一碗搞定！增肌減脂健身餐: 人氣健身女孩May的50道高蛋白

一碗搞定！增肌減脂健身餐: 人氣健身女孩May的50道高蛋白、高纖料理，餐餐簡單、美味、吃得飽還能瘦- Ebook written by May（劉雨涵）. Read this book using Google ... SearchImagesMapsPlayYouTubeNewsGmailDriveMore»SigninBooksMybooksShopAudiobooksComicsTextbooksChildren'sBooksAppsMyappsShopGamesKidsEditors'ChoiceMovies&TVMymovies&TVShopTVFamilyStudiosNetworksDevicesShopEntertainmentAccountPaymentmethodsMysubscriptionsRedeemBuygiftcardMywishlistMyPlayactivityParentGuideGenresEbooksArts&entertainmentBiographies&memoirsBooksinSpanishBusiness&investingComputers&technologyCooking,food&wineEducationEngineeringFiction&literatureHealth,mind&bodyHistoryHome&gardenLawMedicineMystery&thrillersParenting&familiesPolitics&currenteventsReligion&spiritualityRomanceScience&mathSciencefiction&fantasySportsTextbooksTravelYoungadultAudiobooksArts&entertainmentBiographies&memoirsBusiness&investingChildren'saudiobooksFiction&literatureHealth,mind&bodyHistoryLanguageinstructionMystery&thrillersReligion&spiritualityRomanceScience&technologySciencefiction&fantasySelf-helpSportsTravelYoungadultComicsGeneralCrime&mysteryFantasyHorrorLiteraryMangaMediatie-inSciencefictionSuperheroesChildren'sbooksAgesupto5Ages6-8Ages9-12Action&adventureAnimals&natureComicsEarlylearningEducationFictionGrowingupHistory&biographiesMysteriesSciencefiction&fantasySportsHomeTopchartsNewarrivals一碗搞定！增肌減脂健身餐:人氣健身女孩May的50道高蛋白、高纖料理，餐餐簡單、美味、吃得飽還能瘦May（劉雨涵）Nov2018瑞麗美人（台灣廣廈）7BuyasGiftAddtoWishlistFreesample$10.01$8.01Ebook　　★健身紅人May首度出擊，上萬粉絲驚呼：「原來可以身材好，吃得更好！」　　★首創「一碗料理（Mayfitbowl）」，每碗都有滿滿蛋白質、醣類和優質脂質！　　★李婉萍營養師專業審訂，幫你精算熱量、營養素，輕鬆達到增肌減脂功效！　　超過7萬人追蹤！「一碗料理（Mayfitbowl）」的奇蹟功效——　　● 健身者→告別水煮餐苦海，烤、煎、炒餐餐變化蛋白質，有效增肌！　　● 減肥者→不必斷食、節食，控制卡路里攝取就能成功減脂！　　● 養生者→高蛋白、高纖食材，搭配維持食物原形烹調法，天天吃健康！　　從一個平凡大學生，到人人爭相追求其身材與飲食的健身紅人，　　以自己設計的健身餐，達到「體脂減10%、肌肉增5kg」的驚人成果，　　May想挑戰的，是這個世代的減肥方式，和對女性「應該纖瘦」的審美觀！　　熱愛健身的她，曾嘗試過節食、天天吃地瓜沙拉，為體重斤斤計較，　　但發現營養不足的身體，反而乾癟不好看，肌肉量流失、代謝變慢，甚至造成情緒低落。

　　▲滿足「健人」和「吃貨」需求！打造好吃又能提升運動效能的「增肌減脂健身餐」　　針對健身者需要的營養素設計菜單，依照增肌或減脂的目標調整蛋白質、卡路里攝取量，May以「不改變食物原形」為烹調前提，自製豐盛又飽足的「一碗料理（Mayfitbowl）」，從美味丼飯、脆雞到澎湃早午餐通通可以吃！帶你徹底翻轉健身餐「無味水煮」的印象，享受美食同時緊實體態！本書特色　　1.創新美味！給你烹調方式多元、調味豐富的健身餐　　沒辦法割捨美食，努力在健人身分與吃貨精神間找取平衡的May，鑽研健身料理兩年，以烘烤、快炒、香煎、燉煮等烹調方式，搭配多樣化的調味技巧，顛覆飲食控制只能「清淡」、「水煮」的錯誤觀念。

