不再垂頭喪氣～這8招改善不舉免吃藥 - Hello醫師

勃起功能障礙(Erectile dysfunction, ED)，俗稱不舉或陽痿，過去大多發生於年紀稍長，或有慢性疾病的年長者，不過，現在年輕人到門診治療不舉的，已經不算少見。

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其實造成不舉的因素相當複雜，不單只是年紀和慢性病。

而服用藥物固然可以立即見效，但想要治本，生活上的改變是不可或缺的。

以下提供8種改善生活型態的方式，讓男人不用吃藥也能生龍活虎。

1.運動活血是最佳解藥德州的泌尿科醫師查克瑞莫伽(ZacharyR.Mucher,MD)表示：「許多生活型態的改變，都可以改善不舉，其中，運動是最有效的。

規律運動不只能預防不舉，即便已經出現症狀，運動也能幫助改善並逆轉。

」運動能增加血流量、血液裡一氧化氮濃度，以及改善血壓，進而維持或增強勃起功能，其實，運動幫助勃起的原理，就跟一般壯陽藥相同，說是天然的威而鋼也不為過。

如果是重量訓練，更能增進睪固酮的生成，幫助維持勃起強度和增加性慾。

2.飲食控制肥胖防不舉醫師表示，食物對於勃起障礙有直接的影響，平時多攝取蔬果、全穀類、魚類，少吃紅肉以及精緻澱粉，都會降低罹患勃起障礙的風險。

健康的飲食也能幫助維持健康的體重，而數據顯示，腰圍42吋的男性，患不舉的機率比32吋腰圍的男性高了50%，此外，肥胖也會導致心血管疾病和糖尿病，兩種慢性病都和勃起障礙息息相關。

3.紅蔘和石榴汁證實有效雖然不乏其他種食物或草藥療法，但效果皆很有限，目前證實有明顯效果的只有紅蔘(RedJinseng)和石榴汁(Pomegranate)。

醫師表示：「一般認為人蔘會增進一氧化氮的生成，進而增加血流量；石榴則含有強力的抗氧化劑，還能預防動脈粥狀硬化(Atherosclerosis)。

」食用這些營養補充品時，請務必諮詢醫師，因為有些成分可能會與藥物產生作用。

（延伸閱讀：水果之王榴槤好處多！解憂抗老還能壯陽）4.睡好睡飽有益於性福莫伽醫師說：「不好的睡眠模式和品質可能是不舉的元兇之一。

」一篇刊登在《大腦研究期刊》(BrainResearch)的研究發現，睡眠會影響性功能，也與性荷爾蒙的分泌(如睪固酮)密切相關。

由於荷爾蒙的分泌，主要由人體的生理時鐘所控制，因此，若改善睡眠，睪固酮濃度會上升，不舉的情形也能改善。

5.抽菸導致不舉是真的不舉的原因主要是因為陰莖的血流量不足，而抽菸、甚至使用無煙菸品(Smokelesstobacco，如嚼菸)都會導致動脈阻塞或變窄，造成不舉的情形，因此，戒菸能有效改善勃起功能障礙，特別是對因心血管疾病造成不舉的男性。

6.小酌怡情過量恐不舉一天一杯紅酒，能幫助我們放鬆，讓我們更渴望親密關係。

但醫師警告：「酒精會使人憂鬱，且會造成暫時或長期的勃起功能障礙。

」中樞神經系統負責製造體內一氧化氮，對於勃起功能極為重要，而過量的酒精攝取會壓抑中樞神經系統，導致一氧化氮的不足，進而造成不舉。

7.藥物副作用也是凶手藥物的副作用也可能導致不舉，治療高血壓(Hypertension)、心臟病(Heartdisease)、憂鬱症(Depression)等藥，或是利尿劑(Diuretics)、β-阻斷劑(Beta-blockers)、降膽固醇藥、荷爾蒙、化療藥物，甚至治療男性禿頭的藥物等，都有可能有此副作用，如懷疑是藥物引起不舉，那麼請先諮詢醫師，勿擅自停藥。

（延伸閱讀：高血壓讓人陽痿？高血壓、降血壓藥可能造成勃起障礙）8.藥物致不舉針灸助改善研究針對針灸治療不舉的功效仍無定論，不過，根據2013年一篇研究指出，服用抗憂鬱劑造成性功能障礙的機率高達50~90%，而研究顯示，針灸能有效改善這些副作用，這些抗憂鬱劑包括：選擇性血清素回收抑制劑(Selectiveserotoninreuptakeinhibitors，SSRIs)或正腎上腺素與血清素回收抑制劑(Serotoninnoradrenalinereuptakeinhibitors，SNRIs)。

Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料8NaturalCuresforErectileDysfunction.https://www.everydayhealth.com/pictures/lifestyle-changes-natural-treatments-erectile-dysfunction/ NaturalRemediesforErectileDysfunction.https://www.webmd.com/erectile-dysfunction/features/natural-remedies-for-erectile-dysfunction#1 相關文章脾氣壞性慾低！男人更年期的10個徵兆影響性慾怎麼辦？從遠離肥胖開始做起文：周士閔,最後更新於2022/03/25醫學審稿：賴建翰醫師