一次瘦全身！大推4種超省時「燃脂運動」，連張鈞甯

一次瘦全身！大推4種超省時「燃脂運動」，連張鈞甯、郭雪芙也瘋練 · 1. 拳擊有氧 · 2. Tabata · 3. 跳繩 · 4. 睡前瑜珈. 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 《女人我最大》太好看了 這些文章也 不能錯過 大家都在看： 郭碧婷換髮型要婆家同意！向佐爆外遇噤聲不護夫～疑遭向太酸：以前多深愛，黑化後就多討厭 全聯連續18天「買一送一」再下殺！生活用品、保健品囤起來，加碼咖啡買18送18 婚前、婚後差很大！唐綺陽曝：「這組星座」從原本以伴侶為主，婚後暴露本性只想做自己 【Costco好市多必買】2022十大熱門美食推薦！網友力推「芋頭肉鬆奶油酥」不買後悔 你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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熱愛健身的張鈞甯，就透露自己愛上新運動，那就是拳擊有氧，在大力揮拳的過程中，可以瘦手臂和腰的線條，而且還很舒壓，可以盡情將所有的壞情緒以及壓力，透過揮拳釋放出來，同時也能提升心肺功能，甚至在運動過後還能持續燃燒熱量。

2.Tabata 日本運動專家田畑泉（TabataIzumi）博士研發一種高強度間歇運動，目的是將大量氧氣帶到肌肉中，達到在短時間內消耗熱量外，還能提升肌肉的耐力，且帶來的高攝氧量，運動結束後會造成後燃效應，也就是身體就連躺著都持續燃脂。

運動方式基本上是間接運動20秒、休息10秒，連續4分鐘共8個循環。

動作包含波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、手肘碰膝等，不斷變化的動作，可刺激身體肌肉強度，研究顯示消耗的熱量比一般騎自行車、室內跑步機還高，5-10分鐘就有效果。

3.跳繩 沒想到跳繩的燃脂效率，比跑步高，還可鍛鍊腿部肌群與全身肌肉的協調性，是許多運動選手用來訓練體能的運動。

有研究指出跳繩10分鐘，消耗熱量相當於慢跑半小時的訓練強度，長時間下來，可以增強肌肉與心肺功能，而重點是，手臂、肩膀、小腿、大腿、臀部及腹部核心都能一起雕塑。

想要加強燃脂效果，可以跳繩搭配開合跳、深蹲、抬腳等暖身運動，以每分鐘跳70～80次，慢慢加快到100次，3～5分鐘休息伸展30秒，每次持續跳30分鐘以上。

愛運動的孫儷除了做皮拉提斯，也很愛跳繩，現在一天1800下起跳，還會帶著跳繩到劇組，有時間就會動起來。

4.睡前瑜珈 若是真的擠不出時間運動，想健身也沒器材又懶得到健身房，那麼你或許可以試試「睡前瑜珈燃脂法」，不僅可以加快入睡時間，還能夠雕塑體態、舒解壓力以及強化肌肉的力量，同時達到燃燒脂肪的效果，而且每天只需要花不到半小時的時間。

透過不同的瑜珈體位，對身體各部位例如脊椎、肌肉及腹部內臟器官，有很好的按摩作用，還能幫助舒緩脊椎痠痛，並且延伸肌肉的線條，讓下半身看起來更修長，建議每周至少3次瑜珈，每個動作停留3～5個呼吸時間，每個動作反覆做3~5次，能幫助身體消耗熱量。