更特別針對健身者最常吃的雞胸肉，研發5大烹調技巧、3種切法，讓肉質軟嫩好吃，不再委屈自己吞下乏味食材！　　2.實證有效！以自身經驗為基礎、成效看得見的飲食新觀　　曾嘗試過只吃輕食、餓肚子減肥等瘦身法，卻導致代謝變慢、缺乏肌肉、心靈也不健康。

May在改變飲食觀念後，從不會運動的「泡芙人」、對健身狂熱卻不重視飲食的「大隻女」，變成體脂減10%，肌肉增5kg，曲線人人稱羨的健美女孩。

跟著May的理念一起有意識地選擇食物，打造理想體態並不難！　　　3.專業審訂！知名營養師肯定，以三大營養素達到增肌減脂功效　　一日補足體重×2倍（公克）的蛋白質，就能成功增肌；熱量攝取低於每日消耗量的10%-20%，可以有效減脂。

本書特別請到經常受邀健康節目的榮新診所營養師李婉萍，為每道料理精算健身者最需要的蛋白質、醣類、脂質，並估算出熱量總量，以多年實務經驗和營養理論，帶你輕鬆感受「一碗料理（Mayfitbowl）」的健身功效。

　　4.一碗搞定！好吃、好拍、好外帶的Mayfitbowl　　特意設計成一人份量的料理，盛裝在一個碗中，不僅方便確認吃進的營養素、攜帶容易，同時用May傳授的裝碗、擺盤技巧，也能擁有拍照分享讚聲不斷的健身餐。

本書更貼心加入方便帶著走的健人版漢堡、貝果等，在運動後即能快速補充能量，也減少外食的機會。

　　5.簡單易做！零基礎也能完美複製的健康料理　　50道食譜都沒有複雜的料理技巧、器具也很簡便，一個電鍋、烤箱烘烤就能完成。

透過May的詳細解說，廚房新手絕對能輕鬆上手！更適合外宿、烹調工具不多的人，網友試過都說：「原來煮菜一點都不麻煩！」「感覺上癮了想天天做菜！」好評推薦 　　中華台北國家隊健美選手‧飛創國際講師│筋肉媽媽　　「可以靠運動與飲食，大幅改變自己形體的女孩，需要的是自律。

自律使人自由，改變的不只是外在，而是心靈茁壯！鼓勵大家都跟我與May一起動起來，開始改變你的生活！」　　營養健身葛格│Peeta　　「May的料理以低醣餐、高蛋白、好脂肪為主，非常適合想要減脂，卻不容易吃飽；希望增肌卻又易胖的人。

我相信照著　　Mayfitbowl餐點吃下去，不但可以獲得更好的身材，也能變得更健康。

」　　自由教練│Candice　　「很喜歡May因正面、自信散發的獨特魅力，我們也在健身路上互相勉勵，茁壯成健女人。

May的手作料理很簡單，吃高纖維、碳水和優質脂質，一週一兩次Cheatmeal（獎勵餐）的飲食理念也和我很相似。

希望大家都能有意識地選擇營養食材，變得更健康、更強壯！」　　台灣健身網紅│亞藍　　「我們女生總是怕胖、不敢吃，但親身經驗告訴我，吃太少會影響健身效率及效果。

多攝取蛋白質，當肌肉量提高時，也能有助於脂肪燃燒。

May的食譜正好兼具吃得飽和豐富蛋白質的特色，在用運動提升體態的同時，別忘了『飲食控制』也很重要！」ReadmoreCollapseAbouttheauthor劉雨涵（May）　　●1996年生，台灣大學人類學系畢業　　●熱愛健身、熱愛美食、堅持手作料理的吃貨　　原本只是一個體脂過高的泡芙女孩，大學時下定決心減肥，在每天持續跑步和挨餓之下，終於快速瘦身成功，卻發現自己變得越來越不快樂，身材線條也不好看。

