEL-KAYANO系列跑鞋旨在讓跑者可以享受長跑，25年來我們以此為目標，在保證穩定性的基礎上，不斷探索使GEL-KAYANO系列跑鞋能更精巧、更靈敏的方法。

」 全球首座意志訓練跑道 ASICS在全球跑步日當天，於英國倫敦推出全球首座意志訓練跑道BlackoutTrack，讓跑者實驗身處遠離科技設備、沒有音樂、沒有沿途風光、沒有旁人鼓舞、更沒有終點的「全黑跑道」上，只有腳下的GEL-KAYANO25鞋款，能真正專注於意志和身體的同步，並從中訓練心靈的強大，實際感受GEL-KAYANO25順勢而為的跑感。

ASICS全球首座意志訓練跑道BlackoutTrack旨在意志訓練。

第一批挑戰者跑完孤獨66圈 ASICS大中華區代言人李治廷、美國奧運獎牌獲得者DeenaKastor以及英國冒險家DannyBent也成為第一批參加10K意志馬拉松賽的挑戰者，在幾近黑暗的跑道上，沒有任何鼓勵與支援，孤獨地跑過66圈。

以53分30秒完成的李治廷表示：「這次體驗極具挑戰性，但同時又意義良多。

當你把自己完全從舒適區中抽離後，迎接你的將是真正的驚喜與超越預期的成就。

」 (左起)美國奧運獎牌獲得者DeenaKastor、ASICS大中華區代言人李治廷以及英國冒險家DannyBent成為第一批參加10K意志馬拉松賽的挑戰者。

ASICS全球行銷總經理PaulMiles表示：「這項意志挑戰傳遞出這樣一個資訊：健全意志對於達成個人運動目標乃至生活目標都有著重要意義。

獲得更好的運動表現，不僅僅需要依靠強大的身體，還需要依靠堅強的意志。

」 資料來源／ASICSTAIWAN    責任編輯／David 分享文章 運動星球 研究發現：有氧運動提高記字詞能力 避免「舌尖現象」 2018-05-22 跑步新知有氧運動觀念話題 你是不是也曾發生：話講到一半突然忘記下個字要說什麼，或忘了一個再簡單不過的名詞怎麼講，話卡在嘴邊，你卻找不到合適字眼吐出它，接著你敲了敲腦袋，告訴自己「我老了」、「這是初老症」。

不過愛運動的你還有挽救機會！近期一項研究發現，有氧運動能鍛鍊控制語言的大腦區域，換句話說，若你常做跑步等有氧運動，也許能更快地找出你想表達的詞彙。

研究發現：有氧運動提高記字詞能力避免「舌尖現象」 該研究發表於近期的世界最大學術期刊《ScientificReports（科學報告）》，研究針對有氧運動與尋找字詞能力之間的關係，研究者將55名受試者以年齡層分為兩組，分別為28位60歲以上的男女，及27位20歲出頭的男女，以觀察哪個年齡組最常出現這種「舌尖現象」（詳見文末知識便利貼）。

 首先，每個受試者都被要求叫出20個問題中英國名人的名字；接著，他們得到一些定義，並且必須將正確的字詞與定義聯繫起來。

研究人員發現，一般來說，年紀長的組別要達成這項任務較艱難，因此只有年紀長者能進行接下來的有氧運動評估。

 研究第一作者伯明罕大學博士KatrienSegaert表示「我預測這項活動對老年人的語言處理能力有益」，而他的預測是對的。

研究發現，有氧運動水平較高的老年人比沒做有氧運動的老年人少出現「舌尖現象」、或是「明知一個字詞卻無法說出口」的狀況。

 進一步分析原因，研究指出有氧運動對大腦有許多益處，例如增加腦部灰質數量，而灰質是中樞神經系統對資訊進行深入處理的部位。

因此，長期固定做跑步或其他有氧運動習慣的人，腦部的灰質會比沒運動者多，當他們老去後，也較少出現「舌尖現象」的窘境。

除了跑步，快走、騎單車、游泳等都是常見有氧運動 雖然KatrienSegaert指出，該研究僅適用於60-80歲間的健康成人。

但根據過往的研究顯示，跑步能提高所有年齡層的腦力，也就是說，跑得越多、大腦儲存的能量就越多。

Segaert也在研究中提及，跑步能觸發大腦中新的神經細胞與血管形成，並增加大腦皮質下方海馬迴（負責掌管短期、長期記憶，以及空間定位）的體積。

 有氧運動除了瘦身還有這麼多好處，下次如果你需要一個堅持跑步下去的理由，只要想著：多跑步就不會出現叫不出跑團新成員名字的窘況，那麼你就會心甘情願繼續跑下去了。

知識便利貼｜舌尖現象 Tipofthetongue， TOT舌尖現象就是人們常說的「話在嘴邊」，是一種無法從記憶中回憶詞語的現象，時常伴有部分回憶，但又焦急說不出的情況。

發生舌尖現象的人通常能回憶起一或多個目標詞語的特點，例如其中一個字、與目標詞語有相似讀音或意思的詞語，甚至一個音節，卻頓時想不出整個目標詞語。

舌尖現象的出現不分任何族群，在男女、青、中、老年都可能發生；教育程度不會影響舌尖現象；單語言、多語言人群也都可能出現。

資料來源／Runner'sWorld、維基百科   責任編輯／Dama 分享文章