文章授權：姊妹淘 你可能還會想看： 跟著邵雨薇這樣吃麥片，不胖、有飽而且好好吃！ 為什麼努力減肥卻越減越胖？這幾個瘦身壞習慣，會讓體重不減反增！ 趴對讓脊椎輕鬆好多！遠離肩頸腰痠背痛必做的「1分鐘趴姿動作」 站著也能練核心！每天必練5個動作，找回平坦小腹只要10分鐘 撰文：姊妹淘 整理：簡妤安 圖片來源：達志影像／Shutterstock、IG@aohsuehfu、ningchang0904 募集美好商品 女人我最大購物網招商中 燃脂運動 瘦全身 張鈞甯 瑜珈 跳繩 延伸閱讀 MAMAMOO頌樂超細螞蟻腰還不夠，大秀美背「蝴蝶骨」炸裂更猛！粉絲驚呼：天使翅膀的痕跡 2021/03/18 43歲楊謹華「逆天長腿」太犯規！自曝：靠「最強食譜」快速瘦回模特兒身材 2021/03/19 BLACKPINKLisa髮帶能當腰帶！大吃大喝不忌口仍維持45kg，瘦身3秘訣 2021/03/19 日本爆紅「骨盆操」！網友實測減重11公斤，小腹肉、粗粗腿通通OUT 2021/03/19 再粗的「小腿肌」也有救！每天5分鐘超輕鬆伸展操，打造後天女神腿～ 2021/03/22 皇后娘娘瘦出新高度！41歲秦嵐「狠甩10公斤肥肉」，曝：「這招」消肚肉最有效 2021/03/22 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 你可能會喜歡 熱門推薦 郭碧婷換髮型要婆家同意！向佐爆外遇噤聲不護夫～疑遭向太酸：以前多深愛，黑化後就多討厭 2022/07/25 全聯連續18天「買一送一」再下殺！生活用品、保健品囤起來，加碼咖啡買18送18 2022/07/21 婚前、婚後差很大！唐綺陽曝：「這組星座」從原本以伴侶為主，婚後暴露本性只想做自己 2022/07/12 【Costco好市多必買】2022十大熱門美食推薦！網友力推「芋頭肉鬆奶油酥」不買後悔 2022/07/20 7－11、全家連續14天「哈根達斯買10送10」不限品項！加碼摺疊購物車、購物金免費送 2022/07/25 比年輕時還瘦還美！57歲吳君如靠3招養成易瘦體質，15年維持45公斤沒復胖 2022/07/25 小編推薦 豪門夢碎？郭碧婷產後坐月子，向佐爆「婚內出軌」帶醉女回婚房！急撇「工作上的姐姐」遭打臉 2022/07/22 12星座下半年犯小人指數大公開！獅子小心背後捅刀，「這星座」在職場會被各種刁難 2022/07/22 范冰冰激推「4款夏日必入手保養品」，便宜CP值超高，「這瓶」用完後馬上囤貨送給圈內好友 2022/07/25 獨家／零食、泡麵照吃也能瘦！阿喜減肥不縮胸就靠多補充「它」，加碼寬肩女顯瘦穿搭法 2022/07/08 一杯不用8元也太划算！好市多爆紅「冷泡咖啡TOP3」，加碼3種隱藏喝法快收 2022/07/19 從浪子變專情暖爸！鄭中基落淚感謝老婆：遇上她讓我懂得愛人是幸福的 2022/07/25 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 發燒活動 ＃女大瘦身季《最強瘦身秘笈》 跟著達人老師讓妳更美更時尚 2022粉美賞！天天投票抽好禮 「瘦」寵若驚！下載APP抽瘦身好禮 熱門推薦 1 郭碧婷換髮型要婆家同意！向佐爆外遇噤聲不護夫～疑遭向太酸：以前多深愛，黑化後就多討厭 2 全聯連續18天「買一送一」再下殺！生活用品、保健品囤起來，加碼咖啡買18送18 3 婚前、婚後差很大！唐綺陽曝：「這組星座」從原本以伴侶為主，婚後暴露本性只想做自己 4 【Costco好市多必買】2022十大熱門美食推薦！網友力推「芋頭肉鬆奶油酥」不買後悔 5 7－11、全家連續14天「哈根達斯買10送10」不限品項！加碼摺疊購物車、購物金免費送 6 比年輕時還瘦還美！57歲吳君如靠3招養成易瘦體質，15年維持45公斤沒復胖 小編推薦 1 豪門夢碎？郭碧婷產後坐月子，向佐爆「婚內出軌」帶醉女回婚房！急撇「工作上的姐姐」遭打臉 2 12星座下半年犯小人指數大公開！獅子小心背後捅刀，「這星座」在職場會被各種刁難 3 范冰冰激推「4款夏日必入手保養品」，便宜CP值超高，「這瓶」用完後馬上囤貨送給圈內好友 4 獨家／零食、泡麵照吃也能瘦！阿喜減肥不縮胸就靠多補充「它」，加碼寬肩女顯瘦穿搭法 5 一杯不用8元也太划算！好市多爆紅「冷泡咖啡TOP3」，加碼3種隱藏喝法快收 6 從浪子變專情暖爸！鄭中基落淚感謝老婆：遇上她讓我懂得愛人是幸福的 已收藏 已追蹤