2016年開始認真健身和控制飲食，帶著身為吃貨與懶人的熱忱，陸續於Instagram上發表親自研發的簡單美味健身菜，廣受網友好評。

兩年多來也規律地進行肌力訓練，逐漸養成自信的健美曲線，不僅重新拾回身體的健康，也找到能長久實行的Fitnesslifestyle！　　●Instagram：may8572fit（goo.gl/hdK861）審訂者簡介                        李婉萍／營養師　　●現職：榮新診所營養師、尹書田醫療財團法人書田泌尿科眼科診所營養師　　●認證：中華民國糖尿病衛教師（CDE）、體重管理營養師、中華民國丙級廚師證照、美國NAHA國際認證芳療師、英國IFA國際認證準芳療師　　　　●FB粉絲團：李婉萍的營養天地（goo.gl/mrX1E5）　　●YouTube頻道：李婉萍的營養天地-健康與飲食素養（goo.gl/t9wcc9）ReadmoreCollapseReviewsReviewpolicyandinfo3.77total54321Loading…AdditionalInformationPublisher瑞麗美人（台灣廣廈）ReadmoreCollapseSellerGoogleLLCReadmoreCollapsePublishedonNov2,2018ReadmoreCollapsePages164ReadmoreCollapseISBN9789869648615ReadmoreCollapseFeaturesOriginalpagesReadmoreCollapseBestforweb,tablet,phone,eReaderReadmoreCollapseLanguageChineseReadmoreCollapseGenresCooking/Health&Healing/WeightControlHealth&Fitness/Diet&Nutrition/WeightLossReadmoreCollapseContentprotectionThiscontentisDRMprotected.ReadmoreCollapseReportFlagasinappropriateReadinginformationSmartphonesandTabletsInstalltheGooglePlayBooksappforAndroidandiPad/iPhone.Itsyncsautomaticallywithyouraccountandallowsyoutoreadonlineorofflinewhereveryouare.LaptopsandComputersYoucanreadbookspurchasedonGooglePlayusingyourcomputer'swebbrowser.eReadersandotherdevicesToreadone-inkdevicesliketheSonyeReaderorBarnes&NobleNook,you'llneedtodownloadafileandtransferittoyourdevice.PleasefollowthedetailedHelpcenterinstructionstotransferthefilestosupportedeReaders.SimilarebooksSeemore體脂肪狂降12%的555減脂瘦身餐：用5種食材滿足5大營養，餐餐低於500卡！12萬人瘋傳的減重食譜規劃師最強菜單金志英　　★從泡芙人變女神！韓國人氣瘦身專家NEMO，教你吃出體脂18%的精瘦體態！　　★減體脂才是真瘦！以5大類食材，滿足人體必須營養素，不僅減重也減脂肪！　　★美味料理簡單做！用日常食材做變化，搭配獨門創意，讓你365天都吃不膩！　　NEMO曾因不正常的飲食作息而發胖，靠著親手做的低脂低卡瘦身餐，　　6個月內體脂肪狂降12%（30%→18%），雕塑出人人稱羨的美麗體態。

　　成功瘦身之餘，將成果分享到網路社群平台而受到10多萬人肯定，　　現在更成為知名的瘦身食譜研發專家。

　　「能在日常生活中持之以恆，才是最實際也最理想的瘦身食譜！」　　她以自身經驗告訴你，減肥不需挨餓、無須斷食或戒吃澱粉，　　想要健健康康地減重，「營養均衡」才是最大關鍵，讓你一輩子都能維持精瘦身材。

　　本書的5‧5‧5瘦身餐，每道以5大類食材做設計，並控制在500卡以下，　　一次攝取到5種營養素──「碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質&維生素、膳食纖維」。

　　從挑選食材到烹飪，均以低鹽、低糖為原則，而且備料簡單、作法容易，　　讓你一邊享用美味料理一邊減重，成功消除贅肉、維持輕盈體態。

本書特色　　　　　　　　     　　　【特色1】均衡營養！每餐用5大類食材攝取必須營養素，打造不復胖的精瘦身形。

　　工作忙碌導致三餐不定時、每逢周末就大肆地喝酒吃宵夜、因為怕胖所以常喝蔬果汁又不敢碰澱粉……，請注意！這些不佳的飲食習慣，就是導致肥胖的原因。

NEMO設計的瘦身食譜是用代表「5種必須營養素」的食材組合而成，以「碳水化合物：蛋白質：脂肪＝55：20：25」的比例為原則，再加上「礦物質&維生素、膳食纖維」成分。

均衡營養不僅能維持身體基本運作，靠著低卡、低脂的食譜也不用擔心會發胖，減掉多餘贅肉，身材變精瘦。

　　【特色2】好用易懂！每道菜餚均設計成500卡以下，讓你免計算就能掌控熱量。

　　想要成功瘦身減重，必須要控制好飲食的內容物與熱量。

但是生活很忙碌還得一一計算數字，光這樣就讓你想放棄了嗎？本書為了讓閱讀者容易使用，食譜皆是設計成一餐的份量，每餐控制在500卡以下，選擇其中三道，就大概合乎成年女性一天所需要的基本熱量1200卡。

如果想要更精準掌握，只要再根據個人運動量確認「一日所需總熱量」即可。

跟著本書去做，無須擔心吃過多或不足，就能簡簡單單地享受瘦身料理。

　　【特色3】創新美味！從一碗料理、早午餐、麵食到全蔬食，用平凡食材做出豐盛饗宴。

　　水煮的雞胸肉、汆燙的青菜……，你想像中的瘦身料理是否都讓人胃口大減呢？NEMO為了滿足愛挑剔的味蕾，反覆研究食材與烹飪方法，只要準備肉類、雞蛋、番茄、綠色蔬菜、地瓜、堅果等台灣市場常見食材，再利用一些創意元素，就能做出勾人食慾的料理。

書中食譜以一碗料理、飽足的飯類料理、香甜的麵包早午餐、簡單的義大利麵、全蔬食料理五大項做分類，可以按照喜好或需求做選擇，不論是哪一項都能讓你感受到美味。

　　【特色4】簡單易做！3步驟完成一道菜，零廚藝也能成功模仿的烹調技巧。

　　為了讓不熟悉廚藝的人也能輕鬆上手，本書針對食譜中使用到的各種基本食材，都詳細說明了挑選方法、保存祕訣、烹調技巧、適合搭配的食材等資訊，即使零基礎也不用擔心。

收錄的95道食譜將烹調過程最簡化，平均3個步驟就能完成。

此外，只要準備相同的5種食材，就能組合出10多道的菜餚，讓你不用天天備菜，做菜變得一點也不麻煩。

好評推薦　　「這本書真的非常推薦！我本來因為會一直復胖而覺得減肥很辛苦，但照著這本書去做之後，就沒有再復胖了。

」chong1984　　「我減重的時候一直煩惱要吃什麼，這本書真的幫助我很多。

看著食譜，就可以簡簡單單自己動手做料理來吃，非常受用！」ymlee4****　　「其他的減肥食譜，都要準備很多食材，結果很多都吃不完就丟掉了。

相較之下，這本食譜食材簡單，太適合我了！」Jellyfish　　「只要5種食材，就可以做出好多種淨化身體的料理，真的超讚！」Nobo　　「我本來有便秘問題，吃了NEMO的菜單2週之後，就可以定時上廁所了！按照這本書去吃東西，還可以照顧健康唷！」tndls656$10.50$8.40更快更簡單！高蛋白低碳水減重料理2:不像減肥餐！無痛速瘦90道美味三餐＋點心快速食譜Mini朴祉禹　　入夏前，體重的迫降！　　減肥餐絕對要好吃！　　韓國超人氣IG網紅Mini吃好吃飽還能狂瘦22kg的私房食譜　　只要按一下微波爐、氣炸鍋，忙碌上班族也能輕鬆準備減重料理！　　在《高蛋白低碳水減重料理：0失敗0壓力，狂瘦22kg不復胖的87道美味瘦身食譜》後，　　再度大公開「好吃到讓人不敢相信是減重料理！」的超快速、超簡單三餐＋點心必瘦食譜！　　天生棉花糖女孩Mini經歷數百次減肥後，成功用高蛋白質、低碳水化合物料理，三餐吃飽還能瘦下22kg，五年不復胖！　　集結數萬讀者回饋，推出更快速、更簡單的減重料理，再忙碌都能健康、美味、無痛瘦！　　★Mini的無痛減重公式★　　☆吃好吃飽　　減重料理絕對不能不好吃！　　和痛苦的飲食說不，用絕配食材做料理，讓你不敢相信減重料理竟然這麼讓人滿足！ 　　☆簡單方便　　料理初學者、手殘者或懶人一族都能跟著做的超簡單料理與微波爐料理，讓你料理和減重都能大成功！　　☆豐盛美味　　易保存的健身餐、方便攜帶的便當、果汁和甜點，整天吃飽喝足，開心瘦！　　★不管是誰都能輕鬆瘦身！　　■上班族的飲食＋運動計畫　　■忙碌上班族、學生的超省時14日菜單　　■減重入門者的7日菜單　　■便秘困擾者的7日菜單　　■配合生理期的14日菜單　　★快速簡單的減重料理　　●按一下微波爐就完成！　　雞胸肉起司嫩豆腐　　馬克杯惡魔蛋　　燕麥蟹肉蒸　　●起床十分鐘吃到早餐！　　玉米燕麥餅　　鮪魚納豆鮮蔬蓋飯　　鮮蝦酪梨吐司　　●帶便當也能健康減重！　　香蒜菠菜雞肉義大利麵　　鮮蝦大麥燉飯　　甜南瓜豆腐豆皮壽司　　●吃晚餐也沒有壓力！　　豬頸肉排餐　　櫛瓜紅蘿蔔鮮蝦歐姆蛋料理　　雞胸肉普羅旺斯雜燴　　●健身餐也能省錢又美味！　　番茄歐姆蛋包飯　　杏仁炒雞　　牛肉茄子蓋飯　　●吃點心也沒有罪惡感！　　香蕉燕麥餅乾　　木斯里麥片堅果派　　蜂蜜蒜味明太魚乾$13.73$9.99May力體態！增肌減脂全攻略:健身一碗料理╳燃脂徒手運動（附運動示範QRcode）劉雨涵（May）　　★魅力狂掃健身界！新世代女力May的最新「增肌減脂」企劃，重磅登場！　　★李婉萍營養師專業審訂，健身名人Peeta葛格、Ashlee咻咻、Hana漢娜一致推薦！　　★46道增肌減脂家常菜╳33組高效能徒手動作，用「飲食」和「運動」，打造自信體態！　　什麼樣的健康料理，讓IG15萬粉絲吃上癮，敲碗喊續集？　　什麼樣的徒手健身，讓Youtube點閱率破250萬，在家都忍不住動起來？　　◎前作《一碗搞定！增肌減脂健身餐》熱銷不斷！來自粉絲的心聲與回饋──　　「健身一定要吃冷盤、沙拉嗎？買不到酪梨、沙拉葉怎麼辦？」　　「還是習慣吃中式菜色，但都油膩膩的，真的很難瘦……」　　「沒時間上健身房，你都怎麼維持身材的？」　　◎May式飲食法與獨創改良菜色，平價、道地又美味，大口吃也不怕胖──　　這次，May將自己「吃」出人人稱羨體態的方法，一次大公開！　　不僅將「一碗料理」改良成貼近台灣人口味，提出健康用油、調料和間歇性斷食的飲食方法，　　還讓你用熟悉的「家常菜」與易取得的「平價食材」，輕鬆達到增肌減脂成效，合胃口又零負擔！　　◎May力體態的養成計畫，針對胸、背、肩、腹、臀，在家打造迷人身型──　　從扁身、扁臀到如今擁有完美S曲線的May，親自研發並實踐各式高效有感的「徒手鍛鍊」，　　不論在家或在外地，沒有器材、時間有限也能利用空檔雕塑體態。

　　本書中，她不藏私集結了針對各部位的健身菜單，還有女性必知的重訓觀念。

　　讓大家都能打破「做有氧來減肥」的執念，改用「健身強肌」的方式來打造不復胖的曲線身材，　　在健身路上，身體和心靈都變得和May一樣強壯！本書特色　　1.獨創吃法！翻轉油膩印象的台味健身菜，清爽、好吃、簡單，為運動成效大加分！　　一般健身餐普遍偏西式，大塊肉、大口生菜雖然吃起來過癮，還是忍不住對熱騰騰的飯菜情有獨鍾！廣大健人們的需要和想要，May都懂！她將雞豬牛海鮮的大量蛋白質和蔬菜纖維結合，以家常的蒸炒煮燉手法呈現，獨創出鹽蔥雞胸飯、壽喜燒牛秋葵滑蛋丼飯、微罪惡起司煎鯛魚等47道最符合亞洲飲食習慣的「家常版」美味健身餐，讓你吃好吃滿，還能增肌減脂！　　2.搭配運動！收錄May在家自我鍛鍊的徒手運動，宅在家照樣練核心、提升全身肌肉量！　　畢業後常常因為工作出國，有時候整個月都去不了健身房的May，為了不讓苦練出來的肌肉消失，獨自研發出一套不需仰賴器材的居家徒手運動，針對上半身、馬甲線、蜜桃臀、提升心肺等4大主題，安排仰臥踢腿、椅子深蹲、沙發負重臀橋等動作，鍛鍊腰、背、腹、臀、腿的肌肉，有效達到運動效果。

每天只要花20-30分鐘的時間，就能看見身體的轉變。

　　3.全新方法！針對減脂期設計的「間歇斷食」和「反轉飲食」，親身實證能有效雕塑體態、效果驚人！　　走過減脂期狂啃沙拉的黑歷史，May經過多年嘗試後，終於找到適合自己的減脂飲食法。

平日透過將三餐熱量分成兩餐吃的「間歇斷食」提升飽足感，假日再搭配小放縱的「反轉飲食」，消除身體對「吃不夠」的警覺心，避免身體停止燃燒熱量，成功降下用低碳飲食也降不下來的體重，連最難受的腰圍脂肪都能順利消除！　　4.專業審訂！由李婉萍營養師專業分析，精算料理中的營養素，並認證健身餐增肌減脂的成效。

　　每個人的體型、運動量不同，需要的熱量和營養也不一樣。

May在本書中除了教你如何算出自己的攝取量，更請來專業營養師協助，將每道料理中的蛋白質、醣類、膳食纖維、脂肪清楚標示，不論想增肌或減脂，都能輕鬆對照調整，「客製化」專屬於自己的健身餐。

　　5.一碗搞定！以一人份量設計，方便製作和攜帶，還有適合租屋族的電鍋版健身餐！　　延續May最受歡迎的「一碗健身餐(Mayfitbowl)」概念，每道料理都以一人獨享的分量盛裝，除了方便檢視和計算健身需要的營養外，也很適合當成便當帶出門。

另外考量到許多人不擅長做菜，或外宿沒有廚房，本書也收錄多篇一鍋到底、電鍋料理等超簡易食譜，只要有心，人人都可以是小廚神！$10.50$8.40大口吃肉的減醣瘦身法:72道美味料理，控制血糖吃出健康好身材江部康二★這次絕對能成功！不挨餓的限醣飲食，一次公開72道低糖又美味的肉料理。

★讓日本限醣飲食界權威江部康二醫師，導正你的限醣觀念！限醣飲食總是無法持之以恆？低醣料理都吃不飽？江部康二醫師指出，光是去除碳水化合物的低熱量限醣餐，只會讓限醣之路走向失敗。

想成功實行限醣飲食，關鍵就在攝取「蛋白質」，而「肉類」不僅富含優質蛋白質，還有足夠的熱量和飽足感，是老少咸宜的超級食材！本書詳細解釋了現代人肥胖與生活習慣病的起因，並提出平衡醣類、脂肪與蛋白質的健康飲食方式，更介紹了７２道高蛋白且低醣的肉料理，既美味又能吃出健康與苗條的身材！$10.99$8.79超省時減醣瘦身湯:5分鐘搞定！用燜燒罐就能做，103道湯便當&宵夜湯，美味零負擔！主婦之友社Vivian減醣好生活／YolandaChang圈媽烹飪筆記／營養嫚嫚說／減醣美食研究社低醣生活飲食家●美味聯合推薦控醣低熱量、省時三步驟、沒瓦斯爐也OK的瘦身湯，推薦給「沒時間」「想減重」，同時也想吃得「美味飽足」的你，營養豐富、食材多元，103道幾乎不到300卡的湯料理，只要五分鐘就能搞定暖胃早餐、健康午餐、晚餐宵夜零負擔！你也是「在控制飲食，卻總是吃雞胸肉、茶葉蛋」的人嗎？其實，只要將一餐換成「瘦身湯」就能解決「超熱量、超醣量、吃膩乏味」的困擾！料理包含多樣化的原型食物、營養豐富的蔬菜、高蛋白的魚肉類，製作過程更是簡單好上手，甚至只要「燜燒罐」或「微波爐」就能完成，不但解決無法開伙的困擾、減少清洗廚具的時間，還能讓你就算一個人也可以享受暖胃的低卡湯料理！全書詳列每道料理所需時間、熱量醣量及美味小技巧，提供預調理基礎高湯、冷藏冷凍卻可以保鮮的省時祕訣，就是要你不論哪一餐，都能吃得美味、吃得飽足，無痛就能長久持續，不自覺達到健康瘦身的目標！本書特色◎省時方便，投入度高——作法簡單、工具簡便，零負擔的製作法持續保有自煮力！教你善用免切食材、燜燒罐及微波爐，以最大限度降低「料理步驟、事後清洗」，活用冷藏冷凍技巧，5分鐘搞定湯料理，就算早晨匆忙、加班晚歸都保有自煮意願！◎低醣低卡，減重值高——少澱粉量、多原型物，零壓力的飽足料理健康達到瘦身！最低醣含量不到1g，最高熱量不超過500kcal，將富含纖維的蔬菜搭配高蛋白的肉魚海鮮，從早餐到宵夜，不論什麼時候都能安心滿足口腹之欲，是最佳的零負擔瘦身湯。

◎分類清楚，實用性高——各種主菜、分門別類，選擇菜單零煩惱，省時又簡單！從豆腐、肉類到海鮮，低醣主菜各有清楚專章，不論是挑選菜單或購買食材都不怕有選擇障礙，一樣主食還能變出多樣湯品，不怕食材過剩也不怕吃膩！專業好評                                  Vivian減醣好生活/邱玟心減重30公斤的我，最了解瘦身的關鍵，是在餓的時候有溫暖療癒卻不發胖的食物享用，《超省時減醣瘦身湯》食譜包含中西日韓各式湯品，清爽濃郁都有，在滿足身與心的狀況下，不知不覺瘦下來。

YolandaChang圈媽烹飪筆記/張晴琳減醣也能享受美味好湯，輕輕鬆鬆準備瘦身餐，天天變化不重樣。

「營養嫚嫚說」營養師/嫚嫚省時又簡單的烹調法，一罐搞定！營養均衡的減醣，健康的瘦下來！減醣美食研究社/懶惰姐看遍許多台灣與日本暢銷減醣書籍，這本燜燒罐減醣料理絕對是最容易上手的一本；有清楚的食譜圖說，按程序將材料放入燜燒罐，就可以快速做出各式變化的個人減醣料理；燜燒罐除了燜煮食物，還有很好的保溫功能，出門上班前用燜燒罐備餐，午餐時間直接拿出來享用，連二次加熱的程序都省了，完全符合懶人減醣的精神！快點翻出家裡的燜燒罐一起來試試吧！讀者好評                                  「我為了減肥買了這本書，實際上操作很方便，也真的很好吃！」——讀者K$7.86$6.05©2022GoogleSiteTermsofServicePrivacyDevelopersAboutGooglePlay|Location:UnitedStatesLanguage:English(UnitedStates)Bypurchasingthisitem,youaretransactingwithGooglePaymentsandagreeingtotheGooglePaymentsTermsofServiceandPrivacyNotice.